سيناريو المهرجان الرياضي "زيارة حكاية خرافية" ( المجموعة التحضيرية)
مدرس تربية بدنية: نورييف. جنوب.
مهام:
- لإعطاء الأطفال متعة التفاعل مع بعضهم البعض في أنشطة الألعاب الحركية.
استمر في التثبيت الصفات الجسدية: البراعة ، السرعة ، التوجه في الفضاء ، البراعة ، الحيلة ، التحمل ، التفاهم المتبادل.
لزراعة العزيمة في تحقيق النتائج ، والشعور بالصداقة الحميمة والمسؤولية تجاه الفريق.
ادوات رياضية:الأطواق ، 2 كرات ، وحدات لينة ، 2 دلو ، 2 مكانس ، 2 عصي الجمباز ، لعبة البولنج ، لوح مضلع.
قيادة:مرحبا يا اطفال! اليوم سنذهب في رحلة رائعة. وسأحقق معك كيف تعرف الحكايات الخرافية.
اليوم سوف تنافس في فريقين.
المضيف: (أجب على اللغز)
إنه طفل مضحك
انه قليلا من الفتوة
سحب المفتاح من المستنقع
Derenyanny ... .. (بينوكيو).
ما اسم الحكاية الخيالية "بينوكيو" بشكل صحيح.
يتم بناء الأطفال في فريقين ، وتبدأ المسابقة.
والآن أنت بحاجة للوصول إلى لعبة البولنج واحدًا تلو الآخر والعودة. أحسنت ، أنتم فرق ودية وسريعة! أعتقد أن رحلتنا الرائعة ستتم! لقد قمنا بعملية إحماء جيدة ، فلنبدأ التدريب.
1 - التتابع: "كولوبوك"
قيادة:كلكم على دراية جيدة بالحكاية الخيالية "Gingerbread Man". ربما تكون هذه هي القصة الخيالية الأولى لكل طفل. يتلقى كل فريق كرة (هذه koloboks). من الضروري أن تمسك كعكة مع ثعبان حول الأقماع والعودة مرة أخرى دون هدم الأقماع.
2 - التتابع: "Teremok"
قيادة:أقترح عليك بناء برج من وحدات لينة. واحدًا تلو الآخر ، تلتقط وحدة وتقف برجًا لفريقك.
3 - ترحيل "الجدة إزكا"
المضيف: (الرد على اللغز)
تعيش في غابة كثيفة
مظلمة ومخيفة وشائكة.
هناك عظم الساق
هذه الجدة ... ياجا.
بالنسبة لهذا التتابع ، ستحتاج إلى مكنسة ، تحتاج إلى الوصول إلى البرج ، والإساءة إليه والعودة إلى المكان.
4 - ريلاي "دكتور ايبوليت"
قيادة:(الغموض)
من الذي أسره بارمالي؟
حيوان يمكنه الشفاء؟
دائما في عجلة من أمرنا لمساعدتنا
دكتورنا الكريم .... ايبوليت.
توجد بين الفرق سلة بها دبابيس ، عليك أن تأخذ دبوسًا واحدًا لوضع إبط ، والركض حول البرج والعودة إلى مكانك.
5. تتابع "الحصان الأحدب"
قيادة:تواصل الرجال:
سيفكا-بوركا ، كوركا النبوية .......
يتابع الأطفال: قف أمامي مثل ورقة شجر أمام شجرة!
من أية حكاية خرافية؟ (إجابة الأطفال).
من الضروري وضع الكرة على الظهر ، كما لو كان متسابقًا ، يمسكها بالقرون. القفز فوق البرج والعودة إلى المكان.
6. ترحيل "Puss in Boots"
اركض على طول لوح مضلع مع قبعة على رأسك ، وركض حول البرج وعد مرة أخرى ، ومرّر القبعة إلى أخرى.
قيادة:هذا يختتم حدثنا. أتمنى لكم جميعا صحة جيدة! يحصل الأطفال على جوائز حلوة.
محتوى البرنامج: لتحسين القفزات الطويلة من مكان ما ، وتعلم الزحف تحت قوس ، وممارسة المشي على طول المسار بالقدمين. تنمية الشعور بالتوازن وخفة الحركة وتنسيق الحركات. لتنمية العلاقات الودية بين الأطفال ، والرغبة في مساعدة أولئك الذين هم في ورطة. اخلق مزاجًا سعيدًا.
