ربما ، قلة من الناس يشكون في حقيقة أن وعينا هو الذي يتحكم في الجسم. يعطي الدماغ الأمر بـ "اتخاذ خطوة" ، "رفع يدك" ، "الالتفاف" ، "حبس أنفاسك" - الجسم يطيع. علاوة على ذلك ، نحن لا ندرك حتى كيف تحدث كل هذه العمليات ... مع القليل من الممارسة ، يمكن لأي شخص أن يجعله يطيع أكثر صعوبة. أنظمة منظمةمن جسمك. وخير مثال على ذلك هو اليوغيون أو الرهبان التبتيون الذين يمكنهم الاستلقاء على الأظافر ، والمشي على الجمر ، وعدم الشعور بالألم ، وما إلى ذلك ، وهذا يعني أنه في وسعنا جعل عملية التمثيل الغذائي تعمل حتى تذوب تلك الأرطال الزائدة ولا تأتي أبدًا العودة! للقيام بذلك ، بالطبع ، أصعب من ثني ذراعك في المرفق - بعد كل شيء ، تحتاج إلى إقناع عقلك بإعطاء الأوامر الصحيحة للنظام اللاإرادي.
المحظوظون ، الذين يكون معدل الأيض لديهم بحيث يمكنهم تناول الطعام بقدر ما يحلو لهم وعدم زيادة الوزن ، يختلفون عن أولئك الذين يتوقون إلى أن يصبحوا نحيفين في ذلك ، مع التأكد من عدم وجود شيء يهدد خصرهم ، فهم لا يقلقون من كل قضمة. تأكل. بالنسبة لأولئك الذين تعكس شخصياتهم كل "ملف تعريف ارتباط" ، تحدث العملية العكسية - فهم يعتقدون دائمًا أنهم سمحوا لأنفسهم بشيء "للروح" دون جدوى ، ويربطون هذا بزيادة الوزن الفورية - وهذا هو الخطأ الرئيسي. بمثل هذه الأفكار ، يعطون أجسامهم تعليمات غير واعية - لزيادة الوزن. الخروج من هذه الحلقة المفرغة سيساعد "الكلمات السحرية" - التأكيدات.
تم تصميم التأكيدات لتصبح المفتاح الذي يسمح لك ببدء عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح وبالتالي التخلص من الوزن الزائد المكروه. تم تجميع قائمة التأكيدات أعلاه بشكل أساسي من قبل علماء النفس الأمريكيين ليونارد أور وسوندرا راي. إنه كبير ، لكن ليس عليك استخدام كل شيء. من المهم استخدام الخمسة الأولى ، ويمكنك اختيار 3-5 أخرى إضافية بنفسك ، والاستماع إلى نفسك وتحديد تلك المتعلقة بمشاكلك.
تأكيدات لفقدان الوزن
- جسدي يخضع لتعليمات عقلي.
- كل شيء أتناوله يؤدي إلى الصحة والجمال.
- أنا أفقد وزني وأكتسب الجمال.
- أنا أحب جسدي ، وكلما أحبه ، أصبح أجمل.
- يعالج جسدي كل شيء أتناوله تلقائيًا للوصول إلى وزني المثالي (أدخل رقم أحلامك هنا).
- كل الطعام الذي أحبه جيد بالنسبة لي وأنا آكل من أجل المتعة.
- لدي وقت كافٍ للاستمتاع بعملية الأكل.
- يمكنني العثور على مصادر المشاعر الإيجابية من حولي والتي تشبعني تمامًا مثل الأطباق المفضلة.
- التمثيل الغذائي الخاص بي يستجيب لتعليماتي الجديدة.
- لا يؤثر الطعام في حد ذاته على الوزن - فالتعليمات التي أعطيها تتحكم في نتائجي.
- ما يمنح المتعة لم يعد يسبب عواقب غير سارة.
- أنا أستحق الحب ، وأنا بخير بغض النظر عما آكل ومتى آكل.
- اكتبها أو اطبعها على ورقة منفصلة.
- كررهم بانتظام.
يقترح المؤلفون الأمريكيون كتابة "كلمات سحرية" 20 مرة في اليوم بيديك. بالطبع ، سيكون من الأسهل عليهم الحصول على "القشرة الفرعية". يمكنك أن تفعل الشيء نفسه ، ولكن من تجربتي الخاصة (الناجحة جدًا!) ، أعلم أنه يكفي فقط إعادة قراءتها 3-5 مرات في اليوم ، إن أمكن - التحدث بصوت عالٍ ، ولكن يمكنك أيضًا "بصمت". ثم يكفي مجرد التكرار ذهنيا.
