الصفحة الحالية: 1 (يحتوي الكتاب على 6 صفحات إجمالاً) [مقطع القراءة المتاح: صفحتان]
إيلسي ساند
الخوف من العلاقة الحميمة: كيفية التوقف عن الدفاع والبدء في الحب
مترجم أ. نوموفا
محرر إس دروزد
مدير المشروع م. شالونوفا
المراجعين إي تشودينوفا، ن. فيتكو
تخطيط الكمبيوتر أ. أبراموف
فنان الغلاف إي تشيزوفا
يستخدم تصميم الغلاف صورة من بنك الصور شترستوك.كوم
© إلسي ساند، 2013
© النشر باللغة الروسية والترجمة والتصميم. ألبينا للنشر ذ.م.م، 2017
كل الحقوق محفوظة. العمل مخصص للاستخدام الخاص حصريًا. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من النسخة الإلكترونية من هذا الكتاب بأي شكل أو بأي وسيلة، بما في ذلك النشر على الإنترنت أو شبكات الشركات، للاستخدام العام أو الجماعي دون الحصول على إذن كتابي من مالك حقوق الطبع والنشر. بالنسبة لانتهاك حقوق الطبع والنشر، ينص القانون على دفع تعويض لصاحب حقوق الطبع والنشر بمبلغ يصل إلى 5 ملايين روبل (المادة 49 من قانون الجرائم الإدارية)، وكذلك المسؤولية الجنائيةفي شكل سجن لمدة تصل إلى 6 سنوات (المادة 146 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي).
* * *
مقدمة
خلال فترة عملي كاهنًا ثم معالجًا نفسيًا، سمعت العديد من القصص عن أشخاص واجهوا صعوبات بسبب الحب أو لأنهم لم يتمكنوا من العثور عليه. أثناء العمل على محاضرات عن الحب والدفاع عن النفس، أدركت أنه يمكن تعلم شيء ما في هذا المجال. للقيام بذلك، نحتاج إلى أن نفهم بالضبط ما هي الآليات النفسية التي نستخدمها عندما نبني علاقات جديدة أو نحافظ على العلاقات القائمة.
أتحدث في هذا الكتاب عن كيفية تشكيل استراتيجيات الحماية الذاتية، وكيف يمكن أن تدمر العلاقات القوية والمزدهرة، وكيفية التخلص من الاستراتيجيات غير المفيدة.
عندما نجرؤ على الاعتراف بضعفنا والتخلي عن الدفاعات غير الضرورية، تصبح العلاقات أكثر إشباعًا وذات معنى. أشعر بسحر حقيقي عند مشاهدة مثل هذه الحالات.
جميع الدراسات التي قرأتها حول هذا الموضوع تم إنشاؤها للمتخصصين. كتابي مكتوب بطريقة سهلة و لغة يمكن الوصول إليها، والتي يمكن للجميع فهمها. ومع ذلك، فإن كل ما أتحدث عنه في هذا الكتاب يعتمد على نظريات نفسية راسخة وسنوات خبرتي العديدة كمعالج نفسي.
معظم الأمثلة الموجودة في الكتاب وهمية، لكن جميع المواقف والسطور المذكورة هي في الواقع ما أسمعه كثيرًا من مرضاي. بعض الأمثلة حقيقية وأعيد سردها بإذن مريض معين، لكنني لا أفصح عن معلومات شخصية عنه.
أود أن تكون المعرفة التي تساعدني ومرضاي مفيدة لأكبر عدد ممكن من الأشخاص، وليس فقط لأولئك المهتمين بالأدبيات المتخصصة للغاية في العلاج النفسي.
مقدمة
لماذا لا يتمكن كل واحد منا من العثور على الحب وبناء علاقة متناغمة مع الشريك؟ وكيف ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بمفردهم أو في علاقات تفتقر إلى العلاقة الحميمة والرعاية الحقيقية؟ توم لديه عدة أسباب محتملة. إحداها هي استراتيجيات الدفاع عن النفس التي تلعب مزحة قاسية علينا، ونتيجة لذلك، أثناء بناء العلاقات، نبدأ طوعًا في تقييد أنفسنا.
كل من يرتبط بأي شكل من الأشكال بالعلاج النفسي على دراية باستراتيجيات الدفاع عن النفس وأمثلة على مظاهرها. الرغبة في الابتعاد عن الآخرين، لتجنب التقييم الحقيقي لحياة المرء، لقمعها مشاعرك الخاصة، الأفكار، الرغبات، تجاهل خبرة شخصيةوالمعرفة هي الأسباب التي تدفعنا للجوء إلى استراتيجيات الدفاع عن النفس.
في أوقات مختلفة تلقوا أسماء مختلفة. على سبيل المثال، أطلق عليها فرويد اسم آليات الدفاع ("abwerf")، وفي البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية أطلق عليها اسم "آليات الدفاع". وفي العلاج النفسي المعرفي، تم إدخال مصطلح “استراتيجيات التنظيم الذاتي”، والذي يشير في بعض الحالات إلى نفس الظاهرة. كتب سورين كيركيجارد، الذي لاحظ هذه الظاهرة قبل نصف قرن من فرويد، أن من الطبيعة البشرية أن يرتبك المرء في مشاعره. كيف بالضبط، كيركجارد صامت. لكن المعالجين النفسيين المعاصرين يعرفون الكثير عن هذا الأمر.
لقد أسميت هذه التقنيات التي تساعدنا على غض الطرف عن الحقائق الواضحة، وإبعاد أنفسنا عن الآخرين أو عن مشاعرنا، باستراتيجيات الدفاع عن النفس. يشير هذا المفهوم إلى الأفعال البشرية - الواعية أو اللاواعية - التي يتم تنفيذها من أجل تجنب العلاقات مع الآخرين، وكذلك عالمهم الداخلي أو الخارجي.
من أجل الحماية الذاتية، نتوقف عن التدخين ونرتدي سترة النجاة عند الذهاب في رحلة على متن قارب، ولكن في هذا الكتاب سنهتم حصريًا بتلك الاستراتيجيات التي تبعد الإنسان عن الواقع. في بعض الحالات، تكون هذه الإجراءات معقولة ومبررة تمامًا، ولكنها فيما عدا ذلك تؤدي إلى مضاعفات غير ضرورية.
نحن نلجأ إلى استراتيجيات الحماية الذاتية ونهدئ مشاعرنا حتى لا نبدو مصابين بسلس البول - مثل هذه الأساليب مفيدة بلا شك. لكن الدفاع عن النفس يمكن أن يؤدي إلى مشاكل إذا أصبح أسلوبًا سلوكيًا عالميًا وبدأنا في استخدامه -ولو دون وعي- في جميع مواقف الحياة.
من خلال كبح مشاعرنا بشكل مفرط، فإننا نجعل حياتنا كئيبة ونؤذي أنفسنا. ومن خلال إغماض أعيننا عن أي موقف يحدث لنا، نتوقف عن إدارته ونفقد الفرصة لإدارة حياتنا بشكل كامل.