معدات: حبل ، قوسان ، ممر بأرجل ، زخرفة غرفة الغابة.
تقدم الدورة.
مقدمة(تحت الأكورديون)
"لقد جئنا إلى غابة الخريف
كم عدد المعجزات هنا
1. لنقم بنزهة في الغابة. دعونا نعجب بجمال غابة الخريف. (المشي بوتيرة طبيعية).
2. فجأة بدأت تمطر ، دعنا نهرب من المطر (الجري المبعثر).
3. انظر كم عدد البرك التي انسكبت بعد المطر (المشي بركبتين مرتفعتين).
الجزء الرئيسي.
تمارين تطورية عامة (تحت زر الأكورديون)
أوه ، يا رفاق ، هناك من يبكي (خرجت عنزة).
الماعز - كيف لا أستطيع البكاء ، بينما ذهبت إلى الغابة من أجل الفطر والتوت ، حمل الذئب أطفالي.
لا تبكي. الماعز ، سنساعدك في العثور على الماعز.
ثم انطلق في الطريق.
يا رفاق ، انظروا ، التيار يتدفق. ماذا نفعل؟ (إجابات الأطفال)
هذا صحيح ، عليك أن تقفز فوقه (الماعز يقفز أولاً ، ثم الأطفال) ، أحسنت.
- قفزة طويلة واقفة على قدمين. يتم تنفيذ المهمة من قبل جميع الأطفال في نفس الوقت. انتبه إلى هبوط خفيف على كلا القدمين.
أحسنت ، أنت جيد في القفز.
لكن آثار أقدام شخص ما ، ماعز ، هل تعرف آثار أقدامهم؟
الماعز هي آثار أقدام الذئب.
لذلك نحن شباب على الطريق الصحيح.
* يسير الأطفال على طول الطريق وباطن أقدامهم واحدًا تلو الآخر. تعزيز القدرة على متابعة الطريق.
قادتنا المسارات إلى الأدغال. كيف سنفعلها؟ لا يمكننا التسلق.
الماعز - لا تقلق ، سأساعدك.
عرض الماعز (مرتين)
- الزحف تحت القوس. الزحف ننظر إلى الأمام ، والظهر مستقيم. حاول الزحف ألا تلمس القوس.
يا رفاق ، أسمع خطوات شخص ما. أوه إنه ذئب!
الماعز - وولف ، أعطني أطفالي (لا).
الرجال - وولف ، أعط الأطفال (لا).
دعنا نقول فقط "من فضلك".
الذئب - حسنًا ، العب معي أولاً.
- لعبة الجوال
يجلس الذئب على كرسي في أحد أطراف المجموعة ويتظاهر بالنوم. الأطفال في الطرف الآخر من المجموعة - هذا هو المنزل. يقتربون من الذئب بهدوء ، ويقول المعلم:
غاف الذئب الرمادي
دعنا نقترب منه
ودعونا نرى ما سيحدث
يستيقظ الذئب ويصدر صوتًا (كرر 2-3 مرات).
حسنا الذئب ، ماهر رجالنا؟
الآن أعطِ الماعز.
الذئب - ابحث عن نفسك ، لقد خبأتهم في حقيبة.
الأطفال ينظرون.
تعال يا رفاق ، دعونا نبحث عن الماعز.
البحث والرقص مع الماعز.
والآن ، لنأخذ الماعز مع الأطفال إلى المنزل.
الماعز ، بامتنان ، تعامل الأطفال بالفطر (البسكويت) الذي التقطته في الغابة.
يقول الأطفال وداعا وغادر.
بيت مال الدولة مؤسسة تعليمية منطقة فلاديميرللأيتام والأطفال الذين تركوا دون رعاية الوالدين "دار فلاديمير للأيتام التي تحمل اسم كارل ليبكنخت"
ملخص التربية البدنية "رحلة إلى حكاية خرافية"
من إعداد المربي ديمينا إلينا نيكولاييفنا
فلاديمير - 2012 محتوى البرنامج:
- تحسين المشي والجري والقفز. تطوير الصفات الجسدية: السرعة والبراعة ؛ لتعزيز مظهر من مظاهر التحمل والقوة أثناء التمرين. تحسين التوازن وتنسيق الحركات والتوجه في الفضاء ؛ لتثقيف الصفات الأخلاقية والإرادية: التحمل والمثابرة في تحقيق نتائج إيجابية ؛ زراعة المشاعر الإنسانية.