يكمن سحر التأكيدات في تأثيرها على العقل الباطن. بعد كل شيء ، أصعب شيء هو تغيير إعداداتك! لاحظ كل من استخدم هذه الطريقة أن التأكيدات لا تغير التمثيل الغذائي بطريقة مذهلة فحسب ، بل تجعلك تأكل بشكل أفضل. بعد تكوين صداقات مع جسدك ، ستختار له عن غير قصد ما يحتاجه وترفض ما هو غير مقبول بالنسبة له. قد تؤمن أو لا تؤمن بفعالية هذه التقنية ، لكن من الأفضل تجربتها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو آمن تمامًا للصحة ، وهو ما لا يمكن أن يقال عن العديد من أنظمة فقدان الوزن الأخرى.
حاول أن تقول تأكيدات قبل الذهاب إلى الفراش أو فورًا بعد الاستيقاظ - في اللحظات التي يكون فيها الشخص أكثر قابلية للإيحاء.
لا تأنيب نفسك إذا كنت قد أكلت (أو ستأكل) الحلوى المفضلة لديك "هنا ، أنا ضعيف الإرادة ، لم أستطع المقاومة مرة أخرى ، الآن سأتحسن حتمًا ،" إلخ. في الواقع ، في هذه الحالة ، سوف يدرك الجسم كلماتك كتعليمات ويرسل كل شيء يتم تناوله إلى مستودع الدهون ، بدلاً من معالجته إلى طاقة. من الأفضل كثيرًا ، أثناء تناول الحلوى ، أن تقول تأكيدًا أو تأكيدين مناسبين لهذه المناسبة.
لا تتحدث عالمة النفس تاتيانا نيكيتينا عن تعقيدات العلاقات بين الرجال والنساء فحسب ، بل تساعد أيضًا أولئك الذين يرغبون في تحسين أنفسهم.
عقلنا مذهل. مع قوة الأفكار ، يمكننا جذب الحظ السعيد وتغيير حياتنا وتغيير اتجاه الحركة على طول مسار الحياة. هل من الممكن إنقاص الوزن بمساعدة الأفكار - هذا هو السؤال الذي يثير اهتمام الكثير من الناس.
للأفكار قوة كبيرة ويمكنها أن تحفزنا ، لكن كيف تحتاج إلى التفكير من أجل إنقاص الوزن دون بذل مجهود؟ بالطبع ، يمكنك القول إنه مستحيل أو ، على العكس من ذلك ، هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد ، لكن الحقيقة الحقيقية مخفية في مكان ما في الوسط. ينصح خبراء إنقاص الوزن بتعلمه بشكل أسرع من أجل تحسين التدريبات الخاصة بك.
عمل الدماغ وفقدان الوزن
لم يعمل الدماغ البشري أبدًا بجد كما يعمل الآن. إنه لأمر مخز ، لكن الشخص لم يكن سمينًا أبدًا كما هو الآن. تظهر الأبحاث أنه بمرور الوقت ، يصبح الشخص سمينًا أكثر فأكثر ، لأن التكنولوجيا العالية تجعلنا كسالى. حتى نهاية القرن التاسع عشر ، كان الشخص لا يزال نحيفًا إلى حد ما ، لكن متوسط الوزن الآن زاد بشكل كبير ، خاصة في المناطق الحضرية.
يجب أن نستخدم قوة الفكر وعمل الدماغ لمصلحتنا ، ولكن كيف؟ والحقيقة أن عمل الدماغ نفسه يتطلب المزيد من الجلوكوز ، لكن النشاط العقلي لا يستهلك كمية كبيرة من المادة. هذا يعني أنك بحاجة إلى التفكير بالطريقة الصحيحة ، وتحديد موضعك بشكل صحيح.
دماغنا هو جهاز كمبيوتر قوي بشكل لا يصدق يتحكم في أجسادنا بكفاءة مذهلة. حقيقة مثيرة للاهتمام: الدماغ ينفق أكثر من 200 سعر حراري في اليوم. وجد العلماء أن نشاط الدماغ في المرحلة النشطة يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية في اليوم ، ولكن من حيث السنة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هذا الرقم ضخمًا - حوالي 40000 سعر حراري أو أكثر.