يحدث أن الدفاع عن النفس يجبرنا على اللجوء إلى الخيال وإعادة ترتيب تصورنا للواقع المحيط بطريقة تجعل الآخرين أو وضعنا يبدو أفضل أو أسوأ بالنسبة لنا مما هم عليه بالفعل. أخرى وأكثر مثال محدد– الأشخاص الذين يتعمدون عدم منح أنفسهم فترة راحة حتى يفقدوا الفرصة لرؤية مشاكلهم الخاصة.
إن استراتيجية الدفاع عن النفس هي مناورة ساعدت كل واحد منا في وقت ما على الخروج بحكمة من بعض المواقف وضع صعب. بعد أن تعلمنا في مرحلة الطفولة اللجوء في كثير من الأحيان إلى استراتيجيات الدفاع عن النفس، فإننا، كبالغين، نواجه صعوبة في التخلص من هذه الأساليب التي تمنع التعبير الصادق عن المشاعر تجاه أنفسنا والآخرين. لنفس السبب، فإننا نخاطر بقمع ازدهار المشاعر التي أيقظها الحب.
آمل أن يفهم القراء من خلال هذا الكتاب بالضبط ما هي استراتيجيات الدفاع عن النفس التي يلجأون إليها. وربما يمكنهم جعل حياتهم أكثر ثراء وإشراقا من خلال رفض استخدام واحدة على الأقل، أو حتى عدة، من هذه الاستراتيجيات. سيساعدهم ذلك على فهم أنفسهم بشكل أفضل، ويجعلهم أقرب إلى الأشخاص من حولهم، ويسمح لهم في النهاية بالاستمتاع بالحياة بشكل أكبر.
الفصل 1
استراتيجيات الدفاع عن النفس
إن استراتيجيات الدفاع عن النفس، والتي هي محور كتابي، هي التقنيات التي نستخدمها لإبعاد أنفسنا عن تجاربنا الخاصة، أو الأشخاص الآخرين، أو الواقع من حولنا. وفيما يلي، يشير مصطلح "استراتيجيات الدفاع عن النفس" إلى هذه الظاهرة على وجه التحديد.
دعونا نلقي نظرة على مثال محدد لاستراتيجية الدفاع عن النفس.
تم رفض وظيفة هانا. إنها محبطة، لكنها الآن لا تريد أن تعترف لنفسها بأنها حزينة. وبدلاً من ذلك، تقوم بتشغيل التلفزيون وتشاهد بعض الأفلام المثيرة وتنسى الهزيمة. وهكذا، فإنها تهرب مؤقتًا من الحقيقة المحزنة المتمثلة في عدم حصولها على الوظيفة التي أرادتها.
وهذا لا يشكل مشكلة كبيرة إذا أعطت هانا لنفسها الفرصة لاحقًا للاعتراف بحزنها وقبوله، وبالتالي استعادة توازنها الداخلي. تنشأ المشكلة إذا كانت هذه هي الإستراتيجية الوحيدة للتعامل مع المشاعر غير السارة وإذا لم تسمح هانا لنفسها أبدًا بالاسترخاء ومواجهة الحقيقة. في هذه الحالة، سوف تنأى بنفسها عن نفسها باستمرار، مما قد يؤدي إلى التوتر أو حرمانها من الحيوية. سيصبح الوضع أكثر تعقيدًا إذا لم تدرك هانا نفسها أنها تنأى بنفسها عن مشاعرها - فلن تتمكن في البداية من تغيير أي شيء.
يتم تشكيل معظم استراتيجيات الدفاع عن النفس في الطفولة المبكرة. فهي تمثل بالنسبة للطفل الحل الأمثل الذي يلجأ إليه في المواقف الصعبة. وبعد ذلك، تصبح هذه الاستراتيجيات غير واعية وتستخدم تلقائيًا في كل مرة نجد أنفسنا في موقف مشابه لنفس أزمات الطفولة التي لم يتم حلها في ذلك الوقت.
المثال التالي يمكن أن يوضح هذا.
عندما كانت إيريس طفلة، كانت والدتها تمر بفترة صعبة وتحدثت كثيرًا عن معاناتها. وجدت إيريس هذه المحادثات لا تطاق. الطفل غير قادر على تحمل يأس شخص بالغ، وهو خائف بشكل خاص من حقيقة أنه يعاني شخص مقرب. لذلك، عندما كانت لا تزال صغيرة جدًا، اخترعت إيريس إستراتيجيتها الخاصة: في مثل هذه المواقف، بدأت تتحدث عن شيء غريب، في محاولة لإلهاء والدتها عن الأفكار المريرة.
وهي الآن تتساءل لماذا لا يشاركها أطفالها مشاكلهم. لو سألت إيريس مباشرة لأجاب الأطفال بأنهم حاولوا عدة مرات، لكن كل المحاولات انتهت بنقل والدتهم المحادثة إلى موضوع مختلف تماما.
كان من المفترض أن تسجل إيريس إحدى هذه المحادثات على جهاز تسجيل. وهذا من شأنه أن يقنعها دون قيد أو شرط بأنها، دون قصد، تغير موضوع المحادثة بشكل مفاجئ في كل مرة يبدأ فيها محاورها بالشكوى أو التحدث عن صعوبات الحياة.
ومن الواضح أن الاستخدام اللاواعي لمثل هذه الاستراتيجيات يدمر العلاقة الحميمة الضرورية في العلاقة. ستتخذ إيريس خطوة مهمة نحو تغيير استراتيجيتها حتى لو رأت واعترفت بوجود نمط سلوكي ساعدها ذات يوم في الحفاظ على صحتها العقلية ولكنه الآن يدمر الثقة بينها وبين أطفالها.
تقنية البقاء
في أغلب الأحيان، تكون استراتيجية الدفاع عن النفس مناورة تهدف إلى إنقاذ الشخص الذي يستخدمها. لنلقي نظرة على مثال.
عندما كانت طفلة، حاولت آنا بكل طريقة ممكنة جذب انتباه والديها، لكن ذلك لم يعجبهما. لقد وصفوها بأنها مزعجة أو ببساطة نظروا إليها مستاءين. و لهذا تجربة سلبيةلقد أصبحت شخصًا لم يطور أبدًا ما نسميه "المهارة الصحية لطلب المساعدة".
لكن الأطفال يعانون دائمًا من اعتماد قوي على علاقتهم مع أحد الوالدين أو الوصي، لذلك وجدت آنا طريقة أخرى للخروج. لقد أدركت أن رضا والديها لا يمكن كسبه من خلال المطالبة بالرعاية، بل من خلال إظهارها. لذلك، عندما أرادت الاهتمام، وكان والدها يقرأ الجريدة في تلك اللحظة، جلست بجانبه وسألته باهتمام عما كان يقرأه. في أغلب الأحيان، كان والدي يستمتع بهذا، لذلك سمح لآنا بالجلوس بجانبه لفترة طويلة، وشعرت بدفء جسده وبالتالي أشبعت حاجة الطفل إلى المودة لوالديها.