تقدم الدورة. يلعب الأطفال والمعلم لعبة الحركة المنخفضة "أنا أنقل الصداقة". دق على الباب. يفتح المعلم الباب ويحضر لعبة ضفدع بحرف.المربي: أيها الأطفال ، انظروا ، لقد جاء إلينا ضفدع. والضفدع ليس بسيطًا ، يوجد على رأسها تاج ذهبي.الأطفال: هذه أميرة - ضفدع!المربي: ما هي الحكاية الخيالية التي أتت إلينا منها؟الأطفال: جاء الضفدع إلينا من الحكاية الشعبية الروسية "الأميرة الضفدع".المربي: الأطفال ، والضفدع يبكي ويقول شيئًا.تسجيل صوتي: مرحبًا يا شباب! اسمي فاسيليسا الحكيم. حوّلني كوشي إلى ضفدع وألقى تعويذة لا يلقي بها أمير واحد تعويذة على عاتقي. فقط الرجال الشجعان والبراعين والودودون يمكنهم العثور علي في مملكة كوشيف وإعادتي إلى فاسيليسا. ساعدوني يا أطفال!المربي: يا فقير فاسيليسا! إذا لم نعثر عليها ، ولم نقم بإحباطها ، فسيتعين عليها أن تعيش ضفدع طوال حياتها في مستنقع! هل يمكننا مساعدة فاسيليسا؟الأطفال: نعم! المربي: وكيف تجد الطريق إلى مملكة كوشييفو؟الأطفال: وأتى الضفدع برسالة.المربي: هذه بطاقة بها أدلة. انظر ، المسار - المسار يبدأ من الباب الأمامي لدار الأيتام. سيكون الأمر صعبًا بالنسبة لنا ، لكننا رفاق ودودون وماكرون وشجعان. سنتغلب على كل الصعوبات وننقذ فاسيليسا! والآن ننتقل إلى مملكة كوششيفو!يرتدي الأطفال ملابسهم ويخرجون. محاذاة.المربي: أيها الرجال ، هل تتذكرون أن الأقوياء فقط هم من يمكنهم اجتياز اختبارات كوششي؟الأطفال: نعم! المربي: وماذا نفعل كل صباح لنكون أقوياء وصحيين؟الأطفال: الشحن! المربي: صحيح. والآن سنقوم بالتمارين أيضًا.يقوم الأطفال والمعلم بأداء مجموعة من التمارين التنموية العامة للموسيقى.المربي: لدينا هنا المزيد من نقاط القوة. الصحة جيدة ...الأطفال: شكرًا لك على الشحن.المربي: يمكنك الذهاب بأمان إلى مملكة كوشيفو.ينظر الأطفال والمعلم في الخطة ، ويختارون الاتجاه الصحيح وفقًا للسهم.يذهبون إلى الموقع. المسار مسدود بشريط بملاحظة.ملاحظة: يا رفاق ، لقد ذهبتم إلى مملكة كوشيفو. كن حذرا! الدليل الثاني سيساعدك في العثور على هذه الحقائب السحرية. احملهم ثلاث مرات عبر الغابة المسحورة ، لا تسقطهم: من البداية ، على طول الجسر عبر الوادي (المشي على مقعد الجمباز مع حقيبة محشوة على ظهرك) ، ثم عبر المقاصة عبر الحجارة (القفز على اثنين أرجل من خلال 6-8 كرات محشوة ، على التوالي من خلال كل منها) ، ثم على طول جذع رفيع عبر النهر (المشي على مقعد الجمباز بخطوة جانبية) ، ثم قم بحملها بسرعة عبر الأشجار المسحورة (الركض مع ثعبان).يذهب الأطفال ثلاث دوائر ، ويجمعون الأكياس في السلة.المربي: أحسنت! وإليك تلميح.يجد الأطفال والمعلم صورة السلة على الخطة. سهم يقود من السلة إلى المنزل. يجد الأطفال في المنزل دليلًا آخر (ملاحظة).ملحوظة: من لا يخاف من البرد ، يلعب ، يستمتع. العب لعبة "تشغيل واحد ، اثنان ، ثلاثة" واكتشف الدليل الثالث.