Если вы хотите стать счастливой обладательницей подтянутых бедер и округлых ягодиц, то в первую очередь вы должны всерьез и на всю жизнь влюбиться в приседания. Словно в омут с головою: влюбиться без памяти, со всей страстью и отдачей.
Поверьте нам на слово! Приседания – идеальное упражнение для ваших бедер и ягодиц. Делать из совсем не сложно, но при этом они заставляют работать мышцы ягодиц, квадрицепцы бедра, подколенные сухожилия и даже немного пресс. Даже самое простое и банально приседание поможет вам создать ягодицы своей мечты. Да-да-да, именно такие, когда мужчины оборачиваются вслед, а все подруги умирают от зависти.
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Итак, сегодня наш сайт представляет вашему вниманию невероятно простую, но безумно эффективную программу тренировок, рассчитанную на 27 дней. Если после нее ваши бедра и ягодицы не улучшат свой внешний вид, можете закидать нас тухлыми помидорами.
Программа приседаний для бедер и ягодиц на 27 дней
Итак, самое важное — это приседать регулярно, то есть ежедневно, делая перерыв на каждый 6-ой день. Начинать можно с минимального количества приседаний, постоянно увеличивая нагрузку.
Если вы уже не новичок в фитнесе, то можете сразу начать с большего числа повторений. А самые продвинутые могут взять в руки гантели.
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации сайт
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Как правильно приседать
Вы ищете советы, который помогут вам сделать ваши бедра упругими и подтянутыми? Если правильно подобрать упражнения, то вы сможете за короткое время достичь заметного результата и не нужно тратить много времени в течении дня. Вот простые советы, которые сделают вас неотразимыми!
1. Держите ваши бедра упругими с выпадами!
Встаньте прямо, ноги вместе, делайте шаг вперед одной ногой и присядьте, пока бедро не будет параллельно полу. Можно выполнять выпады на месте, а лучше пройдитесь по комнате, если позволяет пространство. Выполните 2 подхода по 20-25 повторений. Это очень эффективное упражнение, поэтому оно возглавляет список.
2. Используйте лестницу в качестве тренажера
Ноги можно держать в хорошей форме, используя подручные средства. Например, обычную лестницу используйте в качестве тренажера – поднимайтесь домой пешком. Вы можете выполнить небольшую тренировку на лестнице: быстро забегайте (можно использовать два пролета), спокойно спускайтесь – повторите три раза; далее поднимитесь по лестнице, пропуская одну ступеньку – повторите три раза на двух пролетах.
3. Выбирайте качественные продукты!
Не забудьте включить в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Увеличивая в своем рационе количество фруктов и овощей, вы увеличиваете суточную норму потребления клетчатки, а значит, вы будете разгонять метаболизм! Также не забывайте потреблять достаточное количество белка.
4. Приседания
Лучше приседаний ничего не придумаешь! Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседайте пока бедра не будут параллельны полу, вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 20 повторений, а если вам легко выполнять, то возьмите какие-нибудь утяжеления.
5. Восхождение на гору
Восхождение на гору (упражнение альпиниста) является супер эффективным упражнением, чтобы держать бедра в тонусе! Для выполнения этого упражнения вам необходимо занять положение упор лежа на полу – подтягивайте попеременно ноги к груди в быстром темпе. Повторите по 20 повторений на каждую ногу.
6. Избегайте сладостей и жирной пищи
Для создания красивых и упругих бедер мало только выполнять упражнения, убедитесь, что вы исключили из своего рациона сладости и жирную пищу. Отдавайте предпочтение белковой пище, фруктам и овощам.
7. Подъемы ног
Даже если вы просто смотрите вечером любимое шоу, вы можете использовать это время с толком – выполняйте махи в сторону. Для этого встаньте возле у стены и начинайте поднимать ногу в сторону – сначала одну, а затем вторую. Выполните на каждую ногу три подхода по 20 повторений.
Следуя моим советам, вы сможете сделать свои ноги более привлекательными и избавиться от лишних килограмм. А вы хотите носить короткие юбки? С чего начинаете вы?
Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.
Как сделать бедра и ягодицы подтянутыми
Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха!
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Цели упражнения:
т
онизировать мышцы внутренней части бедер и ног и укрепить мышцы ягодиц. Как выполнять:
Встаньте прямо перед спинкой стула.
Ноги вместе, руки на бедрах.
Поднимите прямую правую ногу и опишите ею полукруг вокруг спинки стула сначала в одну, затем в другую сторону.
То же самое проделайте левой ногой.
Повторите 5-10 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Цели упражнения: улучшить форму внутренней части бедер и ягодиц, растянуть мышцы ног, тонизировать мышцы пресса.
Как выполнять:
Лягте на спину.
Подтяните к себе согнутую в колене правую ногу.
Правой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги и выпрямляйте ногу, не выпуская ее из руки, насколько это возможно.
То же самое проделайте с левой ногой.
Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цели упражнения: уменьшить объем талии, восстановить форму ягодиц, тонизировать мышцы бедер и ног.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите на груди.
Делайте бедрами размашистые круговые движения.