مع تقدم العمر، تعلمت آنا تماما كبح مظهر مشاعرها الخاصة واستبدالها بالاهتمام بالآخرين. هذه المهارة في حد ذاتها مفيدة، لكن آنا توقفت تمامًا عن ملاحظة حاجتها إلى الاهتمام. عندما تحتاج إلى التواصل، تلتقي آنا، كقاعدة عامة، بصديقة في مقهى وعادة ما تكون مهتمة بكيفية عمل صديقتها. يحب معظم الناس الإجابة على هذا السؤال، لذلك يبدأ الصديق في سرد التفاصيل. إنه يزعج آنا أكثر فأكثر، ولا يمكنها أن تفهم السبب.
دون أن تدرك ذلك، تلجأ آنا إلى أسلوب البقاء الذي أتقنته تمامًا في مرحلة الطفولة. إنها إما لم تعد تلاحظ حاجتها إلى الاهتمام، أو، بعد أن شعرت بذلك، تقوم بقمعها على الفور وتضع استراتيجية البقاء موضع التنفيذ.
إذا فهمت آنا كيف تقوم بقمع حاجتها إلى الرعاية، فسوف تكون قادرة على تغيير سلوكها. وفي المرة القادمة التي تقابل فيها صديقة، قد تخبرك بالمزيد عن نفسها أكثر من المعتاد.
وهذا سيجعل الحياة أسهل لزوج آنا أيضًا. بعد كل شيء، بدلا من الشكاوى المعتادة التي تزعجه، يمكن للزوجة أن تقول مباشرة ما تريد، على سبيل المثال: "سأكون سعيدا جدا إذا أعطيتني الآن خمسة عشر دقيقة من اهتمامك".
من الخارج يبدو كل هذا بسيطًا جدًا. لكن الانطباعات خادعة. بعد أن قامت بتقييم استراتيجيتها للبقاء على قيد الحياة بشكل موضوعي وأدركت أنها قمعت الحاجة إلى الاهتمام طوال حياتها، ستكون آنا منزعجة. ربما ستتذكر أحداثاً من طفولتها دفعتها إلى قمع هذه الحاجة. بعد أن رفضت مثل هذه التقنية في التواصل مع الآخرين، ستشعر في البداية بالعجز، ولكن بمرور الوقت ستطور استراتيجية سلوكية جديدة.
الدفاع عن النفس كحل مؤقت
سأخبرك قصة أخرى تسمح لك بفهم جوهر الدفاع عن النفس وأسباب اختيارك له، وكذلك معرفة كيف لم تعد هذه الاستراتيجية ضرورية في بيئة آمنة عادية.
في الصباح، يأخذ جاسبر البالغ من العمر ست سنوات حقيبته ويغادر المنزل ويلوح لأمه ويذهب إلى المدرسة. يقترب من المدرسة، يرى مجموعة من الأطفال الأكبر سنا. عندما يمر جاسبر، يبتسم لهم، لكن أحد المراهقين يعرقله، ويتعثر الصبي ويسقط ويكسر ركبته. الدم يتدفق. يضحك المراهقون عليه، ويصفونه بالطفل الصغير الغبي، ثم يستديرون ويغادرون.
ترتجف شفاه جاسبر، وهو مستعد للبكاء، وفي مرحلة ما يريد أن يستدير ويهرب إلى المنزل إلى والدته. لكنه يحب المدرسة ويريد رؤية أصدقائه في المدرسة. لذلك، يتغلب جاسبر على ضعفه اللحظي وينتقل إلى المدرسة، لكنه لم يعد يختبر الفرح. أولا، ما حدث أزعجه حقا، وثانيا، ركبته تؤلمه.
لا يزال المزاج في المدرسة سيئًا، لكن جاسبر يحاول نسيان ما حدث والتركيز على ما يحدث. يحارب خوفه ويقنع نفسه بأنه لا يشعر بمشاعر غير سارة. تسأله بينيتا، المعلمة المناوبة، "كيف تشعر يا جاسبر؟ كيف حالك؟" وفي الوقت نفسه، تميل رأسها قليلاً وتنظر إليه بتعاطف. تتشكل كتلة في حلق جاسبر، لكن الصبي يقاوم دموعه بشجاعة. يركض إلى الجانب ويصرخ لبينيتا: "كل شيء على ما يرام!"
أثناء الاستراحة، يلعب جاسبر الكرة مع الأطفال الآخرين، لكنه لا يستمتع باللعبة. بعد الفصل، يعود جاسبر إلى المنزل، لكن والدته لم تعد بعد من العمل، لذلك يجلس على الكمبيوتر ويبدأ اللعبة. وبعد مرور بعض الوقت، تعود أمي. "يا جاسبر!" - انها تصرخ. وفي هذه اللحظة يبدأ الصبي بالبكاء. تجلس الأم ابنها في حجرها وتستمع باهتمام لقصة لقاء الصباح مع المراهقين والخوف الذي نشأ فيه، ثم تغسل الجرح وتغطيه بالجبس. وسرعان ما تعود فرحة جاسبر ويريد اللعب. يتوقف الصبي عن قمع مشاعره ويستعيد حماسه للحياة.
بعد لقائه مع المراهقين، قرر جاسبر التغلب على خوفه والذهاب إلى المدرسة، وبالتالي يحاول أن ينأى بنفسه عن مشاعره الخاصة. لقد أمضى اليوم بأكمله في المدرسة وهو يحاول ألا يبكي. مثل هذه الفترات في الحياة يمكن أن تسمى الوقت الضائع. منذ لحظة سقوط جاسبر وحتى اللحظة التي أخبر فيها أمه بكل شيء، ابتعد عن مشاعره وألمه، وكبت فرحته ورغبته في اللعب. يقوم بجميع الإجراءات ميكانيكيا، مثل الروبوت، والتكيف مع الواقع المحيط.
من ناحية أخرى، يتصرف جاسبر بشكل معقول تماما: فهو يكبح مشاعره حتى يجد نفسه في بيئة آمنة، بجانب والدته التي ستساعده في التغلب على التجارب غير السارة. سيكون من غير المعقول إظهار مشاعرك في أي مكان وفي أي وقت وبين الغرباء. لو كان جاسبر قد وثق ببينيتا وأخبرها بمخاوفه، فربما نظرت إليه باستخفاف وطلبت منه أن يستجمع قواه. سيكون رد الفعل هذا مؤلمًا للغاية بالنسبة له ولن يؤدي إلا إلى تفاقم حالة الصبي.
بدلا من ذلك، يتحمل جاسبر - هذا ما يمكن أن نسميه العملية التي تجري في روحه منذ اللحظة التي يلتقي فيها بالمراهقين حتى تعود والدته إلى المنزل. إنه يحجم، ولا يطلق العنان لمشاعره الحقيقية، وبالتالي ينأى بنفسه عن مشاعره الخاصة. هذه استراتيجية للدفاع عن النفس يتقنها بشكل مثالي، ولها بعض الفوائد. من الجيد أن يكون لدى الصبي أم تزيل عنه هذا العبء العاطفي وتساعده على استعادة الاتصال بنفسه.