لعبة الجوال "تشغيل واحد ، اثنان ، ثلاثة!" . (الهدف: التوجه في الفضاء)يركض الأطفال ، بإشارة من المعلم ، إلى:- خشب البتولا - خشب القيقب؛ - شرفة أرضية - صندوق رمل. يجد الأطفال أجزاء من الصورة ، وجمع الصورة "هيل". يجد المعلم والأطفال شريحة على الخطة. ركضوا إلى التل ، وصرخوا بالكلمات السحرية ثلاث مرات: "واحد ، اثنان ، ثلاثة! فاسيليسا ، تعال! " لا أحد يخرج. ينظر المعلم إلى أسفل التل ويجد دمية كبيرة من القماش هناك.المربي: كوشي يخدعنا. أخفيت فاسيليسا الحكيم في مكان آخر. ماذا أفعل؟أطفال:… المربي: يا رفاق ، ربما تمكن فاسيليسا من ترك تلميح لنا؟يجد الأطفال المذكرة.ملحوظة: يا شباب ، ابحثوا عني في المنزل ذي السقف الأحمر.يجد المعلم والأطفال المنزل حسب الخطة ، ويقتربوا منه ويصرخون بالكلمات السحرية ثلاث مرات. يخرج فاسيليسا الحكيم من المنزل ، وينحني.فاسيليسا: شكرا لكم يا رفاق لإنقاذي! كنت أعلم أنك ستساعدني. بعد كل شيء ، أنتم رجال ودودون ، طيبون ، أقوياء ، أصحاء. كيف صرت هكذا؟الأطفال: نحن نأكل بشكل صحيح ، ونمارس الرياضة.
يقول الأطفال معًا: يحتاج الرجال حقًا إلى الرياضة ،
نحن ودودون للغاية مع الرياضة.
مساعد رياضي
الرياضة - الصحة ،
لعبة رياضية!
تدريب جسدي!
فاسيليسا: ولكي تكون دائمًا بصحة جيدة ، وقويًا ، وحاذقًا ، وأن تكون صديقًا للرياضة ، وساعد الناس ، فقد أعددت لك هدية عزيزة في صندوق ذهبي.
يعطي فاسيليسا للأطفال صندوقًا من معدات التمرين. يشكر الأطفال ، ويتصلون بالمعدات الرياضية (نط الحبل ، والكرات ، ولعبة البولنج).
المربي: شكرا فاسيليسا الحكيم! هذه هدية جيدة جدًا ، ستساعدنا على تحسين صحتنا.
فاسيليسا: والآن حان الوقت للذهاب إلى قصة خيالية! وداعا يا أطفال!
الأطفال: وداعا!
المعلم: يا رفاق ، حان الوقت للعودة إلى الوطن أيضًا.
يذهب الأطفال والمعلم إلى المجموعة ويشاركون انطباعاتهم عن الرحلة.
فهرس:
- Varenik E. N.، Kudryavtseva S.G، Sergeenko N.N. دروس التربية البدنية مع الأطفال من سن 3-7 سنوات. -M: سفير ، 2012. Penzulaeva L.I. تحسين الجمباز. مجموعات من التمارين للأطفال من سن 3 - 7 سنوات. -M: تركيب الفسيفساء ، 2012. Frolov V. G. ، Yurko G. P. التدريب البدني في الهواء الطلق مع الأطفال سن ما قبل المدرسة: دليل للمعلم det. - م: التربية ، 1983.
ملخص درس التربية البدنية على أساس الحكاية الخيالية "Teremok"
Perevezentseva Galina Evgenievna ، معلم تعليم إضافيمركز MBOU DOD للسياحة والرحلات للأطفال والشباب (السياح الشباب) Lukhovitsy.وصف المادة:أقدم انتباهكم إلى ملخص لدرس التربية البدنية في التقارير على أساس قصة خيالية "Teremok" ، والتي تهدف إلى النمو البدني للأطفال. هذه المادةستكون مفيدة للمعلمين والمعلمين في التعليم الجسديمعلمو التعليم الإضافي الذين يعملون مع أطفال ما قبل المدرسة. تتراوح أعمار الأطفال بين 5 و 6 سنوات.
استهداف:التنشئة في الاهتمام بالأطفال أسلوب حياة صحيالحياة وقيمة الموقف من الثقافة البدنية.
مهام:
1. تنمية التنسيق بين حركات الأطفال وردود الفعل الحركية في التدريبات ذات الطابع التنموي العام.
