Наверное, мало у кого вызывает сомнение тот факт, что именно наше сознание управляет телом. Мозг отдает команду «сделать шаг», «поднять руку», «обернуться», «затаить дыхание» — тело повинуется. Причем мы даже не осознаем, как все эти процессы происходят… Немного потренировавшись, человек может заставить подчиняться и более сложно организованные системы своего организма. Наглядный пример тому йоги или тибетские монахи, умеющие лежать на гвоздях, ходить по углям, не чувствовать боль и т.п.. А это значит что в наших силах заставить и наш обмен веществ работать так, чтобы лишние килограммы растаяли и больше никогда не возвращались! Сделать это, конечно, посложнее, чем согнуть руку в локте - ведь нужно убедить свой мозг отдавать правильные команды вегетативной системе.
Счастливчики, чей обмен веществ такой, что они могут есть сколько угодно и не поправляться, отличаются от жаждущих обрести стройность тем, что будучи уверенными, что их талии ничего не угрожает, они не беспокоятся из-за каждого съеденного кусочка. У тех же, на чьей фигуре отражается каждая «печенюшка», происходит обратный процесс - они все время думают о том, что напрасно позволили себе что-то «для души», связывают это с немедленным набором веса - и это главная ошибка. Подобными мыслями они отдают своему организму бессознательные инструкции - набирать вес. Вырваться из этого порочного круга помогут "волшебные слова" - аффирмации.
Аффирмации призваны стать ключиком, позволяющим правильно завести обмен веществ и тем самым избавится от ненавистных лишних килограммов. Приводимый список аффирмаций преимущественно составлен американскими психологами Леонардом Орром и Сондрой Рэй. Он большой, но не нужно использовать все. Важно использовать первые пять, а еще 3-5 дополнительных можно выбрать самостоятельно, прислушавшись к себе и определив, те, которые связаны с вашими проблемами.
Аффирмации для снижения веса
- Мой организм подчиняется инструкциям моего разума.
- Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.
- Я теряю вес и обретаю красоту.
- Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.
- Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (здесь нужно вставить цифру, о которой вы мечтаете.)
- Вся еда, которую я люблю, хороша для меня, и я ем для удовольствия.
- У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.
- Я умею находить вокруг себя источники получения позитивных эмоций, которые насыщают меня так же, как любимые блюда.
- Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.
- Пища сама по себе не влияет на вес - инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.
- То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.
- Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, что и когда я ем.
- Выписать их или напечатать на отдельном листке.
- Регулярно повторять их.
Американские авторы предлагают ежедневно собственноручно писать "волшебные слова" по 20 раз. Безусловно, так им будет проще попасть "на подкорку". Вы можете поступить так же, но по собственному (весьма успешному!) опыту я знаю, что достаточно 3-5 раз в день их просто перечитывать, если есть возможность - проговаривая вслух, но можно и «про себя». Затем достаточно просто повторять мысленно.
Волшебство аффирмаций заключается в их воздействии на подсознание. Ведь самое сложное - это изменить свои установки! Все, кто пользовался этим способом, отмечали, что аффирмации не только удивительным образом изменяют обмен веществ, но заставляют вас более правильно питаться. Подружившись со своим организмом, вы невольно будете выбирать для него то, в чем он нуждается и отвергать то, что для него неприемлемо. Вы можете верить или нет в эффективность данной техники, но лучше попробовать. К тому же она абсолютно безопасна для здоровья, чего не скажешь о многих других системах похудения.
Старайтесь произносить аффирмации перед сном или сразу после пробуждения - в моменты, когда человек наиболее внушаем.
Не ругайте себя, если вы съели (или собираетесь съесть) любимый десерт "вот, безвольная я, опять не смогла удержаться, теперь неминуемо поправлюсь" и т.п. Ведь в этом случае организм воспримет ваши слова как инструкции и отправит все съеденное в жировое депо, вместо того, чтобы переработать в энергию. Намного лучше, если, поедая десерт, вы произнесете одну-две подходящие к случаю аффирмации.
Психолог Татьяна Никитина не только рассказывает о сложностях отношений мужчин и женщин, но и помогает желающим самосовершенствоваться.
Наш мозг удивителен. При помощи силы мыслей мы может притягивать удачу, изменять свою жизнь и менять направление движения по жизненному пути. Можно ли похудеть при помощи мыслей - вот вопрос, который интересует многих людей.
Мысли обладают огромной силой и способны мотивировать нас, но как нужно мыслить, чтобы похудеть без нагрузок? Конечно, вы можете говорить, что это невозможно или, наоборот, что только так и получается избавляться от лишнего веса, но настоящая правда скрыта где-то посередине. Специалисты по похудению советуют узнать ее быстрее, чтобы оптимизировать свои тренировки.