تعتبر استراتيجية الدفاع عن النفس كحل مؤقت فكرة جيدة ومهارة مفيدة. بفضله، يمكن للشخص نفسه التحكم في موقفه تجاه مشاعره واختيار ما يجب القيام به. هذه اللحظةأفضل: التكيف مع الحالات الإجتماعيةأو التركيز بشكل كامل على الصعوبات والمهام التي نشأت.
كيف تحمي عالمك الخارجي والداخلي
هناك نوعان من أشكال الدفاع عن النفس. نلجأ إلى الأول عندما لا نريد أن نلاحظ مشاعرنا أو أفكارنا أو رغباتنا غير السارة. ويسمى هذا الدفاع عن النفس داخل النفس(من اللاتينية داخل - "الداخل"). هناك نوع آخر من الحماية الذاتية يظهر عندما نبعد أنفسنا عن الآخرين. تسمى شخصيالدفاع عن النفس (من الكلمة اللاتينية inter - "بين") وينشأ في العلاقة بين الشخص والأشخاص من حوله.
يلجأ جاسبر إلى الدفاعات النفسية والشخصية. أولاً، ينأى بنفسه عن مشاعره ويصر على أسنانه ويستجمع شجاعته. ثانيا، ينأى بنفسه عن بينيتا. وعندما تسأل كيف هي الأمور، يقول الصبي أن كل شيء على ما يرام ويهرب. في في هذه الحالةفإنه يشارك الدفاعات الشخصية. تعمل هاتان الطريقتان معًا بنجاح. وربما يكون من الجيد أن يخفي جاسبر مشاعره عن بينيتا، لأنه يعرفها بشكل سيء للغاية. على الأقل مقارنة بوالدته، التي من المحتمل أن تفهمه بشكل أفضل وتريحه وتساعده على استعادة انسجامه الداخلي.
فيما يلي بعض الإشارات والأفعال غير اللفظية التي يستخدمها الأشخاص عادةً لإبعاد أنفسهم عن الآخرين.
الإشارات غير اللفظية:
يتجنب الاتصال بالعين.
يعبر الذراعين والساقين.
يجعل تعبيرا بعيدا على وجهه؛
يتحول إلى الجانب أو إلى الخلف.
رد الفعل الاجتماعي:
يتحدث باستنكار عن أولئك الذين يحاولون الاتصال به؛
يدخل في صراع؛
يجعل الآخرين يشعرون بأنهم مدينون له أو يخلق خللاً في العلاقات من خلال إغداقه بالهدايا أو إظهار الخدمات المبالغ فيها.
قد يستخدم الأشخاص واحدة أو أكثر من استراتيجيات الدفاع عن النفس — تلك المذكورة أعلاه أو غيرها تمامًا — دون أن يدركوا ذلك. في مثل هذه الحالات، على سبيل المثال، قد تشعر بعدم الرضا بعد التحدث مع شخص ما، دون أن تدرك أنك أنت المسؤول عن ذلك وأنك أنت نفسك منعت ظهور العلاقة الحميمة اللازمة.
يمكن أن يستفيد البعض منا من تعلم كيفية بناء الدفاع عن النفس بين الأشخاص. كثيرًا ما أخبر الأشخاص ذوي الحساسية العالية كيف يمكنهم حماية أنفسهم من القصص الصريحة والمرهقة التي غالبًا ما يتعين عليهم الاستماع إليها.
غالبًا ما يضع الأفراد مفرطو الحساسية متطلبات عالية جدًا على أنفسهم، بما في ذلك مدى الاهتمام الذي يجب أن يكونوا عليه تجاه الآخرين. ليس من السهل عليهم أن يقبلوا أن النظر بعيدًا أو الابتعاد أمر طبيعي تمامًا إذا كنت تريد أن تنأى بنفسك عن التواصل الذي يُفرض عليك. إن مجرد خفض عينيك إذا كانت نظرة الشخص الآخر تجعلك غير مرتاح هو أمر طبيعي أيضًا.
يعد الدفاع عن النفس بين الأشخاص مهارة مهمة، ولكن يجب استخدامه بوعي، والتحكم بشكل مستقل في شدة استخدامه ودائرة الأشخاص فيما يتعلق بمن نستخدمه. الأمر نفسه ينطبق على الاستراتيجيات داخل النفس، والتي سأناقشها بمزيد من التفصيل في القسم التالي.
استراتيجيات الدفاع عن النفس لحمايتنا من مشاعرنا
هناك مواقف غير مناسبة للخوض في مشاعرك. على سبيل المثال، عندما نكون في العمل ونحتاج إلى التركيز على تحقيق النتائج. لهذا السبب، من المفيد أن تنأى بنفسك عن تجاربك الخاصة، حتى لو كنا، على سبيل المثال، نعاني من نوع ما من الألم العقلي، أو نكون في حالة صراع داخلي أو فوضى، ولكن المكان والزمان ليسا مناسبين على الإطلاق لفهم مشاعرنا.
تسمى إحدى استراتيجيات الدفاع عن النفس الرئيسية داخل النفس والتي تساعد على الابتعاد عن النفس الإزاحة. إنه شكل من أشكال النسيان، أي أننا في لحظة معينة نقرر أن ننسى شيئًا ما، وبعد ذلك ننسى حتى ما إذا كنا قد اتخذنا هذا القرار أم لا. الحدث يختفي تماما من وعينا. وبهذه الطريقة، قد ننسى أننا كنا ضحايا للعنف على يد أحد والدينا.
يمكن أن يظهر هذا أيضًا خارجيًا، على سبيل المثال، عندما يقوم الشخص بشد عضلاته بشكل مفرط، أو يتجمد، أو يحاول عدم التنفس بعمق. لعدم رغبتنا في ملاحظة أجسادنا، غالبًا ما نبدأ تلقائيًا في التنفس بشكل سطحي. أثناء جلسات العلاج النفسي، أهتم دائمًا بتنفس المريض وأرى كيف أنه في تلك اللحظات التي يبدو فيها موضوع المحادثة مؤلمًا للغاية بالنسبة له، يكاد يتوقف عن التنفس.
فيما يلي أمثلة مختلفة لاستراتيجيات الدفاع عن النفس داخل النفس.
التهرب:لا نريد أن نغض النظر عن هواتفنا ولو لدقيقة واحدة، وأن نكون على الإنترنت باستمرار ونتصفح الفيسبوك إلى ما لا نهاية.
تنبؤ:نعتقد أن المشاعر أو التجارب المؤلمة لا نختبرها بأنفسنا، بل بواسطة أشخاص آخرين. وهذا يذكرنا بالأم المتعبة التي تعتقد أن طفلها متعب، فتضعه في السرير، رغم أنه لا يريد النوم على الإطلاق.
التسمم الذاتي:نحن نخدع أنفسنا بالإفراط في تناول الطعام باستمرار، أو محاولة النوم لفترة طويلة، أو فرض وسائل ترفيه مختلفة على أنفسنا، أو التأثير على الوعي بطرق أخرى.