يجب أن تكون أكثر حرصًا فيما يتعلق بالنشاط العقلي ، لأن الأبحاث في أحد المعاهد الأمريكية أظهرت أن الطلاب الذين يفكرون أكثر يأكلون أكثر. هذا يعني أنه يجب عليك محاولة عدم تناول الكثير من الطعام في يوم الامتحانات أو في يوم عاصف النشاط الفكري. من الأفضل القيام بذلك وفقًا لجدول زمني حتى لا تفرط في تناول الطعام. في هذا الصدد ، يمكن لدماغنا ، على ما يبدو ، أن يصبح سمينًا فقط ، لكن سر فقدان الوزن مختلف - فأنت بحاجة إلى إجبار خيالك على تكوين أفكار وصور تساعد في التخلص من التوتر.
أو نمنع أنفسنا من إنقاص الوزن بقوة تفكيرنا - هذه العبارة هي استمرار لعنوان المقال وقد كتبناه لأنه يحدث غالبًا: يحرم الشخص من فقدان الوزن بقوة تفكيره.
سنقوم بتحليل هذه النقطة بالتفصيل بعد مناقشة قصيرة حول ماهية الفكرة وكيف تؤثر فعليًا على أجسامنا (إن وجدت).
إذن ، ما الذي يمكن أن نفكر فيه ، عقليتنا؟
وربما هي ليست أكثر ولا أقل - اقتلنا أو عالجنا. هذه ليست مجرد شخصية في الكلام أو بيان جميل ، إنها حقيقة لا يمكن إنكارها ومعترف بها من قبل الطب.
من قصة داريا دونتسوفا في البرنامج التلفزيوني "وحده مع الجميع" حول شفاءها من السرطان والتواصل مع المرضى الآخرين:
« إذا كنت مستقيلا ، فأنت ميت.
أتذكر جيدًا كيف أتت امرأة إلى جناحنا ، ربما تتراوح أعمارهم بين 36 و 37 عامًا ، وكانت صغيرة جدًا. جلست على السرير وقالت:
- كما تعلم ، أنا مصاب بالسرطان.
نحن جميعًا عنبر ، 8 أشخاص ، بعد 5 عمليات ، ضحكنا جميعًا على هذا النحو:
- كما تعلم ، نحن جميعًا مستلقون هنا مع التهاب الزائدة الدودية)))))
تقول:
- لا ، أنت لا تفهم ، لديّ أورام شديدة وسأموت.
وهرعنا ، أيها الشيبوراشكي الساذج ، إلى طبيبنا:
- ماذا معها؟ كيف يمكننا مساعدتها؟
اتضح أنها مصابة بورم طفيف تمامًا ، تمت إزالته قطاعيًا.
ابنها يبلغ من العمر 14 سنة ، جلست وقالت:
- لقد ربيت ابني ، يمكنني أن أموت.
لم نكن نعرف ماذا نفعل به. تم نقلها إلى العملية ، وفي المساء لم يُسمح لها بالدخول إلى الجناح. سألنا:
- ماذا معها؟
نظرت الممرضة بعيدًا وقالت:
- كما تعلم ، ماتت.
نحن في حالة ذعر تام ، لقد كانت الأسهل ، كنا في حالة ذعر تام.
قال لنا الطبيب:
"كما تعلم ، أيتها الفتيات ، لقد جذبت ذلك إلى نفسها ، لقد تحدثت عنها باستمرار ، وكانت متأكدة من ذلك."
المزيد حول هذا الموقف:
يموت مريض صغير مصاب بأخف أنواع السرطان بين جميع من هم في الجناح مع داريا دونتسوفا في عملية جراحية بسيطة لأن
كانت متأكدة من أنها ستموت.
عقلها ، فكرها قتلها.
الحالة التي وصفتها داريا دونتسوفا ليست الحالة الوحيدة وليست نوعًا من الاستثناءات ، ولكنها واحدة من الحالات العديدة التي تؤكد قاعدة ثابتة:
مزاج الشخص ، أفكاره هي من أهم العوامل في علاج أو وفاة المريض.