2. تعريف الأطفال بالتمارين الرياضية أثناء الألعاب.
3. لتكوين موقف إيجابي تجاه أداء الحركات المستقلة مع الأشياء (حبال القفز ، الأطواق ، عصي الجمباز).
4. لتكوين موقف إيجابي من الإدراك المجازي للكلمات في الأفعال في عملية النشاط الحركي.
عمل تمهيدي - تعريف الأطفال بالحكاية الشعبية الروسية "تيريموك"
تقدم الدرس
معلم:مرحبًا! الأطفال الأعزاء وأولياء الأمور الأعزاء.يسعدنا رؤيتك في جلسة إعداد التقارير الخاصة بنا. ندعوك اليوم لمشاهدة درس التربية البدنية المبني على قصة خيالية "Teremok" يؤديها أطفالك. من فضلك لا تحكم علينا بقسوة.
قبل أن نعرض لك حكايتنا الخيالية ، سنقوم بعملية الإحماء.
تسخين: تشكيل في سطرين.
1. المشي في المكان
2. الرأس (للأمام ، للخلف ، لليسار ، لليمين)
3. اليدين على الكتفين في حركة دائرية (للأمام والخلف)
4. إمالة اليدين على الحزام (يسار ، يمين ، أمامي ، خلفي)
5. شد الذراعين أمامك (حركة المقص)
6. أذرع منحنية أمام الصدر (على حساب 1-2 ، نشرنا الذراعين المثنيتين قليلاً ، 3 - تصويب الذراعين على الجانبين ، ثم الاستدارة إلى اليسار ، والساق اليمنى للخلف ، 4 - استدر إلى وضع البداية. الشيء نفسه مع الاستدارة إلى اليمين ، والساق اليسرى للخلف)
7. تمارين مع رف الجمباز. تم وضع العصا على الكتفين ، فأنت بحاجة إلى إمساكها بكلتا يديك. قمنا بتقويم أكتافنا وقمنا بحركات دائرية من اليسار إلى اليمين
8. يتم خفض وضع البداية لليدين أمامك. نحمل عصا الجمباز بكلتا يديه (على حساب ذراع مستقيم واحد أمام الصدر ، على حساب 2 ، ارفع يديك لأعلى ، على حساب 3 خفض)
9. وضع البداية: قدم عرض الكتفين ، اليدين على الحزام (على حساب 1 الجلوس ، الوقوف على 2)
10. الجري في دائرة.
يجلس الأطفال على الكراسي.
تبدأ القصة.
هناك منزل على البساط.معلم:إنه يقف في حقل Teremok ، فهو ليس منخفضًا ولا مرتفعًا.
كان الفأر يجري في الماضي ، ولعب في المقاصة.
الفأر:(تأخذ الحبل وتقفز. وضعت الحبل على المنضدة. تقوم بالشقلبة ، وتقف على الجسر ، وتنهض. تقترب من المنزل وتنظر من النافذة)
الفأر:أوه ، أي نوع من teremok هذا؟ إنه ليس منخفضًا ولا مرتفعًا. من - من يعيش في Teremochka؟ شخص يعيش في مكان منخفض؟
معلم:وردا على ذلك ، صمت.
الفأر:لا أحد! ثم سأعيش فيه (يصعد إلى المنزل)
معلم:قفز ضفدع في المقاصة.
ضفدع:(يقفز مثل ضفدع يقفز ونعيق) يتوقف بالقرب من Teremka.
ضفدع:يطرق.
الفأر:أنا فأر نوروشكا! ومن أنت؟
ضفدع:أنا ضفدع. دعني ادخل.
الفأر:
الفأر والضفدع يلعبان.
ضرب الهدف.
يذهبون إلى المنزل.
معلم:قفز الأرنب ، ولعب ، وركض في المقاصة.
الأرنب:على الكرة يقفز "الهيب هوب" إلى المقاصة. يضع الكرة ويذهب إلى البرج.
الأرنب:
الفأر:أنا فأر نوروشكا!
ضفدع:أنا ضفدع. ومن أنت؟
الأرنب:وأنا أرنب قفز. دعني ادخل.
الفأر والضفدع:جيد. لنلعب أولاً.
يأخذ الأطفال السلال والكرات. انهم يلعبون. من الضروري رمي الكرة وإمساكها بسلة.