Работа мозга и похудение
Еще никогда мозг человека не работал так много, как сейчас. Обидно, но никогда человек не был таким толстым, как сейчас. Исследования показывают, что с течением времени человек становится все более и более толстым, потому что высокие технологии заставляют нас лениться. До конца 19 века человек был еще более или менее худым, но сейчас средний вес значительно увеличился, особенно в мегаполисах.
Мы должны использовать силу мысли и работу мозга себе на благо, но как? Дело в том, что сама по себе работа мозга требует больше глюкозы, но умственная деятельность не затрачивает большого количества вещества. Это значит, что нужно думать в верном ключе, правильно позиционировать себя.
Наш мозг — это невероятно мощный компьютер, который управляет нашим телом с удивительной продуктивностью. Интересный факт: мозг тратит более 200 килокалорий в день. Ученые выяснили, что мозговая деятельность в активной фазе позволяет сжигать больше калорий. В день вы не сожжете много калорий, но в пересчете, скажем, на год эта цифра может быть огромной — около 40 000 килокалорий или даже больше.
Нужно быть более осторожными с умственной деятельностью, потому что исследования в одном из американских институтов показали, что студенты, которые больше думают, больше едят. Это значит, что нужно стараться не кушать много в день экзаменов или в день бурной интеллектуальной деятельности. Лучше делать это по расписанию, чтобы не переедать. В этом плане наш мозг может, как видно, только толстеть, но секрет похудения состоит в другом — необходимо заставить свое воображение создавать мысли и образы, помогающие при нагрузках.
Или запрещаем себе худеть силой все той же собственной мысли – эта фраза является продолжением названия статьи и написали мы ее потому, что чаще всего так и бывает: человек ЗАПРЕЩАЕТ СЕБЕ ХУДЕТЬ силой собственной мысли.
Детально разберем этот момент после небольшого рассуждения о том, что же такое мысль и как она собственно действует на наш организм (если вообще действует).
Итак, что же может мысль, наше собственное умонастроение?
А МОЖЕТ ОНА ни много, ни мало, - УБИТЬ НАС или ВЫЛЕЧИТЬ. Это не просто оборот речи или красивое высказывание, это неоспоримый и признанный медициной факт.
Из рассказа Дарьи Донцовой в телепередаче «Наедине со всеми» о ее исцелении от рака и общении с другими больными:
«Если ты смирился – ты умер.
Я очень хорошо помню, как к нам в палату пришла женщина, лет, наверное, 36-37, совсем молодая. Она села на кровать и сказала:
- Вы знаете, у меня онкология.
Мы все палата, 8 человек, после 5 операций, мы все так засмеялись:
- Вы знаете, а мы все тут с аппендицитом лежим)))))
Она говорит:
- Нет, вы не понимаете, у меня очень тяжелая онкология и Я УМРУ.
И мы, наивные чебурашки, побежали к нашему доктору:
- Что с ней? Как мы можем ей помочь?
Выяснилось, что у нее совершенно МАЛЕНЬКАЯ ЕРУНДОВАЯ ОПУХОЛЬ, КОТОРАЯ УБИРАЕТСЯ СЕКТОРАЛЬНО.
Сыну 14 лет, она сидела и говорила:
- Я вырастила сына, Я МОГУ УМИРАТЬ.
Мы просто не знали, что с ней делать. Ее увезли на операцию, вечером ее не спустили в палату. Мы спросили:
- Что с ней?
Медсестра отвела глаза в сторону и сказала:
- Вы знаете, ОНА УМЕРЛА.
Мы в полной панике, ОНА БЫЛА САМАЯ ЛЕГКАЯ, мы были в полной панике.
Доктор нам сказал:
- Знаете, девочки, ОНА САМА СЕБЕ ЭТО ПРИТЯНУЛА, она постоянно об этом говорила, она была в этом уверена.»
Еще раз об этой ситуации:
молодая больная с самой легкой формой рака из всех лежащих в палате с Дарьей Донцовой умирает на простой
операции потому, что
ОНА БЫЛА УВЕРЕНА, ЧТО УМРЕТ.
Ее умонастроение, ЕЕ МЫСЛЬ УБИЛА ЕЕ.
Описанный Дарьей Донцовой случай не единственный и ни какой-то исключительный, а один из многочисленных, утверждающих неизменное правило:
НАСТРОЙ ЧЕЛОВЕКА, ЕГО МЫСЛИ ЯВЛЯЮТСЯ ОДНИМ ИЗ ГЛАВНЕЙШИХ ФАКТОРОВ В ИЗЛЕЧЕНИИ ИЛИ СМЕРТИ БОЛЬНОГО.