يتحدث الطبيب والأستاذ وكبير أطباء الأورام في موسكو أناتولي مخسون عن هذا النمط:
إذا أخذنا المرحلة المبكرة من المرض ، فيمكن علاج كل ورم بنسبة 90٪ أو أكثر. بصفتي جراحًا ، يمكنني أن أخبرك بالتأكيد:
الرجل الحزين - انتظر المشاكل ،
إذا كان الشخص متفائلاً ، وإذا كان على اتصال جيد ، فهذا يعني أن 90٪ كل شيء سوف يسير بسلاسة ، وسيعود بسرعة إلى المنزل ، وسيشفى كل شيء.
نكتب عن السرطان بسبب نريد أن نظهر أنه حتى في حالة الحياة والموت ، حتى في حالة وجود مرض خطير وخطير ، تلعب عقلية الشخص أحد الأدوار الرئيسية.
لن نكتب عن تأثير الدواء الوهمي بالتفصيل ، فالجميع يعلم أن هذه الظاهرة توصف بتأثير إيجابي للشفاء عند تناول الأدوية التي ليس لها تأثير دوائي حقيقي.
التأثير قوي لدرجة أنه حديث التجارب السريريةمع التحكم الوهمي وطريقة التعمية المزدوجة مدرجة في قائمة تجارب الأدوية الجديدة.
لكن عد إلى موضوع المقال واشرح كيف ينطبق كل ما سبق على إنقاص الوزن. ربما كان لديك الوقت لتفترض أننا في المستقبل سنقنعك بكفاية التنويم المغناطيسي الذاتي للنجاح في إنقاص الوزن. بالطبع لا ، الأمر لا يتعلق بذلك.
معنى المقال: لفت انتباهك إلى عكس تأثير الدواء الوهمي - nocebo ،وتساعدك على إدراك ما تفعله عندما تؤكد بثقة وبشكل قاطع العبارات:
"لا أستطيع إنقاص الوزن"
"رفع الوزن"
"لا يمكنني إنقاص وزني مهما فعلت."
لذلك ، فكرنا ، ثقتنا الراسخة هي أمر لجميع أنظمة الجسم للتصرف بطريقة أو بأخرى.
سيكون من الصعب للغاية أن تنجح في إنقاص الوزن إذا:
مقتنعين بشدة بعدم جدوى جميع أفعالهم ،
في وقف الوزن ،
إذا كنت تشعر بالأسف على نفسك و
في كل مرة انظر إلى المقاييس بحثًا عن حجة لتأكيد عدم جدوى الجهود المبذولة.
كن صادقًا مع نفسك. على المستوى الخارجي ، تحصل بالضبط على ما تؤمن به من الداخل.
ماذا تحب؟ لماذا بدأت أو تخطط لبدء فقدان الوزن؟
- لتغيير نفسك وعاداتك وأسلوب حياتك بطريقة جذرية؟
- لكي ترهق نفسك بسرعة وتعود إلى النظام الغذائي الذي كان قبل العذاب مع الرجيم؟
- لتجد سببًا للشعور بالأسف على نفسك وتثبت للعائلة المحيطة باستحالة فقدان الوزن رغم كل ما تبذلونه من جهود؟
ما هو عميق بداخلك؟ ما هي الإعدادات في عقلك الباطن؟ هل تؤمن بنفسك والمنهجية التي تستخدمها؟
هل أنت مستعد لمعرفة المدة التي سيستغرقها تحولك بالفعل أم أنك تفضل أن تعيش في الوهم وتتوقع جسدًا مثاليًا في 10 أيام من اتباع نظام غذائي معجزة؟
تذكر ، يمكنك أن تخدع أي شخص ولكنك شخص غير واعٍ وفي الخطة الخارجية ، ستحصل على ما هو في علمك بالضبط.
والآن بعض الحقائق لأولئك الذين عقدوا العزم على تغيير أنفسهم لن يتراجعوا:
حقيقة بسيطة: الإنسان ليس قطعة دهون 100٪! بالإضافة إلى الأنسجة الدهنية ، لديك الكثير.
إذن ما الذي يجعلك تعتقد أن التغيرات في وزن الجسم تشير دائمًا إلى زيادة أو نقصان في الأنسجة الدهنية؟
تجربة بسيطة: قم بقياس وزن جسمك في الصباح والمساء. سيكون الفرق الطبيعي من الناحية الفسيولوجية حوالي 1 كجم. لن يخطر ببالك أبدًا أنك فقدت 1 كجم من الدهون أثناء الليل ، واكتسبت 1 كجم من الدهون في يوم واحد؟
لن نكرر أنفسنا ، هناك مقال منفصل مخصص لهذه المسألة "مراحل فقدان الوزن أو لماذا لم ينجح الأمر مرة أخرى" ، ولكن دعنا نقول بإيجاز أن فقدان الوزن الصحيح من الناحية الفسيولوجية يتميز بثلاث مراحل:
- خسارة سريعة
- خسارة بطيئة ،
- مرحلة التوحيد.