نحن نجعل أنفسنا أعمى وصم فيما يتعلق بالعالم الحقيقي، ونتوقف عن ملاحظة العلامات التي تشير إلى التعاطف أو الكراهية لنا من جانب الآخرين. وبدلاً من ذلك، نبدأ في وضع افتراضات حول العالم من حولنا، معتمدين فقط على تخميناتنا وتخيلاتنا.
الموقف الإيجابي المفرط:عندما يضايقنا شخص ما، فإننا نقنع أنفسنا أن هذا الشخص يعني لنا الخير بالفعل. هذه هي الطريقة التي نغرق بها غضبنا أو حزننا.
في كثير من الأحيان نستخدم عدة استراتيجيات في وقت واحد، ويتم وضعها فوق بعضها البعض، كما في المثال التالي.
كارين لديها صديق، ولكن في كل مرة تسأله عن مدى جديته في التعامل مع علاقتهما، ينظر بعيدًا. في مثل هذه اللحظات، قد يكون من الصعب عليها التعامل مع عواطفها، ومن ثم تحاول كارين حماية نفسها بطرق مختلفة.
1. تتظاهر بعدم ملاحظة كيف ينظر بعيدًا (خداع الذات).
2. تنظر إليه وتفكر: "لقد حدث ذلك بالصدفة، كان عليه فقط أن يبحث في مكان ما. علاوة على ذلك، عندما كنا في إجازة العام الماضي، قال إنه يحبني، لكنه لن يكذب" (موقف إيجابي للغاية).
3. لديها الشجاعة للتفكير: "ربما كل هذا ليس خطيرًا بالنسبة له؟" – وفي هذه اللحظة يصبح تنفسها سطحياً (يتجنب التنفس العميق).
4. تلاحظ تغير تنفسها وتوتر جسدها. وبعد ذلك يأخذ نفسا عميقا على مضض ويشعر بالرغبة في التحقق من الفيسبوك (التهرب).
إذا كان هناك أشخاص من حولنا نعتبرهم موثوقين، فمن الأسهل بالنسبة لنا أن نمنح الحرية لمشاعرنا. في أفضل السيناريوهات، ستكون كارين قادرة على التفكير في أفكارها الخاصة حتى النهاية والاعتراف بحدوث مثل هذا رد الفعل العاطفي إذا كانت تثق في ذلك. صديق جيدمن سيستمع لها ويدعمها.
في أسوأ الأحوال، بسبب استراتيجياتها العديدة للدفاع عن النفس، فقد فقدت بالفعل جميع الأصدقاء الذين كان من الممكن أن تثق بهم. ثم هناك الخطر المتمثل في أن كارين، التي لم تحاول أبدًا معرفة مدى جدية مشاعر صديقتها، ستواجه سنوات عديدة من هذا الدفاع عن النفس بجوار هذا الرجل.
إيلسي ساند
الخوف من العلاقة الحميمة: كيفية التوقف عن الدفاع والبدء في الحب
مترجم أ. نوموفا
محرر إس دروزد
مدير المشروع م. شالونوفا
المراجعين إي تشودينوفا، ن. فيتكو
تخطيط الكمبيوتر أ. أبراموف
فنان الغلاف إي تشيزوفا
يستخدم تصميم الغلاف صورة من بنك الصور شترستوك.كوم
© إلسي ساند، 2013
© النشر باللغة الروسية والترجمة والتصميم. ألبينا للنشر ذ.م.م، 2017
كل الحقوق محفوظة. العمل مخصص للاستخدام الخاص حصريًا. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من النسخة الإلكترونية من هذا الكتاب بأي شكل أو بأي وسيلة، بما في ذلك النشر على الإنترنت أو شبكات الشركات، للاستخدام العام أو الجماعي دون الحصول على إذن كتابي من مالك حقوق الطبع والنشر. بالنسبة لانتهاك حقوق الطبع والنشر، ينص القانون على دفع تعويض لصاحب حقوق الطبع والنشر بمبلغ يصل إلى 5 ملايين روبل (المادة 49 من قانون الجرائم الإدارية)، فضلا عن المسؤولية الجنائية في شكل السجن لمدة تصل إلى 6 سنوات. سنوات (المادة 146 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي).
* * *مقدمة
خلال فترة عملي كاهنًا ثم معالجًا نفسيًا، سمعت العديد من القصص عن أشخاص واجهوا صعوبات بسبب الحب أو لأنهم لم يتمكنوا من العثور عليه. أثناء العمل على محاضرات عن الحب والدفاع عن النفس، أدركت أنه يمكن تعلم شيء ما في هذا المجال. للقيام بذلك، نحتاج إلى أن نفهم بالضبط ما هي الآليات النفسية التي نستخدمها عندما نبني علاقات جديدة أو نحافظ على العلاقات القائمة.
أتحدث في هذا الكتاب عن كيفية تشكيل استراتيجيات الحماية الذاتية، وكيف يمكن أن تدمر العلاقات القوية والمزدهرة، وكيفية التخلص من الاستراتيجيات غير المفيدة.
عندما نجرؤ على الاعتراف بضعفنا والتخلي عن الدفاعات غير الضرورية، تصبح العلاقات أكثر إشباعًا وذات معنى. أشعر بسحر حقيقي عند مشاهدة مثل هذه الحالات.
جميع الدراسات التي قرأتها حول هذا الموضوع تم إنشاؤها للمتخصصين. كتابي مكتوب بلغة سهلة ويمكن الوصول إليها ويمكن لأي شخص أن يفهمها. ومع ذلك، فإن كل ما أتحدث عنه في هذا الكتاب يعتمد على نظريات نفسية راسخة وسنوات خبرتي العديدة كمعالج نفسي.
معظم الأمثلة الموجودة في الكتاب وهمية، لكن جميع المواقف والسطور المذكورة هي في الواقع ما أسمعه كثيرًا من مرضاي. بعض الأمثلة حقيقية وأعيد سردها بإذن مريض معين، لكنني لا أفصح عن معلومات شخصية عنه.
أود أن تكون المعرفة التي تساعدني ومرضاي مفيدة لأكبر عدد ممكن من الأشخاص، وليس فقط لأولئك المهتمين بالأدبيات المتخصصة للغاية في العلاج النفسي.
مقدمة
لماذا لا يتمكن كل واحد منا من العثور على الحب وبناء علاقة متناغمة مع الشريك؟ وكيف ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بمفردهم أو في علاقات تفتقر إلى العلاقة الحميمة والرعاية الحقيقية؟ هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذا الغرض. إحداها هي استراتيجيات الدفاع عن النفس التي تلعب مزحة قاسية علينا، ونتيجة لذلك، أثناء بناء العلاقات، نبدأ طوعًا في تقييد أنفسنا.
كل من يرتبط بأي شكل من الأشكال بالعلاج النفسي على دراية باستراتيجيات الدفاع عن النفس وأمثلة على مظاهرها. الرغبة في إبعاد أنفسنا عن الآخرين، وتجنب التقييم الحقيقي لحياتنا، وقمع مشاعرنا وأفكارنا ورغباتنا، وتجاهل الخبرة والمعرفة الشخصية - هذه هي الأسباب التي تدفعنا إلى اللجوء إلى استراتيجيات الدفاع عن النفس.