О данной закономерности рассказывает врач, профессор, главный онколог Москвы Анатолий Махсон:
«Если мы возьмем раннюю стадию заболевания, то каждую опухоль можно вылечить в 90% и более.
Как хирург, я Вам точно скажу:
УНЫЛЫЙ ЧЕЛОВЕК – ЖДИ ПРОБЛЕМ,
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ОПТИМИСТ, ЕСЛИ ОН ХОРОШО НАСТРОЕН – ЗНАЧИТ В 90% ВСЕ ПРОЙДЕТ ГЛАДКО, он быстро уйдет домой, все заживет.»
Мы пишем о раке, т.к. хотим показать, что даже в случае жизни и смерти, даже в случае серьезного опасного заболевания, умонастроение человека играет одну из ключевых ролей.
Об эффекте плацебо не будем писать подробно, все знают, что это явление описывается положительным оздоровительным эффектом при приеме
препаратов, не обладающих реальным фармакологическим действием.
Эффект настолько силен, что современные клинические испытания с
применением плацебо-контроля и двойного слепого метода входят в список испытаний новых медицинских препаратов.
Но вернемся к теме статьи и поясним, как все вышесказанное относится к похудению. Возможно, Вы успели предположить, что в дальнейшем мы Вас будем убеждать в достаточности для успеха в похудении самовнушения. Конечно, нет, речь не об этом.
Смысл статьи: обратить Ваше внимание на противоположное плацебо эффекту – ноцебо,
и помочь Вам осознать, что же Вы делаете, когда уверенно и
безапелляционно утверждаете фразы:
«я не могу похудеть»
«вес встал»
«у меня не получается похудеть, чтобы я не делал(а)».
Итак, наша мысль, наша твердая уверенность – это ПРИКАЗ ВСЕМ СИСТЕМАМ ОРГАНИЗМА действовать тем или иным образом.
Вам будет крайне сложно добиться успеха в похудении, если Вы:
твердо уверены в бесполезности всех своих действий,
в остановке веса,
если Вы жалеете
себя и
каждый раз смотрите на весы в поисках аргумента для подтверждения безрезультатности производимых усилий.
Будьте честны сами с собой. На внешнем плане Вы получаете ровно то, во что Вы верите внутри.
Что Вы хотите? Зачем Вы начали или планируете начать худеть?
- чтобы изменить себя, свои привычки, свой образ жизни кардинальным образом?
- чтобы поскорей отмучаться и вернуться к тому питанию, какое было ДО мучений с диетой?
- чтобы найти повод пожалеть себя и доказать семье, окружающим невозможность похудеть не смотря на все Ваши усилия?
Что в глубине Вас? Какие установки в Вашем подсознании? Верите ли Вы в себя и в используемую методику?
Готовы ли Вы узнать, сколько на самом
деле понадобится времени для Вашего преображения или предпочитаете жить в иллюзии и ожидании безупречного тела за 10 дней чудо-диеты?
ПОМНИТЕ, ВЫ МОЖЕТЕ ОБМАНУТЬ КОГО УГОДНО, КРОМЕ СОБСТВЕННОГО ПОДСОЗНАНИЯ И НА ВНЕШНЕМ ПЛАНЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ В ТОЧНОСТИ ТО, ЧТО В ВАШЕМ ПОДСОЗНАНИИ.
А теперь несколько фактов для тех, кто в решимости изменить себя не отступит:
Простой факт: человек – это не 100% кусок жира! Кроме жировой ткани в Вас есть еще много всего.
Так с чего Вы взяли, что изменения
массы тела всегда говорят о прибавке или уменьшении жировой ткани?
Простой опыт: измерьте массу тела утром и вечером. Физиологически нормальная разница будет около 1 кг. Вам же не придет в голову думать, что это за ночь Вы на 1 кг жира похудели, а за день на 1 кг жира поправились?
Не будем повторяться, этому вопросу посвящена отдельная статья «Этапы похудения или почему опять не получилось» , но кратко скажем, что физиологически правильное похудение характеризуется 3-мя этапами:
- быстрая потеря,
- медленная потеря,
- этап закрепления.
Медленная потеря – это тот момент, когда большинство людей сами себя
приговаривают к неудаче, т.к. именно в этот этап начинается
реальная потеря жира, но именно в этот этап весы не оправдывают Ваших надежд. Ну, подумайте сами: 1 кг жира – это 7800 ккал. Создав суточный дефицит калорий в размере 500 ккал, Вы в идеальном правильном варианте сожгли 64 г жира.
