Dacă vrei să devii fericitul proprietar al coapselor tonifiate și al feselor rotunjite, atunci în primul rând trebuie să te îndrăgostești serios și pentru tot restul vieții de genuflexiuni. Este ca și cum ai cădea cu capul în cap într-o piscină: te îndrăgostești fără memorie, cu toată pasiunea și dăruirea.
Crede-ne pe cuvânt! Genuflexiunile sunt exercițiul perfect pentru coapsele și fesele tale. Nu sunt deloc greu de făcut, dar în același timp lucrează mușchii feselor, cvadricepsului, ischiochimbilor și chiar și puțin abdomenul. Chiar și cea mai simplă și mai banală ghemuire te va ajuta să creezi fesele visurilor tale. Da, da, da, exact genul în care bărbații se întorc și toți prietenii lor mor de invidie.
Tabloul clinic
Ce spun medicii despre pierderea în greutate
Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:
Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN în acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT
Aflați mai multe>>
Așadar, astăzi site-ul nostru vă prezintă atenției un program de antrenament incredibil de simplu, dar incredibil de eficient, conceput pentru 27 de zile. Dacă după ea coapsele și fesele tale nu își îmbunătățesc aspectul, poți arunca în noi roșii putrede.
Program de genuflexiuni pentru coapse si fese timp de 27 de zile
Deci, cel mai important este să te ghemuiești în mod regulat, adică în fiecare zi, făcând o pauză la fiecare a 6-a zi. Puteți începe cu un număr minim de genuflexiuni, crescând constant sarcina.
Dacă nu mai sunteți nou în fitness, puteți începe imediat cu mai multe repetări. Iar cei mai avansați pot ridica gantere.
Cititorii noștri scriu
Subiect: A slabit 18 kg fara dieta
De la: Lyudmila S. ( [email protected])
Către: Administrarea site-ului
Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să slăbesc în exces. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!
Și iată povestea mea
De când eram copil, eram o fată destul de plinuță la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta era deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat deloc să mă mai bage în seamă, m-am transformat într-un zgomot liniștit, complex, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...
Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. In total, 18 kg in 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Si da, am gasit in sfarsit un tanar care a devenit acum sotul meu, ma iubeste la nebunie si il iubesc si pe el. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)
Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!
Accesați articolul >>>
Cum să te ghemuiești corect
Căutați sfaturi care să vă ajute să vă faceți coapsele ferme și tonifiate? Dacă alegeți exercițiile potrivite, puteți obține rezultate vizibile într-un timp scurt și nu trebuie să petreceți mult timp în timpul zilei. Iată sfaturi simple care te vor face irezistibil!
1. Ține-ți șoldurile strânse cu fante!
Stând drept, cu picioarele împreună, faceți un pas înainte cu un picior și ghemuiți-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua. Puteți face fandari pe loc sau, mai bine, vă plimbați prin cameră dacă spațiul vă permite. Efectuați 2 seturi de 20-25 de repetări. Acesta este un exercițiu foarte eficient, motiv pentru care se află în fruntea listei.
2. Utilizați scările ca un aparat de exerciții
Vă puteți menține picioarele în formă bună folosind instrumentele la îndemână. De exemplu, utilizați o scară obișnuită ca dispozitiv de antrenament - urcați acasă pe jos. Puteți face puțin antrenament pe scări: alergați repede (puteți folosi două zboruri), coborâți calm - repetați de trei ori; apoi urcă scările, sărind o treaptă - repetă de trei ori pe două etape.
3. Alege produse de calitate!
Asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. Prin creșterea cantității de fructe și legume din dieta dvs., vă creșteți aportul zilnic de fibre, ceea ce înseamnă că vă veți accelera metabolismul! De asemenea, nu uitați să consumați suficiente proteine.
4. Genuflexiuni
Nu te poți gândi la nimic mai bun decât genuflexiunile! Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua și reveniți la poziția inițială. Efectuați trei seturi de 20 de repetări și, dacă vi se pare ușor de făcut, atunci luați câteva greutăți.
5. Urcarea pe munte
Urcarea unui munte (exercițiu de alpinism) este un exercițiu super eficient pentru a-ți menține șoldurile tonifiate! Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați o poziție culcat pe podea - trageți alternativ picioarele la piept într-un ritm rapid. Repetați 20 de repetări pe fiecare picior.
6. Evita dulciurile si alimentele grase
Pentru a crea coapse frumoase și ferme, nu este suficient doar să faci exerciții, asigură-te că excluzi din alimentație dulciurile și alimentele grase. Dați preferință alimentelor proteice, fructelor și legumelor.