الخسارة البطيئة هي اللحظة التي يكون فيها معظم الناس على طبيعتهم
حكم بالفشل ، TK. في هذه المرحلة يبدأ فقدان الدهون الحقيقي ، ولكن في هذه المرحلة لا تبرر المقاييس آمالك. حسنًا ، فكر بنفسك: 1 كغم من الدهون 7800 سعرة حرارية. من خلال خلق عجز يومي في السعرات الحرارية بمقدار 500 كيلو كالوري ، قمت بحرق 64 جرامًا من الدهون في النسخة الصحيحة المثالية.
فقط فكر في الأمر - 64 جرامًا في اليوم! 1 حبة طماطم صغيرة أكلتها على العشاء قبل المساء تزن 100-150 جرام. القليل من الماء ، القليل من الملح ، القليل من الألياف ... الكثير من العوامل المضمونة لتزويدك بالتقلبات اليومية في وزن الجسم ، وإبراز ذلك بالضبط في هذه التقلبات ، التي تشير إلى الدهون ، حسنًا ، إنه ببساطة مستحيل. هل من المعقول أن ننتظر يوميًا وسط هذا العدد الكبير من العوامل لخسارة دهون هائلة من شأنها أن توفر أرقامًا مرئية يوميًا؟
لكنها في هذه المرحلة (هي الوحيدة من بين الثلاثة التي يحدث فيها حرق حقيقي للدهون!) تقول بثقة عميقة - "أنا لا أفقد وزني."
اثبت ذلك كل يوم!
أنت تؤكد النظر إلى ما تعتقد أنه حقائق لا جدال فيها!
ماذا تفعل في الوقت الحالي؟ - حرم نفسك من فقدان الوزن!
وماذا يفعل جسدك؟ - إنه يطيعك ويتوقف لتفقد الوزن!
إذا كنت شخصًا عقلانيًا ، وإذا كنت مستعدًا حقًا للعمل الحقيقي على نفسك ، فابذل جهودًا ليس فقط على المستوى الخارجي ، مما يؤدي إلى حدوث عجز يومي في السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا على المستوى الداخلي ، للتحكم في أفكارك.
كم عدد الأيام التي تحتاجها لإنقاص الوزن ، احسبها في الآلة الحاسبة
(لصق) ... السعي إلى الجسد المثالي هو بمثابة اختبار مستمر لقوة الإرادة. وفي الوقت نفسه ، لا ينطوي فقدان الوزن الصحي على نظام غذائي صارم - فهو خطة حياة متسقة ومعقولة ومجدية تمامًا. يبدأ الجسم الجميل "من الرأس" ، وعندها فقط ينعكس على محتويات الطبق. لذلك ، فإن عبارة "انقاص وزنه بقوة الفكر" يمكن أن تنجح حقًا.
الصورة GettyImages
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الشخص العادي ينفق نفس القدر من الطاقة كما كان منذ أربعين عامًا ، إلا أن عدد السعرات الحرارية في نظامه الغذائي زاد بشكل كبير. يقول بريان وانسينك ، الباحث في جامعة كورنيل: "نأكل اليوم لأسباب عديدة ، ولكننا لا نأكل أبدًا لأننا نشعر بالجوع. لقد أصبحنا رهائن لظروف: نأكل لأننا التقينا بأصدقاء. لأن الطبق يبدو فاتح للشهية ؛ لأنهم توقفوا لزيارة ... هذا ليس له علاقة بالاحتياجات الطبيعية ، بل يبدو وكأنه استفزاز. إذا كان الأمر وقحًا للغاية ، فقد بدأنا في تناول الطعام بأعيننا وليس بمعدتنا. كتأكيد ، أجرى برايان تجربة تمت فيها إضافة الموضوعات وطرح 20 ٪ من السعرات الحرارية على الغداء. كل شخص يأكل دون وعي الحجم المعروض. ثم حسب العالم أن هذا الاستهلاك الطائش يجعلك تربح أو تخسر ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في السنة. ثم جاء بخمسة مفاتيح للاستهلاك الذكي أو "فقدان الوزن بقوة الفكر".