في أوقات مختلفة تلقوا أسماء مختلفة. على سبيل المثال، أطلق عليها فرويد اسم آليات الدفاع ("abwerf")، وفي البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية أطلق عليها اسم "آليات الدفاع". وفي العلاج النفسي المعرفي، تم إدخال مصطلح “استراتيجيات التنظيم الذاتي”، والذي يشير في بعض الحالات إلى نفس الظاهرة. كتب سورين كيركيجارد، الذي لاحظ هذه الظاهرة قبل نصف قرن من فرويد، أن من الطبيعة البشرية أن يرتبك المرء في مشاعره. كيف بالضبط، كيركجارد صامت. لكن المعالجين النفسيين المعاصرين يعرفون الكثير عن هذا الأمر.
لقد أسميت هذه التقنيات التي تساعدنا على غض الطرف عن الحقائق الواضحة، وإبعاد أنفسنا عن الآخرين أو عن مشاعرنا، باستراتيجيات الدفاع عن النفس. يشير هذا المفهوم إلى الأفعال البشرية - الواعية أو اللاواعية - التي يتم تنفيذها من أجل تجنب العلاقات مع الآخرين، وكذلك عالمهم الداخلي أو الخارجي.
من أجل الحماية الذاتية، نتوقف عن التدخين ونرتدي سترة النجاة عند الذهاب في رحلة على متن قارب، ولكن في هذا الكتاب سنهتم حصريًا بتلك الاستراتيجيات التي تبعد الإنسان عن الواقع. في بعض الحالات، تكون هذه الإجراءات معقولة ومبررة تمامًا، ولكنها فيما عدا ذلك تؤدي إلى مضاعفات غير ضرورية.
نحن نلجأ إلى استراتيجيات الحماية الذاتية ونهدئ مشاعرنا حتى لا نبدو مصابين بسلس البول - مثل هذه الأساليب مفيدة بلا شك. لكن الدفاع عن النفس يمكن أن يؤدي إلى مشاكل إذا أصبح أسلوبًا سلوكيًا عالميًا وبدأنا في استخدامه -ولو دون وعي- في جميع مواقف الحياة.
من خلال كبح مشاعرنا بشكل مفرط، فإننا نجعل حياتنا كئيبة ونؤذي أنفسنا. ومن خلال إغماض أعيننا عن أي موقف يحدث لنا، نتوقف عن إدارته ونفقد الفرصة لإدارة حياتنا بشكل كامل.
يحدث أن الدفاع عن النفس يجبرنا على اللجوء إلى الخيال وإعادة ترتيب تصورنا للواقع المحيط بطريقة تجعل الآخرين أو وضعنا يبدو أفضل أو أسوأ بالنسبة لنا مما هم عليه بالفعل. مثال آخر وأكثر تحديدًا هو الأشخاص الذين لا يمنحون أنفسهم عمدًا فترة راحة حتى يفقدوا الفرصة لرؤية مشاكلهم الخاصة.
إن استراتيجية الدفاع عن النفس هي مناورة ساعدت كل واحد منا في وقت ما على الخروج بحكمة من بعض المواقف الصعبة. بعد أن تعلمنا في مرحلة الطفولة اللجوء في كثير من الأحيان إلى استراتيجيات الدفاع عن النفس، فإننا، كبالغين، نواجه صعوبة في التخلص من هذه الأساليب التي تمنع التعبير الصادق عن المشاعر تجاه أنفسنا والآخرين. لنفس السبب، فإننا نخاطر بقمع ازدهار المشاعر التي أيقظها الحب.
آمل أن يفهم القراء من خلال هذا الكتاب بالضبط ما هي استراتيجيات الدفاع عن النفس التي يلجأون إليها. وربما يمكنهم جعل حياتهم أكثر ثراء وإشراقا من خلال رفض استخدام واحدة على الأقل، أو حتى عدة، من هذه الاستراتيجيات. سيساعدهم ذلك على فهم أنفسهم بشكل أفضل، ويجعلهم أقرب إلى الأشخاص من حولهم، ويسمح لهم في النهاية بالاستمتاع بالحياة بشكل أكبر.
استراتيجيات الدفاع عن النفس
إن استراتيجيات الدفاع عن النفس، والتي هي محور كتابي، هي التقنيات التي نستخدمها لإبعاد أنفسنا عن تجاربنا الخاصة، أو الأشخاص الآخرين، أو الواقع من حولنا. وفيما يلي، يشير مصطلح "استراتيجيات الدفاع عن النفس" إلى هذه الظاهرة على وجه التحديد.
دعونا نلقي نظرة على مثال محدد لاستراتيجية الدفاع عن النفس.
تم رفض وظيفة هانا. إنها محبطة، لكنها الآن لا تريد أن تعترف لنفسها بأنها حزينة. وبدلاً من ذلك، تقوم بتشغيل التلفزيون وتشاهد بعض الأفلام المثيرة وتنسى الهزيمة. وهكذا، فإنها تهرب مؤقتًا من الحقيقة المحزنة المتمثلة في عدم حصولها على الوظيفة التي أرادتها.
وهذا لا يشكل مشكلة كبيرة إذا أعطت هانا لنفسها الفرصة لاحقًا للاعتراف بحزنها وقبوله، وبالتالي استعادة توازنها الداخلي. تنشأ المشكلة إذا كانت هذه هي الإستراتيجية الوحيدة للتعامل مع المشاعر غير السارة وإذا لم تسمح هانا لنفسها أبدًا بالاسترخاء ومواجهة الحقيقة. في هذه الحالة، سوف تنأى بنفسها عن نفسها باستمرار، مما قد يؤدي إلى التوتر أو حرمانها من الحيوية. سيصبح الوضع أكثر تعقيدًا إذا لم تدرك هانا نفسها أنها تنأى بنفسها عن مشاعرها - فلن تتمكن في البداية من تغيير أي شيء.
يتم تطوير معظم استراتيجيات الدفاع عن النفس في مرحلة الطفولة المبكرة. فهي تمثل بالنسبة للطفل الحل الأمثل الذي يلجأ إليه في المواقف الصعبة. وبعد ذلك، تصبح هذه الاستراتيجيات غير واعية وتستخدم تلقائيًا في كل مرة نجد أنفسنا في موقف مشابه لنفس أزمات الطفولة التي لم يتم حلها في ذلك الوقت.
المثال التالي يمكن أن يوضح هذا.
عندما كانت إيريس طفلة، كانت والدتها تمر بفترة صعبة وتحدثت كثيرًا عن معاناتها. وجدت إيريس هذه المحادثات لا تطاق. الطفل غير قادر على تحمل يأس شخص بالغ، وهو خائف بشكل خاص من حقيقة أن أحد أفراد أسرته يعاني. لذلك، عندما كانت لا تزال صغيرة جدًا، اخترعت إيريس إستراتيجيتها الخاصة: في مثل هذه المواقف، بدأت تتحدث عن شيء غريب، في محاولة لإلهاء والدتها عن الأفكار المريرة.