Просто вдумайтесь – 64 г в день! 1 маленькая помидорка, съеденная Вами на ужин перед вечерним взвешиванием, – это 100-150 г. Чуть
больше воды, чуть больше соли, чуть больше клетчатки… масса факторов, которые гарантированно обеспечат Вам ежедневные колебания
массы тела, и выделить в этих колебаниях именно то, что относится к жиру, ну просто невозможно. Разве разумно ждать ежедневно среди
этого большого числа факторов настолько огромного жиросжигания, которое обеспечит видимые цифры ежедневно?
Но именно на этом этапе (единственном из 3-х, где происходит реальное жиросжигание!) Вы с глубочайшей уверенность утверждаете – «я не худею».
Утверждаете это каждый день!
Утверждаете глядя на, как Вам кажется, неоспоримые факты!
Что Вы делаете в этот момент? – ЗАПРЕЩАЕТЕ СЕБЕ ХУДЕТЬ!
И что делает Ваш организм? – ОН ВАС СЛУШАЕТСЯ И ПЕРЕСТАЕТ ХУДЕТЬ!
Если Вы разумный человек, если Вы действительно готовы к реальной работе над собой, то прикладывайте усилия не только
на внешнем плане, создавая дефицит калорий ежедневно, но и на внутреннем, контролируя свои мысли.
Сколько дней Вам нужно на похудение, считайте в калькуляторе на
(пасты)... Стремление заполучить идеальное тело похоже на постоянное испытание силы воли. Между тем здоровая потеря веса не связана со строгой диетой - это последовательный, разумный и вполне выполнимый жизненный план. Красивое тело начинается «с головы», а уже потом - отражается на содержимом тарелки. Поэтому выражение «похудеть силой мысли» действительно может сработать.
ФОТО GettyImages
По данным Всемирной организации здравоохранения среднестатистический человек расходует столько же энергии, сколько и сорок лет назад, только вот число калорий в его рационе выросло в разы. Брайан Вансинк, научный сотрудник Университета Корнелла утверждает: «Сегодня мы едим по многим причинам, но почти никогда потому, что чувствуем себя голодными. Мы стали заложниками обстоятельств: едим, потому, что встретились с друзьями; потому, что блюдо выглядит аппетитно; потому, что заглянули в гости... К естественным потребностям это не имеет никакого отношения, а скорее похоже на провокацию». Если очень грубо - мы стали потреблять продукты глазами, а не животом. В качестве подтверждения Брайан провел эксперимент, в котором подопытным прибавляли и отнимали 20% калорий за обедом. Каждый человек бессознательно съедал предложенный объем. Затем ученый посчитал, что такое бездумное потребление заставляет набрать или потерять до 5 килограмм в год. А затем вывел пять ключей разумного потребления или «похудения силой мысли».
1. Поменяйте перспективу
Печенье, сладкие прохладительные напитки, булки, бесконечные снэки и на работе, и дома обычно лежат на самом видном месте. Помните - мы едим то, на что смотрим. Поэтому важно сменить картинку и на самое видное место поставить овощи и фрукты.
2. Составьте план
Посмотрите на предложенные продукты/блюда и составьте «меню» только из тех, которые не вредят фигуре (исключив быстрые углеводы, чересчур калорийное и тд). Вы съедите гораздо меньше, чем когда делаете это бездумно.
3. Жуйте медленно
Думайте не только о том, что вы едите, но и как. Люди с избыточны весом жуют меньше 12 раз за один прием. Поэтому, если вы будете делать это чуть более тщательнее - хотя бы 18 раз - тело это почувствует.
Приветствую Вас, уважаемые читатели! С Вами Никандрова Елена. Наступила весна, а это значит, что совсем скоро настанет пора сбросить свои куртки и шубы, и облачиться в платьица, открытые сарафаны и купальники. Но многие из нас со страхом думают о пляжном сезоне, так как за зиму набрали лишних килограммов и сантиметров в талии, и теперь не знают, как от них избавиться.
Мне все это знакомо, так как я с детства была пухлым ребенком, и уже с 12 лет начала придерживаться разных диет, помню даже таблетки какие-то пила, спортом занималась. Но все это не приносило желаемого результата, пока я не познакомилась с силой подсознания, и только тогда поняла, что можно похудеть без спорта и всевозможных диет. И сейчас поделюсь своим опытом с вами.