1. تغيير وجهة نظرك
عادةً ما تكون ملفات تعريف الارتباط والمشروبات الغازية السكرية واللفائف والوجبات الخفيفة التي لا نهاية لها في العمل والمنزل في المكان الأبرز. تذكر - نحن نأكل ما ننظر إليه. لذلك ، من المهم تغيير الصورة ووضع الخضار والفواكه في المكان الأبرز.
2. ضع خطة
انظر إلى المنتجات / الأطباق المقترحة وقم بعمل "قائمة" فقط من تلك التي لا تضر بالشكل (باستثناء الكربوهيدرات السريعة ، والسعرات الحرارية العالية ، وما إلى ذلك). سوف تأكل أقل بكثير مما تأكله عندما تفعل ذلك بلا عقل.
3. مضغه ببطء
لا تفكر فقط في ما تأكله ، ولكن أيضًا كيف. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمضغون أقل من 12 مرة في المرة الواحدة. لذلك ، إذا قمت بذلك بعناية أكبر - 18 مرة على الأقل - فسيشعر الجسم بذلك.
تحياتي أيها القراء الأعزاء! إلينا نيكاندروفا معك. لقد حان الربيع ، مما يعني أنه سيحين وقت قريب جدًا للتخلص من السترات الواقية من الرصاص ومعاطف الفرو وارتداء الفساتين والصيفات المفتوحة وملابس السباحة. لكن الكثير منا يفكر في موسم الشاطئ بخوف ، لأننا خلال الشتاء اكتسبنا أرطال وسنتيمترات إضافية عند الخصر ، والآن لا نعرف كيف نتخلص منها.
كل هذا مألوف بالنسبة لي ، منذ أن كنت طفلاً ممتلئًا منذ الطفولة ، ومنذ أن كنت في الثانية عشرة من عمري بدأت في الالتزام بأنظمة غذائية مختلفة ، حتى أنني أتذكر تناول بعض الحبوب وممارسة الرياضة. لكن كل هذا لم يحقق النتيجة المرجوة حتى تعرفت على قوة العقل الباطن ، وعندها فقط أدركت أنه يمكنك إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة وجميع أنواع الوجبات الغذائية. والآن سوف أشارككم تجربتي.
طرق لانقاص الوزن
أحب نفسك وجسمك
أول وأهم شيء تفعله هو أن تحب نفسك وجسدك. أعلم أنه في بعض الأحيان ليس الأمر سهلاً ، لكن بدون ذلك لن تكون قادرًا على فقدان تلك الأرطال الزائدة وإزالة السنتيمترات عند الخصر. لقد كتب الكثير عن طرق حب نفسك. لكن إلى جانب هذه الأساليب ، هناك طريقة أخرى ممتازة استخدمتها ، وهي: عندما تنظر في المرآة ، انتبه إلى نقاط قوتك ولا تلاحظ عيوبك. أعلم أنه ليس من السهل أحيانًا القيام بذلك ، لكن إذا حاولت ، ستنجح.
خلع ملابسك ، قف أمام مرآة وافحص نفسك ، ابحث عن الجزء الذي يعجبك من الجسم. ربما لديك رموش جميلة وطويلة أو عيون كبيرة ، وشفاه ممتلئة ، ومعصم رفيع ورشيقة. ابحث عن الفضائل التي يجب أن تمتلكها. عندما تجدهم ، فمع كل مقاربة للمرآة ، ركز على مزايا جسدك ونسيان أوجه القصور.
تذكر أن ما ينصب اهتمامنا عليه يصبح دائمًا أكبر وأكثر وضوحًا. لذلك ، لا تركز على أوجه القصور في شخصيتك.
بالطبع ، في البداية ، ستظل ترى وزنك الزائد ينثني على جانبيك بعيدًا عن العادة ، لكن حاول ألا تأنيب نفسك لذلك. انظر فقط إلى تلك الأجزاء من الجسم التي تجدها لطيفة وقل "أحب هذا ، أنا جيد هنا!". هذا تمرين قوي للغاية سيساعدك على قبول وحب جسدك والمضي قدمًا.