إيلسي ساند
الخوف من العلاقة الحميمة: كيفية التوقف عن الدفاع والبدء في الحب
مترجم أ. نوموفا
محرر إس دروزد
مدير المشروع م. شالونوفا
المراجعين إي تشودينوفا، ن. فيتكو
تخطيط الكمبيوتر أ. أبراموف
فنان الغلاف إي تشيزوفا
يستخدم تصميم الغلاف صورة من بنك الصور شترستوك.كوم
© إلسي ساند، 2013
© النشر باللغة الروسية والترجمة والتصميم. ألبينا للنشر ذ.م.م، 2017
كل الحقوق محفوظة. العمل مخصص للاستخدام الخاص حصريًا. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من النسخة الإلكترونية من هذا الكتاب بأي شكل أو بأي وسيلة، بما في ذلك النشر على الإنترنت أو شبكات الشركات، للاستخدام العام أو الجماعي دون الحصول على إذن كتابي من مالك حقوق الطبع والنشر. بالنسبة لانتهاك حقوق الطبع والنشر، ينص القانون على دفع تعويض لصاحب حقوق الطبع والنشر بمبلغ يصل إلى 5 ملايين روبل (المادة 49 من قانون الجرائم الإدارية)، فضلا عن المسؤولية الجنائية في شكل السجن لمدة تصل إلى 6 سنوات. سنوات (المادة 146 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي).
مقدمة
خلال فترة عملي كاهنًا ثم معالجًا نفسيًا، سمعت العديد من القصص عن أشخاص واجهوا صعوبات بسبب الحب أو لأنهم لم يتمكنوا من العثور عليه. أثناء العمل على محاضرات عن الحب والدفاع عن النفس، أدركت أنه يمكن تعلم شيء ما في هذا المجال. للقيام بذلك، نحتاج إلى أن نفهم بالضبط ما هي الآليات النفسية التي نستخدمها عندما نبني علاقات جديدة أو نحافظ على العلاقات القائمة.
أتحدث في هذا الكتاب عن كيفية تشكيل استراتيجيات الحماية الذاتية، وكيف يمكن أن تدمر العلاقات القوية والمزدهرة، وكيفية التخلص من الاستراتيجيات غير المفيدة.
عندما نجرؤ على الاعتراف بضعفنا والتخلي عن الدفاعات غير الضرورية، تصبح العلاقات أكثر إشباعًا وذات معنى. أشعر بسحر حقيقي عند مشاهدة مثل هذه الحالات.
جميع الدراسات التي قرأتها حول هذا الموضوع تم إنشاؤها للمتخصصين. كتابي مكتوب بلغة سهلة ويمكن الوصول إليها ويمكن لأي شخص أن يفهمها. ومع ذلك، فإن كل ما أتحدث عنه في هذا الكتاب يعتمد على نظريات نفسية راسخة وسنوات خبرتي العديدة كمعالج نفسي.
معظم الأمثلة الموجودة في الكتاب وهمية، لكن جميع المواقف والسطور المذكورة هي في الواقع ما أسمعه كثيرًا من مرضاي. بعض الأمثلة حقيقية وأعيد سردها بإذن مريض معين، لكنني لا أفصح عن معلومات شخصية عنه.
أود أن تكون المعرفة التي تساعدني ومرضاي مفيدة لأكبر عدد ممكن من الأشخاص، وليس فقط لأولئك المهتمين بالأدبيات المتخصصة للغاية في العلاج النفسي.
مقدمة
لماذا لا يتمكن كل واحد منا من العثور على الحب وبناء علاقة متناغمة مع الشريك؟ وكيف ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بمفردهم أو في علاقات تفتقر إلى العلاقة الحميمة والرعاية الحقيقية؟ هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذا الغرض. إحداها هي استراتيجيات الدفاع عن النفس التي تلعب مزحة قاسية علينا، ونتيجة لذلك، أثناء بناء العلاقات، نبدأ طوعًا في تقييد أنفسنا.
كل من يرتبط بأي شكل من الأشكال بالعلاج النفسي على دراية باستراتيجيات الدفاع عن النفس وأمثلة على مظاهرها. الرغبة في إبعاد أنفسنا عن الآخرين، وتجنب التقييم الحقيقي لحياتنا، وقمع مشاعرنا وأفكارنا ورغباتنا، وتجاهل الخبرة والمعرفة الشخصية - هذه هي الأسباب التي تدفعنا إلى اللجوء إلى استراتيجيات الدفاع عن النفس.
في أوقات مختلفة تلقوا أسماء مختلفة. على سبيل المثال، أطلق عليها فرويد اسم آليات الدفاع ("abwerf")، وفي البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية أطلق عليها اسم "آليات الدفاع". وفي العلاج النفسي المعرفي، تم إدخال مصطلح “استراتيجيات التنظيم الذاتي”، والذي يشير في بعض الحالات إلى نفس الظاهرة. كتب سورين كيركيجارد، الذي لاحظ هذه الظاهرة قبل نصف قرن من فرويد، أن من الطبيعة البشرية أن يرتبك المرء في مشاعره. كيف بالضبط، كيركجارد صامت. لكن المعالجين النفسيين المعاصرين يعرفون الكثير عن هذا الأمر.
لقد أسميت هذه التقنيات التي تساعدنا على غض الطرف عن الحقائق الواضحة، وإبعاد أنفسنا عن الآخرين أو عن مشاعرنا، باستراتيجيات الدفاع عن النفس. يشير هذا المفهوم إلى الأفعال البشرية - الواعية أو اللاواعية - التي يتم تنفيذها من أجل تجنب العلاقات مع الآخرين، وكذلك عالمهم الداخلي أو الخارجي.
مترجم أ. نوموفا
محرر إس دروزد
مدير المشروع م. شالونوفا
المراجعين إي تشودينوفا، ن. فيتكو
تخطيط الكمبيوتر أ. أبراموف
فنان الغلاف إي تشيزوفا
يستخدم تصميم الغلاف صورة من بنك الصور شترستوك.كوم
© إلسي ساند، 2013
© النشر باللغة الروسية والترجمة والتصميم. ألبينا للنشر ذ.م.م، 2017
كل الحقوق محفوظة. العمل مخصص للاستخدام الخاص حصريًا. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من النسخة الإلكترونية من هذا الكتاب بأي شكل أو بأي وسيلة، بما في ذلك النشر على الإنترنت أو شبكات الشركات، للاستخدام العام أو الجماعي دون الحصول على إذن كتابي من مالك حقوق الطبع والنشر. بالنسبة لانتهاك حقوق الطبع والنشر، ينص القانون على دفع تعويض لصاحب حقوق الطبع والنشر بمبلغ يصل إلى 5 ملايين روبل (المادة 49 من قانون الجرائم الإدارية)، فضلا عن المسؤولية الجنائية في شكل السجن لمدة تصل إلى 6 سنوات. سنوات (المادة 146 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي).