تنتهي اللعبة ويذهب الجميع إلى المنزل.
معلم:بدأوا في العيش معا. ذهبت شقيقتان صغيرتان ماكرتان في نزهة على الأقدام. فجاءوا الى المرج.
Chanterelles:إنهم يهزون ذيولهم ويناقشون شيئًا ما بقوة.
Chanterelles:من المستغرب ، أي نوع من teremok؟ إنه ليس منخفضًا ولا مرتفعًا. يطرقون. من يعيش في Teremochka؟ من الذي يعيش في المنخفض؟
الفأر:أنا فأر نوروشكا!
ضفدع:أنا ضفدع.
الأرنب:وأنا ، أرنب قفز. ومن أنت؟
Chanterelles:نحن أخت الثعالب. دعنا ندخل.
الفأر والضفدع والأرنب:جيد. لنلعب أولاً.
يأخذ الأطفال الأطواق ونط الحبال - الالتواء والقفز. في نهاية اللعبة ، يدخل الجميع المنزل.
معلم:بدأوا في العيش معا. عالق في الغابة أعلى الغزلالفراشة وتم حمله بعيدًا لدرجة أنه لم يلاحظ كيف انتهى بهم الأمر في المقاصة.
قمة:من المستغرب ، أي نوع من teremok؟ إنه ليس منخفضًا ولا مرتفعًا.
يطرق.من يعيش في Teremochka؟ من الذي يعيش في المنخفض؟
الفأر:أنا فأر نوروشكا!
ضفدع:أنا ضفدع.
الأرنب:وأنا ، أرنب قفز.
Chanterelles:نحن أخت الثعالب. ومن أنت؟
قمة:وأنا ، أعلى برميل رمادي. دعني ادخل.
الفأر ، الضفدع ، الأرنب ، chanterelles:جيد. لنلعب أولاً.
يصبح الأطفال في دائرة. يأخذون 1 عنقود متعدد الألوان في أيديهم ويذهبون في دائرة. رفع اليدين ، ولوحا مع خفقت ، وخفضت. توقفوا ورفعوا أيديهم واستداروا. مقابض القفز على الحزام ، وتغيير الساقين بالتناوب في مكانهما ، ووضعهما للأمام.
في نهاية اللعبة ، يدخل الجميع المنزل.
معلم:سار الدب عبر الغابة وقطف التوت. وجاء إلينا في المرج.
دُبٌّ:في يد سلة من التوت تجمع.
دُبٌّ:من المستغرب ، أي نوع من teremok؟ إنه ليس منخفضًا ولا مرتفعًا.
يطرق.من يعيش في Teremochka؟ من الذي يعيش في المنخفض؟
الفأر:أنا فأر نوروشكا!
ضفدع:أنا ضفدع.
الأرنب:وأنا ، أرنب قفز.
Chanterelles:نحن أخت الثعالب.
قمة:وأنا ، أعلى برميل رمادي. ومن أنت؟
دُبٌّ:أنا دب أخرق. دعني ادخل.
فأر ، ضفدع ، أرنب ، شانتيريل ، قمة الغزل:جيد. لنلعب أولاً.
تتم إزالة المنزل من البساط.
يجلس الأطفال على السجادة.
1. اللفت. يجلس الأطفال على السجادة في أزواج ويمسكون بأيديهم وينحنون بالتناوب إلى أحد الجانبين والآخر.
2. مستلقية على ظهرك ، ارفع ساقيك مستقيمة ، امسك. خفض. (3-4 مرات)
3. نصنع أيضًا شجرة البتولا من موضع البداية. (2-3 مرات)
4. قم بتشغيل تمرين الضغط على المعدة.
5. نستلقي على جانب واحد ، مستلقين على كوع اليد اليسرى. رفع الساق المستقيمة - خفضت. (4-5 مرات)
6. أيضا وضع البداية هو فقط التركيز على اليد اليمنى.
7. وضعنا الانطلاق نركع ، أيدينا على السجادة. يتأرجح البديل ، الساقين. (4-5 مرات)
8. استلق على ظهرك ، اصنع المقص بقدمك. (5-6 مرات)
9. الاستلقاء على الجزء الخلفي من المقبض ، مرفوعًا ، يستنشق ، يخفض الزفير.
10. نهض الجميع ، وأخذوا الأطواق. تمرن بلف طوق عند الخصر.