7. Ridicarea picioarelor
Chiar dacă vă uitați doar la emisiunea preferată seara, puteți folosi acest timp cu înțelepciune - faceți leagăne laterale. Pentru a face acest lucru, stați lângă perete și începeți să ridicați piciorul în lateral - mai întâi unul, apoi celălalt. Efectuați trei seturi a câte 20 de repetări pe fiecare picior.
Urmând sfatul meu, poți să-ți faci picioarele mai atractive și să scapi de kilogramele în plus. Vrei să porți fuste scurte? De unde începi?
Șoldurile și fesele sunt părțile cele mai feminine, sexy și interesante ale corpului feminin. Orice bărbat va confirma acest lucru. Șoldurile și fesele sunt zonele cele mai problematice și dificil de modelat ale corpului. Orice femeie știe asta.
Cum să obții coapsele și fesele tonifiate
Pentru a vă face șoldurile și fesele frumoase, ferme și netede, nu trebuie să urmați o dietă strictă și să transpirați în sală în fiecare zi. O abordare rațională a nutriției, antrenamentele regulate de acasă de zece minute și procedurile cosmetice simple sunt ingredientele succesului!
EXERCIȚIUL nr 1
Obiectivele exercițiului:
T tonifică mușchii interioarei coapselor și picioarelor și întărește mușchii feselor. Cum se face:
Stați direct în fața spătarului unui scaun.
Picioarele împreună, mâinile pe șolduri.
Ridicați piciorul drept drept și mutați-l într-un semicerc în jurul spătarului scaunului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
Faceți același lucru cu piciorul stâng.
Repetați de 5-10 ori cu fiecare picior.
EXERCIȚIUL nr 2
Obiectivele exercițiului: îmbunătățirea formei interioarei coapselor și feselor, întinderea mușchilor picioarelor, tonifierea mușchilor abdominali.
Cum se face:
Întinde-te pe spate.
Trage-ți piciorul drept îndoit la genunchi spre tine.
Cu mâna dreaptă, apucă degetele piciorului drept și îndreaptă piciorul, fără a-l elibera din mână, pe cât posibil.
Faceți același lucru cu piciorul stâng.
Repetați exercițiul de 3-5 ori cu fiecare picior.
EXERCIȚIUL nr 3
Obiectivele exercițiului: reducerea taliei, restabilirea formei feselor, tonifierea mușchilor coapselor și picioarelor.
Cum se face:
Stai drept, picioarele unite, brațele încrucișate peste piept.
Faceți mișcări circulare de măturat cu șoldurile.
Începeți într-un ritm lent și creșteți treptat ritmul.
Efectuați timp de 2-3 minute.
EXERCIȚIUL nr 4
Obiectivele exercițiului: tonifierea mușchilor abdominali, îmbunătățirea formei feselor, reducerea dimensiunii taliei și șoldurilor.
Cum se face:
Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în lateral.
Trageți-vă picioarele îndoite la genunchi spre piept.
Inspiră și trage-ți stomacul spre spate.
Pe măsură ce expirați, lăsați picioarele îndoite spre dreapta.
Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială (picioarele îndoite și trase spre dvs.).
Pe măsură ce expirați, odihniți-vă.
Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Efectuați exercițiul de 5-10 ori în fiecare direcție.
EXERCIȚIUL nr 5Obiectivele exercițiului: reducerea volumului feselor, tonifierea mușchilor abdominali, picioarelor și coapselor.
Cum se face:
Stai pe podea, ridică-ți genunchii îndoiți.
Echilibrând cu mâinile, mișcă-ți fesele înainte, înapoi, în jurul axei tale.
Începeți să faceți acest exercițiu într-un ritm lent și creșteți treptat ritmul.
Faceți exercițiul timp de 1-5 minute publicat
Olga Dan, „Gimnastica de ridicare pentru șolduri și fese”
Dacă aveți întrebări, adresați-le
Vine vara! E vremea celor scurte fuste, sezonul de plajă și piele elastică frumoasă în locuri picante. Cu cât ne apropiem mai mult de vară, cu atât fetele încep să urmeze o dietă mai activă și să aibă o îngrijire mai intensă a pielii de pe coapse, scăpând de celulită, vergeturi și alte momente incomode. Bineînțeles, nu vă veți putea corecta starea de piele neglijată cu o săptămână înainte de a merge la plajă, dar dacă aveți grijă regulat și în avans, rezultatele vă vor surprinde plăcut.
Să ne menținem șoldurile tonifiate! Pielea de pe coapse nu va fi elastică dacă nu există mușchi elastici dedesubt. Un stil de viață sedentar, sedentar, nu ajută partea noastră atractivă a corpului să captiveze ochiul cu elasticitatea sa. Prin urmare, înainte de a avea grijă de elasticitatea și netezimea „punctului moale”, trebuie mai întâi să oferiți o sarcină mușchilor acestuia. Încărcarea ar trebui să fie obișnuită și nu din când în când. Încercați să vă plimbați mai mult și asigurați-vă că vizitați sala de sport.