* * *
مقدمة
خلال فترة عملي كاهنًا ثم معالجًا نفسيًا، سمعت العديد من القصص عن أشخاص واجهوا صعوبات بسبب الحب أو لأنهم لم يتمكنوا من العثور عليه. أثناء العمل على محاضرات عن الحب والدفاع عن النفس، أدركت أنه يمكن تعلم شيء ما في هذا المجال. للقيام بذلك، نحتاج إلى أن نفهم بالضبط ما هي الآليات النفسية التي نستخدمها عندما نبني علاقات جديدة أو نحافظ على العلاقات القائمة.
أتحدث في هذا الكتاب عن كيفية تشكيل استراتيجيات الحماية الذاتية، وكيف يمكن أن تدمر العلاقات القوية والمزدهرة، وكيفية التخلص من الاستراتيجيات غير المفيدة.
عندما نجرؤ على الاعتراف بضعفنا والتخلي عن الدفاعات غير الضرورية، تصبح العلاقات أكثر إشباعًا وذات معنى. أشعر بسحر حقيقي عند مشاهدة مثل هذه الحالات.
جميع الدراسات التي قرأتها حول هذا الموضوع تم إنشاؤها للمتخصصين. كتابي مكتوب بلغة سهلة ويمكن الوصول إليها ويمكن لأي شخص أن يفهمها. ومع ذلك، فإن كل ما أتحدث عنه في هذا الكتاب يعتمد على نظريات نفسية راسخة وسنوات خبرتي العديدة كمعالج نفسي.
معظم الأمثلة الموجودة في الكتاب وهمية، لكن جميع المواقف والسطور المذكورة هي في الواقع ما أسمعه كثيرًا من مرضاي. بعض الأمثلة حقيقية وأعيد سردها بإذن مريض معين، لكنني لا أفصح عن معلومات شخصية عنه.
أود أن تكون المعرفة التي تساعدني ومرضاي مفيدة لأكبر عدد ممكن من الأشخاص، وليس فقط لأولئك المهتمين بالأدبيات المتخصصة للغاية في العلاج النفسي.
مقدمة
لماذا لا يتمكن كل واحد منا من العثور على الحب وبناء علاقة متناغمة مع الشريك؟ وكيف ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بمفردهم أو في علاقات تفتقر إلى العلاقة الحميمة والرعاية الحقيقية؟ هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذا الغرض. إحداها هي استراتيجيات الدفاع عن النفس التي تلعب مزحة قاسية علينا، ونتيجة لذلك، أثناء بناء العلاقات، نبدأ طوعًا في تقييد أنفسنا.
كل من يرتبط بأي شكل من الأشكال بالعلاج النفسي على دراية باستراتيجيات الدفاع عن النفس وأمثلة على مظاهرها. الرغبة في إبعاد أنفسنا عن الآخرين، وتجنب التقييم الحقيقي لحياتنا، وقمع مشاعرنا وأفكارنا ورغباتنا، وتجاهل الخبرة والمعرفة الشخصية - هذه هي الأسباب التي تدفعنا إلى اللجوء إلى استراتيجيات الدفاع عن النفس.
في أوقات مختلفة تلقوا أسماء مختلفة. على سبيل المثال، أطلق عليها فرويد اسم آليات الدفاع ("abwerf")، وفي البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية أطلق عليها اسم "آليات الدفاع". وفي العلاج النفسي المعرفي، تم إدخال مصطلح “استراتيجيات التنظيم الذاتي”، والذي يشير في بعض الحالات إلى نفس الظاهرة. كتب سورين كيركيجارد، الذي لاحظ هذه الظاهرة قبل نصف قرن من فرويد، أن من الطبيعة البشرية أن يرتبك المرء في مشاعره. كيف بالضبط، كيركجارد صامت. لكن المعالجين النفسيين المعاصرين يعرفون الكثير عن هذا الأمر.
لقد أسميت هذه التقنيات التي تساعدنا على غض الطرف عن الحقائق الواضحة، وإبعاد أنفسنا عن الآخرين أو عن مشاعرنا، باستراتيجيات الدفاع عن النفس. يشير هذا المفهوم إلى الأفعال البشرية - الواعية أو اللاواعية - التي يتم تنفيذها من أجل تجنب العلاقات مع الآخرين، وكذلك عالمهم الداخلي أو الخارجي.
من أجل الحماية الذاتية، نتوقف عن التدخين ونرتدي سترة النجاة عند الذهاب في رحلة على متن قارب، ولكن في هذا الكتاب سنهتم حصريًا بتلك الاستراتيجيات التي تبعد الإنسان عن الواقع. في بعض الحالات، تكون هذه الإجراءات معقولة ومبررة تمامًا، ولكنها فيما عدا ذلك تؤدي إلى مضاعفات غير ضرورية.
نحن نلجأ إلى استراتيجيات الحماية الذاتية ونهدئ مشاعرنا حتى لا نبدو مصابين بسلس البول - مثل هذه الأساليب مفيدة بلا شك. لكن الدفاع عن النفس يمكن أن يؤدي إلى مشاكل إذا أصبح أسلوبًا سلوكيًا عالميًا وبدأنا في استخدامه -ولو دون وعي- في جميع مواقف الحياة.
من خلال كبح مشاعرنا بشكل مفرط، فإننا نجعل حياتنا كئيبة ونؤذي أنفسنا. ومن خلال إغماض أعيننا عن أي موقف يحدث لنا، نتوقف عن إدارته ونفقد الفرصة لإدارة حياتنا بشكل كامل.
يحدث أن الدفاع عن النفس يجبرنا على اللجوء إلى الخيال وإعادة ترتيب تصورنا للواقع المحيط بطريقة تجعل الآخرين أو وضعنا يبدو أفضل أو أسوأ بالنسبة لنا مما هم عليه بالفعل. مثال آخر وأكثر تحديدًا هو الأشخاص الذين لا يمنحون أنفسهم عمدًا فترة راحة حتى يفقدوا الفرصة لرؤية مشاكلهم الخاصة.
إن استراتيجية الدفاع عن النفس هي مناورة ساعدت كل واحد منا في وقت ما على الخروج بحكمة من بعض المواقف الصعبة. بعد أن تعلمنا في مرحلة الطفولة اللجوء في كثير من الأحيان إلى استراتيجيات الدفاع عن النفس، فإننا، كبالغين، نواجه صعوبة في التخلص من هذه الأساليب التي تمنع التعبير الصادق عن المشاعر تجاه أنفسنا والآخرين. لنفس السبب، فإننا نخاطر بقمع ازدهار المشاعر التي أيقظها الحب.
آمل أن يفهم القراء من خلال هذا الكتاب بالضبط ما هي استراتيجيات الدفاع عن النفس التي يلجأون إليها. وربما يمكنهم جعل حياتهم أكثر ثراء وإشراقا من خلال رفض استخدام واحدة على الأقل، أو حتى عدة، من هذه الاستراتيجيات. سيساعدهم ذلك على فهم أنفسهم بشكل أفضل، ويجعلهم أقرب إلى الأشخاص من حولهم، ويسمح لهم في النهاية بالاستمتاع بالحياة بشكل أكبر.