Начните с медленного темпа, постепенно темп наращивайте.
Выполняйте в течение 2–3 минут.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Цели упражнения: тонизировать мышцы пресса, улучшить форму ягодиц, уменьшить объем талии и бедер.
Как выполнять:
Лягте на спину, раскиньте руки в стороны.
Согнутые в коленях ноги подтяните к груди.
Вдохните и подтяните живот к спине.
На выдохе уроните согнутые ноги вправо.
На вдохе вернитесь в исходное положение (ноги согнуты и притянуты к себе).
На выдохе отдохните.
Проделайте то же самое в другую сторону.
Выполните упражнение по 5-10 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Цели упражнения: уменьшить объем ягодиц, тонизировать мышцы пресса, ног и бедер.
Как выполнять:
Сядьте на пол, приподнимите согнутые в коленях ноги.
Балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах вперед, назад, вокруг своей оси.
Начните выполнять это упражнение в медленном темпе, постепенно наращивайте темп.
Выполняйте упражнение 1–5 минут.опубликовано
Ольга Дан, "Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц"
Возникли вопросы - задайте их
Скоро лето! Пора коротких юбок , пляжного сезона и красивой упругой кожи в пикантных местах. Чем ближе к лету, тем активнее начинают девушки садиться на диеты, и интенсивнее ухаживать за кожей на бедрах, избавляясь от целлюлита, растяжек, и прочих неудобных моментов. Конечно, за неделю до выхода на пляж запущенное состояние кожи исправить не получится, но если сделать уход регулярным, и заблаговременным, то результаты Вас приятно удивят.
Держим бедра в тонусе! Кожа на бедрах не будет упругой, если под ней нет упругих мышц. Сидячая , малоподвижный образ жизни не способствуют тому, чтобы наша привлекательная часть тела покоряла взгляд своей упругостью. Поэтому, прежде чем заботиться об упругости и гладкости "мягкого места", нужно сначала обеспечить нагрузкой его мышцы. Нагрузка должна быть регулярной, а не от случая к случаю. Старайтесь больше ходить пешком, и обязательно посещайте спортзал.
Если Вас беспокоит снижение тонуса мышц именно на бедрах , проконсультируйтесь с тренером, какие упражнения стоит выполнять, чтобы укрепить мышцы, создав тем самым прочную основу для гладкой и красивой кожи на бедрах. И не забывайте, что чем больше пляжных сезонов Вами пройдено, тем все сложнее и сложнее природным силам организма поддерживать упругость тела самостоятельно. После 25 лет только от Вас зависит, будет ли Ваше тело упругим, а бедра подтянутыми и гладкими.
Делаем кожу на бедрах упругой . Наша кожа, как и мышцы, тоже требует поддержания тонуса. Незаменимым будет регулярный , который активизирует кровообращение, стимулируя таким образом естественный процесс питания и омоложения клеток кожи. Также не следует забывать о регулярном пиллинге кожи, ведь омертвевшие частички верхнего слоя эпидермиса делают кожу дряблой и грубой. С возрастом кожа теряет влагу, поэтому регулярное увлажнение ей очень необходимо, причем это касается не только лица, шеи и рук, но и всего тела.
Процедуры массажа , пиллинга и увлажнения можно легко проводить дома, уделяя этому совсем немного времени. Во время принятия вечернего душа следует пользоваться скрабом для тела, уделяя особое внимание проблемным местам на бедрах. Растирайте энергично бедра, используя жесткую сторону мочалки. Получите двойной эффект: массаж и пиллинг. Скраб можно купить готовый, или сделать самостоятельно. Для приготовления скраба для тела возьмите морскую соль и смешайте с любым косметическим маслом. Подойдет оливковое, авокадо, жожоба, макадамии, алое вера. Эти масла прекрасно увлажняют кожу, устраняют сухость и дряблость, делают кожу гладкой и упругой. Чтобы усилить эффект от такого чудесного массажа, добавьте несколько капель эфирного масла розмарина или лаванды.
Розмарин усиливает кровообращение , а лаванда стимулирует синтез коллагена в клетках кожи. Соль в скрабе можно заменить на натуральный молотый кофе, который помимо функции отшелушивания будет еще и усиливать кровоток, помогая обменным и регенеративным процессам в коже. После такой разогревающей и омолаживающей процедуры очень полезно закрепить результат контрастным душем. Если Вы не любите контрастный душ на все тело, то ограничьтесь проблемными местами, которые Вы так активно готовите к пляжному сезону. После душа полезно увлажнить кожу молочком, или же, не вытираясь, нанести немного легкого масла на влажную кожу. Подойдет масло персиковых косточек, виноградных косточек, миндальное. Добавьте к ним пару капель эфирного масла лаванды, и наслаждайтесь гладкой, упругой и увлажненной кожей.