كيف تريد أن ترى شخصيتك
هذا أيضًا تمرين فعال ومهم للغاية سيساعدك على فهم نوع الشخصية التي تسعى جاهدة من أجلها.
أغمض عينيك وتخيل الشكل الذي ترغب في الحصول عليه. ممثلة؟ الآن قم بنقل الصورة المعروضة عقليًا إلى نفسك. ما هي المشاعر التي تشعر بها الآن؟ هل أنت مرتاح مع هذا الجسد؟ هل تشعر بفرحة امتلاك مثل هذا الجسد؟ إذا كانت المشاعر الإيجابية هي السائدة فيك فقط وامتد الشعور بالبهجة ، فهذا هو الجسد الذي يمكنك امتلاكه حقًا. إذا شعرت بعدم الراحة ، فهذا الرقم مفروض عليك من الخارج ، وأعد رسمه لنفسك ، وفقط بعد أن تشعر بالراحة والفرح الصادق من الجسد الجديد ، يمكنك المتابعة إلى التمرين التالي.
التصور أمام المرآة
عندما يكون لديك بالفعل صورة أحلامك في ذهنك ، فقد حان الوقت للعمل مع المرآة. خلع ملابسك من ملابسك الداخلية ، اذهب إلى المرآة وحاول أن تتخيل أنك ترى بالضبط الشكل الذي "حلمت به".
من الأولى ، من الثانية وحتى من المرة العاشرة ، قد لا يعمل ، سيعيدك الدماغ إلى الواقع ، ولكن إذا كنت تتدرب وتتخيل بعناد شخصيتك الجديدة في المرآة ، ساقيك الملساء ، بشرتك المتناسقة ، ثم في أسابيع قليلة سترى النتائج الأولى.
نعم ، عليك القيام بكل هذه التمارين ليس مرة أو مرتين ، ولكن حتى يتم إصلاح الصورة الجديدة في وعيك وعقلك الباطن. طالما أنك ، بالذهاب إلى المرآة ، سترى مزاياك تلقائيًا ولن تلاحظ عيوبك.
إذا كان من الصعب عليك أن ترى نفسك على الفور نحيفًا في المرآة ، فيمكنك التقاط صورة لشخص أحلامك على الإنترنت ، وإدخال وجهك فيه ووضعه أمام المرآة. لكن يجب إدخال الوجه بحيث يصبح أكثر واقعية. والوقوف أمام المرآة ، انقل الصورة من الصورة إلى نفسك.
هذه هي جميع الطرق التي استخدمتها للحصول على جسد أحلامي وقد ساعدتني كثيرًا. تعلمت أن أحب نفسي ، لأرى الخير فقط في نفسي ، لكن في نفس الوقت ألقي نظرة على أوجه القصور من أجل العمل عليها.
بضع كلمات عن التغذية
أنا لا ألتزم بالتغذية السليمة ، فأنا آكل الحلويات والكعك والمعجنات ، ولكن في نفس الوقت يجب قياس كل شيء. إذا قمت بجميع التمارين المذكورة أعلاه ، ثم تناولت كعكاتًا ، واستلقي في السرير وتناولها ، فمن غير المرجح بالطبع أن يساعدك كل ما سبق. أعتقد أنه يمكنك أن تأكل كل شيء ولكن باعتدال.
تعلم أيضًا الاستماع إلى جسدك وفهم ما يريده حقًا. إذا كنت ترغب فجأة في تناول الحلوى ، فاسأل نفسك "هل أريدها حقًا؟" إذا حصلت على الإجابة بـ "نعم" ، فتناول هذه الحلوى ، إذا فهمت أنك تريد شرب الشاي مع الحلوى لمجرد أنه ليس لديك ما تفعله افعل ، ثم توقف عن تناول الحلويات وابحث عن عمل لنفسك.
أنا أستخدم هذه الطريقة ليس فقط للحلويات ، ولكن أيضًا للطعام بشكل عام. لذا ، إذا جلس الجميع لتناول العشاء في الوقت المحدد ، فأنا أطرح على نفسي السؤال "هل أرغب في تناول الطعام أو مجرد تناول الطعام من أجل الشركة" ، وإذا فهمت أنني لا أريد تناول الطعام ، فأنا لا ر دعم الشركة.
آمل أن تساعدك هذه التقنية على إنقاص الوزن أيضًا. سأكون سعيدا إذا كنت تشارك نتائجك.
المخلص لك ، إيلينا نيكاندروفا