Dacă ești îngrijorat de declin tonusul muscular în special la nivelul coapselor, consultați-vă cu un antrenor despre ce exerciții ar trebui să faceți pentru a vă întări mușchii, creând astfel o bază solidă pentru o piele fină și frumoasă pe coapse. Și nu uitați că cu cât treceți mai multe sezoane de plajă, cu atât devine din ce în ce mai dificil pentru forțele naturale ale corpului să mențină singur elasticitatea corpului. După 25 de ani, depinde doar de tine dacă corpul tău va fi elastic și șoldurile tale vor fi tonifiate și netede.
Făcând pielea de pe coapse elastică. Pielea noastră, ca și mușchii noștri, necesită și menținerea tonusului. Utilizarea regulată va fi indispensabilă, deoarece activează circulația sângelui, stimulând astfel procesul natural de nutriție și întinerire a celulelor pielii. De asemenea, nu ar trebui să uitați de exfolierea obișnuită a pielii, deoarece particulele moarte din stratul superior al epidermei fac pielea moale și aspră. Odată cu vârsta, pielea își pierde umiditatea, așa că hidratarea regulată este foarte necesară, iar acest lucru se aplică nu numai feței, gâtului și mâinilor, ci și întregului corp.
Proceduri masaj, peelingul și hidratarea se pot face cu ușurință acasă, dedicându-i foarte puțin timp. În timp ce faci un duș de seară, ar trebui să folosești un scrub de corp, acordând o atenție deosebită zonelor cu probleme de pe coapse. Frecați-vă coapsele energic folosind partea tare a prosopului. Obțineți un efect dublu: masaj și peeling. Puteți cumpăra un scrub gata făcut sau îl puteți face singur. Pentru a pregăti un scrub de corp, luați sare de mare și amestecați cu orice ulei cosmetic. Măslinele, avocado, jojoba, macadamia și aloe vera sunt potrivite. Aceste uleiuri hidratează perfect pielea, elimină uscăciunea și lăsarea pielii și fac pielea netedă și elastică. Pentru a spori efectul unui masaj atât de minunat, adăugați câteva picături de ulei esențial de rozmarin sau lavandă.
Rozmarinul sporește circulaţie, iar lavanda stimulează sinteza de colagen în celulele pielii. Sarea din scrub poate fi înlocuită cu cafea naturală măcinată, care, pe lângă exfoliere, va crește și fluxul sanguin, ajutând procesele metabolice și regenerative ale pielii. După o astfel de procedură de încălzire și întinerire, este foarte utilă consolidarea rezultatului cu un duș de contrast. Dacă nu iubești duș de contrast pentru întregul corp, apoi limitează-te zonele cu probleme, pe care o pregătiți atât de activ pentru sezonul de plajă. După un duș, este util să hidratați pielea cu lapte sau, fără a șterge, aplicați puțin ulei ușor pe pielea umedă. Uleiul din semințe de piersici, uleiul din semințe de struguri și uleiul de migdale sunt potrivite. Adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă și bucurați-vă de o piele fină, elastică și hidratată.
Combaterea celulitei de pe coapse. Dacă ești îngrijorat de celulita de pe coapse, atunci ai nevoie de proceduri de încălzire de natură mai intensă. iar scrubul, desigur, nu a fost anulat, dar pentru celulită sunt foarte utile împachetările cu substanțe care stimulează circulația sângelui. Cumpărați cremă gata preparată sau gel pentru ambalare pe bază de ardei roșu sau pregătiți-l singur. Miere, scorțișoară măcinată, ardei roșu măcinat în proporție de 2 părți miere, 1 parte scorțișoară, 1 parte piper sunt potrivite ca ingrediente de încălzire pentru acest wrap. Amestecați aceste componente și, bineînțeles, nu uitați de uleiurile esențiale anticelulitice.
Cel mai activ" luptători„Uleiurile esențiale de grepfrut, scorțișoară, ghimbir, bergamotă, rozmarin sunt considerate anticelulitice. Se dizolvă 10-15 picături de ulei esențial (sau un amestec al acestora) în ulei de migdale, și se adaugă la amestecul de miere, piper și scorțișoară. Dacă amestecul este prea gros, diluează-l coniac, dilată și vasele de sânge și stimulează circulația sângelui. Încinge amestecul puțin până se încălzește, se aplică pe zonele cu probleme, se înfășoară în folie alimentară, se înfășoară în haine calde de lână și se păstrează cel puțin. o oră, desigur, regularitatea utilizării unor astfel de împachetări se va face simțită în curând sub formă de îmbunătățiri semnificative ale stării pielii de pe coapse.