Способы похудения
Полюбить себя и свое тело
Первое и самое важное, что нужно сделать – это полюбить себя и свое тело. Знаю, что порой это нелегко, но без этого вы не сможете скинуть лишние килограммы и убрать сантиметры на талии. О способах, как можно полюбить себя, много написано . Но кроме этих способов, есть еще один отличный метод, которым я пользовалась, а именно: когда смотрите в зеркало, обращайте внимание на свои достоинства и не замечайте недостатки. Знаю, что порой это сделать нелегко, но если постараться, то у вас все получиться.
Разденьтесь догола, станьте перед зеркалом и осмотрите себя, найдите ту часть тела, которая вам нравится. Может у вас красивые, длинные ресницы или большие глаза, пухлые губы, тонкие и изящные запястья. Ищите достоинства, которые обязательно у вас должны быть. Когда найдете их, то при каждом подходе к зеркалу концентрируйтесь именно на достоинствах своего тела и забудьте о недостатках.
Помните, того, на чем сфокусировано наше внимание всегда становится больше и заметнее. Поэтому не фокусируйтесь на недостатках своей фигуры.
Конечно, сначала вы по привычке все равно будете видеть свой лишний вес, складки на боках, но постарайтесь не ругать себя за это. Просто переведите взгляд на те участки тела, которые вы находите симпатичными и произнесите «А это мне нравится, здесь я хороша!». Это очень мощное упражнение, которое поможет вам принять, полюбить свое тело и двигаться дальше.
Какой вы хотите видеть свою фигуру
Это тоже очень эффективное и важное упражнение, которое поможет понять, к какой фигуре вы стремитесь.
Закройте глаза и представьте, какую бы фигуру вы хотели иметь. Представили? Теперь мысленно перенесите представленный образ на себя. Какие чувства вы сейчас ощущаете? Вам комфортно с этим телом? Вы чувствуете радость от обладания таким телом? Если в вас преобладают исключительно положительные эмоции и переполняет чувство радости, значит это действительно то тело, которые вы можете иметь. Если же ощущаете дискомфорт, значит эта фигура навязана вам извне, перекроите ее под себя, и только после того как почувствуете комфорт и искреннюю радость от нового тела можно переходить к следующему упражнению.
Визуализация перед зеркалом
Когда в мыслях у вас уже есть образ своей мечты, то пришла пора поработать с зеркалом. Разденьтесь до нижнего белья, подходите к зеркалу и старайтесь представить, что там вы видите именно ту фигуру, которую «намечтали».
С первого, со второго и даже с десятого раза это может не получаться, мозг будет возвращать вас в реальность, но если потренируетесь и упорнейшем образом будет представлять в зеркале свою новую фигуру, свои гладкие ноги, подтянутую кожу, то уже через несколько недель вы увидите первые результаты.
Да, делать все эти упражнения нужно не раз и не два, а до тех пор, пока новый образ не закрепиться в вашем сознании и подсознании. До тех пор, пока вы, подойдя к зеркалу, автоматически будете видеть свои достоинства и не замечать недостатков.
Если вам трудно сразу увидеть себя стройной в зеркале, то можно взять в интернете картинку фигуры вашей мечты, вставить в нее свое лицо и поставить у зеркала. Но лицо нужно вставлять так чтобы получилось наиболее реалистично. А стоя перед зеркалом, переносите образ с картинки на себя.
Это все методы, которые я использовала, чтобы иметь фигуру своей мечты, и они мне очень сильно помогли. Я научилась любить себя, видеть в себе только хорошее, но при этом мельком отмечаю недостатки, чтобы работать над ними.
Несколько слов о питании
Я не придерживаюсь правильного питания, ем сладкое, торты выпечку, но при этом всему надо знать меру. Если вы сделаете все вышеуказанные упражнения, а потом возьмете пирожные, ляжете в кровать и будете их поедать, то вам, конечно же, все вышесказанное вряд ли поможет. Я считаю, что можно кушать все, но в меру.
Также научитесь прислушиваться к своему организму и понимать чего он действительно хочет. Если вам вдруг захотелось съесть конфету, то спросите себя «А действительно ли я ее хочу?», если получите ответ «Да», то съешьте эту конфету, если же вы поняли, что хотите попить чайку с конфеткой просто потому, что вам нечем заняться, то откажитесь от поедания сладкого и найдите себе дело.
Я этот метод применяю не только для сладкого, но и в отношении еды в целом. Так, если все садятся обедать в назначенное время, то я задаю себе вопрос «А хочу ли я есть или просто ем за компанию», и если понимаю, что есть не хочу, то и компанию не поддерживаю.
Надеюсь, эта техника поможет в похудении и вам. Буду, рада если вы поделитесь своими результатами.
С Уважением к Вам, Никандрова Елена