Борьба с целлюлитом на бедрах . Если Вас беспокоит целлюлит на бедрах, то Вам нужны разогревающие процедуры более интенсивного характера. и скраб, конечно, никто не отменял, но при целлюлите очень полезны обертывания с веществами, которые стимулируют кровообращение. Купите готовый крем или гель для обертывания на основе красного перца, или приготовьте его самостоятельно. В качестве разогревающих компонентов для такого обертывания подойдут мёд, корица молотая, красный молотый перец в соотношении 2 части мёда, 1 часть корицы, 1 часть перца. Смешайте эти компоненты, и, конечно, не забудьте об эфирных антицеллюлитных маслах.
Самыми активными "борцами " антицеллюлитного фронта считаются эфирное масло грейпфрута, корицы, имбиря, бергамота, розмарина. Растворите 10-15 капель эфирного масла (или их смеси) в миндальном масле, и добавьте в смесь из мёда, перца и корицы. Если смесь слишком густая, разбавьте ее коньяком, он тоже расширяет сосуды и стимулирует кровообращение. Подогрейте немного смесь до теплого состояния, нанесите на проблемные участки, оберните пищевой пленкой, укутайте теплой шерстяной одеждой, и держите не меньше часа. Конечно же, регулярность применения таких обертываний очень скоро даст о себе знать в виде значительных улучшений состояния кожи на бедрах.
Долой растяжки на бедрах! Еще одна деликатная проблема бедер - растяжки. От них избавиться очень непросто, особенно, если они застарелые. Конечно, лучше предупреждать их появление, поддерживая тонус кожи с помощью массажа и скрабов. Но если растяжки уже есть, то с ними тоже можно и нужно бороться. Продолжайте делать массаж, а перед сном смазывайте растяжки смесью из трех эфирных масел: нероли, лаванды, ладана. Можно добавить их в крем или смешать с маслом-основой, но чем концентрированней раствор, тем интенсивнее будет его влияние на растяжки. Основывайтесь на своих ощущениях для регулирования концентрации масел.
Ежедневный уход и забота о своем теле обязательно порадуют Вас результатом, а приближающийся пляжный сезон станет хорошим поводом похвастаться упругими бедрами!
- Вернуться в оглавление раздела " "
Решить эти два момента вы можете самостоятельно. Итак, обо всем .
Ох, уж этот целлюлит
«Апельсиновая корка» - это исключительно проблема, мужчины не страдают этим. Мать-природа позаботилась о том, чтобы женщина смогла выносить младенца даже в самых лютых . От чего же появляется целлюлит?
- неправильное питание,
- сидячий образ жизни,
- вредные привычки.
Именно это дает толчок возникновению «цитруса». Выходит, первое, что приблизит вас к победе – отказ от жирных, острых и мучных продуктов, отказ от курения и алкоголя и повышение физической активности. Все просто, тут не нужно выдумывать велосипед.
Существует ряд процедур, которые помогут вам избавиться от вредного целлюлита. В первую очередь хочется отметить баню и сауну. Эффект после курса походов виден, но лишь потому, что лишняя жидкость вышла из организма. Обертывания глиной помогают, делают ягодицы гладкими, поэтому если вы затеяли борьбу, то стоит делать эту процедуру хотя бы дома. Самое эффективное средство по борьбе с «апельсином», которое выделяют сами женщины, это медовый массаж. Проводить его нужно курсом. Можно записать к специалисту или же самостоятельно массажировать себя. Стоит отметить, что процедура эта довольно болезненная, но действенная. В добавок к этому нужно взять за правило делать контрастный душ с растираниями скрабом или жесткой мочалкой. Так вы будете разгонять кровь, застоя не будет.
Итак, справиться с целлюлитом можно так:
- основой вашего рациона должны стать овощи и фрукты;
- стоит записаться на фитнес, если такой возможности нет, пешком как можно больше – откажитесь от лифта, выходите на одну остановку раньше, ходите 15-20 минут перед сном;
- алкоголь принимайте как можно реже, от никотина стоит отказаться вообще;
- делайте обертывания с глиной;
- запишитесь на медовый массаж;
- ежедневно устраивайте контрастный душ с растиранием.
Не попа, а орех
Стоит развенчать один популярный миф. Вы не сможете сделать свою попу выпуклой, если будете заниматься стандартными упражнениями дома. Если есть желание сделать «орех», то вам нужно записаться в спортзал и поднимать там штангу в присиде – так вы быстро добьетесь результата.
Что же можно сделать дома? Во-первых, займитесь упражнениями, которые укрепят бедра с внешней и внутренней стороны, подтянут ягодицы. Если вы планируете в дальнейшем тягать штангу, то необходимо правильно приседать – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки перед собой. На счет раз делается максимальный присед, попа отходит при этом назад, корпус клонится вперед. Нужно прочувствовать каждую мышцу ягодиц, не прогибайтесь, почувствуйте, как пружинят ваши ноги.
Внутреннюю поверхность бедра укрепить можно следующим упражнением, которое изображено на картинке. Все его наверняка знают. Во время выполнения тяните ногу вверх, напрягайте мышцы. Выпады также хорошо укрепляют бедра.
Итак, если вы хотите круглую попу, то вам нужно:
- самостоятельно в укрепить бедра;
- научиться приседать правильно;
- записать в спортивный зал и приседать со штангой.