Jos cu vergeturile pe șolduri! O altă problemă delicată a șoldurilor sunt vergeturile. Este foarte greu să scapi de ele, mai ales dacă sunt bătrâni. Desigur, este mai bine să preveniți apariția lor, menținând tonusul pielii prin masaj și scrub-uri. Dar dacă ai deja vergeturi, atunci poți și ar trebui să le combati și tu. Continuați să masați și, înainte de a merge la culcare, ungeți-vă vergeturile cu un amestec de trei uleiuri esentiale: neroli, lavandă, tămâie. Le poți adăuga într-o cremă sau le poți amesteca cu un ulei purtător, dar cu cât soluția este mai concentrată, cu atât efectul ei asupra vergeturilor este mai intens. Folosește-ți sentimentele pentru a ajusta concentrația de uleiuri.
Zilnic îngrijirea corpului tău Cu siguranță vă vor încânta de rezultat, iar sezonul de plajă care se apropie va fi un motiv bun pentru a vă etala șoldurile elastice!
- Reveniți la cuprinsul secțiunii " "
Puteți decide singuri aceste două puncte. Deci, despre orice.
Oh, celulita aia!
„Coaja de portocală” este exclusiv o problemă; bărbații nu suferă de ea. Mama Natură s-a asigurat că o femeie poate purta un copil chiar și în cele mai severe condiții. Ce cauzează celulita?
- dieta nesănătoasă
- stil de viață sedentar,
- obiceiuri proaste.
Acesta este ceea ce dă impuls apariției „citricelor”. Se pare că primul lucru care te va aduce mai aproape de victorie este renunțarea la alimentele grase, condimentate și cu amidon, renunțarea la fumat și alcool și creșterea activității fizice. Este simplu, nu trebuie să inventezi o roată aici.
Există o serie de proceduri care vă vor ajuta să scăpați de celulita dăunătoare. În primul rând, aș dori să menționez baia și sauna. Efectul după un curs de drumeție este vizibil, dar numai pentru că excesul de lichid a părăsit organismul. Învelișurile cu argilă ajută, fac fesele netede, așa că dacă te chinui, atunci ar trebui să faci această procedură cel puțin acasă. Cel mai eficient remediu pentru combaterea „portocalelor”, pe care femeile înseși îl evidențiază, este masajul cu miere. Trebuie efectuată într-un curs. Puteți face o programare la un specialist sau vă puteți face masaj. Este de remarcat faptul că această procedură este destul de dureroasă, dar eficientă. În plus, trebuie să faceți o regulă să faceți un duș de contrast cu frecare cu un scrub sau o cârpă tare. Astfel vei împrăștia sângele, nu va fi nicio stagnare.
Așadar, iată cum poți face față celulitei:
- Baza dietei tale ar trebui să fie legumele și fructele;
- Merită să vă înscrieți la fitness, dacă acest lucru nu este posibil, mergeți cât mai mult posibil - săriți peste lift, coborâți cu o oprire mai devreme, mergeți cu 15-20 de minute înainte de culcare;
- Beți alcool cât mai rar posibil ar trebui să evitați cu totul nicotina;
- faceți împachetări cu lut;
- înscrie-te pentru un masaj cu miere;
- Faceți un duș de contrast cu frecare în fiecare zi.
Nu un fund, ci o nucă
Merită dezmințit un mit popular. Nu vei putea să-ți faci fundul bombat dacă faci exerciții standard acasă. Dacă doriți să faceți o „nucă”, atunci trebuie să vă înscrieți la o sală de sport și să ridicați o mreană acolo într-o poziție ghemuită - astfel veți obține rapid rezultate.
Ce poți face acasă? Mai întâi, fă exerciții care îți vor întări coapsele pe exterior și pe interior și îți vor strânge fesele. Dacă intenționați să ridicați o mreană în viitor, atunci trebuie să vă ghemuiți corect - picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele în fața dvs. La numărul de ori, se face o ghemuire maximă, în timp ce fundul se mișcă înapoi, corpul se aplecă înainte. Trebuie să simți fiecare mușchi al feselor, să nu te îndoi, să simți cum îți ies picioarele.
Puteți întări partea interioară a coapsei cu următorul exercițiu, care este prezentat în imagine. Probabil că toată lumea îl cunoaște. În timp ce faci asta, trage-ți piciorul în sus și încordează-ți mușchii. Fânturile sunt bune și pentru întărirea coapselor. 
Deci, dacă vrei un fund rotund, atunci ai nevoie de:
- independent în întărirea șoldurilor;
- învață să te ghemuiești corect;
- înscrieți-vă la sală și faceți genuflexiuni cu mreana.