كيف تعيش حياة صحية للأطفال. أسلوب حياة صحي لأطفال المدارس

آنا سوروفا
قواعد وأساسيات أسلوب حياة صحي للأطفال سن ما قبل المدرسة

أسلوب حياة صحي لأطفال ما قبل المدرسة- هذا ليس نشاطًا حركيًا فحسب ، بل يشمل أيضًا مجموعة كاملة من الإجراءات التي يجب أن تصبح من أولويات والدي الطفل. حتى سن السابعة ، يمر الطفل بمسار ضخم للنمو ، يكون جسديًا فيه صحةوكذلك الصفات الشخصية. إنهم مترابطون مع بعضهم البعض ، وهذا هو سبب أهميته في البداية. الحياةبناء معرفة طفلك ومهاراته أسلوب حياة صحي.

أساسيات صحة ما قبل المدرسة

بالنسبة للعديد من الآباء ، فإن التكوين يقتصر فقط على النمو البدني للطفل ، في حين أن جسم الطفل هو نظام معقد. طبيعي نشاط حيوييتم توفير الكائن الشاب من خلال مزيج من عدة عناصر:

بيولوجي؛

عقلي؛

اجتماعي.

تتفاعل هذه المكونات بشكل وثيق مع بعضها البعض. أسلوب الحياةالطفل نصف بيولوجيته صحة. ومع ذلك ، فإن النصف الثاني يتأثر بعوامل مثل الاستعداد الوراثي والجودة رعاية طبية، حالة بيئة.

في كثير من الأحيان بيولوجية صحةيعتمد الطفل بشكل مباشر على أسلوب حياة والديه. تضر العادات السيئة للأب والأم بنمو الطفل حتى في حياته قبل الولادة. الحياة. يؤثر سلبًا على نمو الجنين والنشاط البدني المفرط للمرأة أثناء الحمل ، والإفراط في تناول الطعام ، وقلة النوم ، والحمل العاطفي الزائد.

اذا كان البيئة الايكولوجية، التي ينمو فيها الطفل ويتطور ، لا يمكن أن يغيرها شخص واحد ، ثم الذهني والاجتماعي صحةالطفل في يد والديه تمامًا. يجب أن يبدأ بناء الثقافة بمثال أبوي. جو هادئ في الأسرة ، استجابة مناسبة للصعوبات الناشئة ، ومساعدة بعضنا البعض - كل هذا سيصبح أساسللعادي التطور العقلي والفكري ما قبل المدرسة.

اجتماعي أساسيات صحة ما قبل المدرسةوأطفال المدارس الصغار يتواصلون ليس فقط مع أولياء الأمور ، ولكن أيضًا مع الأصدقاء. البيئة غير المواتية ستؤثر سلبًا على تطور الفرد. لذلك ، من المهم جدًا إيجاد بيئة للطفل تؤثر عليه بشكل إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يطور الطفل نفسه الصفات اللازمة للتفاعل المريح مع الأشخاص من حوله. هذا هو تكوين المثل والقيم الأخلاقية كذلك التكيف الاجتماعي. كل هذه مكونات مهمة الأساسياتالتربية الثقافية صحة الأطفال في سن ما قبل المدرسة. من أفضل الوسائل لتقوية المجتمع صحةهو نشاط العمل. إن دخول الطفل إلى العمل هو ما يمنحه إحساسًا بالحاجة والانتماء إلى المجتمع.

التطور البدني

بناء المهارات أسلوب حياة صحي لمرحلة ما قبل المدرسةلا يمكن أن تمر بدون مكون عملي. مثال إن أسلوب الحياة الصحي للوالدين مهمولكن مفهوم نمط الحياة الصحي أطفال ما قبل المدرسةلا يمكن تصوره دون التطور البدني للطفل نفسه. حتى الآن ، لا يحتاج إلى أعباء رياضية ، لكن من الضروري اتخاذ مجموعة من التدابير لتقوية حالته البدنية. الجوانب الرئيسية, تهدف إلى تحسين صحة الأطفال في سن ما قبل المدرسة، مشمول في نفسي:

وضع المحرك

النظافة الشخصية؛

تصلب.

الألعاب هي الطريقة الرئيسية للحفاظ على نشاط الطفل. تقوية التمارين أمر مهم ، ولكن يتم تخصيص بضع دقائق فقط في اليوم. بقية الوقت الذي يقضيه الطفل في الألعاب. ومع ذلك ، يجب الحفاظ على توازن معقول بين النشاط القوي والراحة. لذلك ، من الأفضل التناوب بين الألعاب النشطة والهادئة ، وكذلك قضاء الوقت في الخارج والداخل.

شركة أطفال ما قبل المدرسة إلى أسلوب حياة صحييبدأ بنشاط بدني قصير. هذه هي تمارين الصباح ، وتمارين بدنية حركية يجب القيام بها في المنزل وفي رياض الأطفال ، وتمارين بعد النوم أثناء النهار. من الجيد قضاء مع طفل صحةإجراءات المياه في البركة.

العناية الشخصية ل صحةالطفل مهم للغاية. طفل في البداية يجب أن تتعلم الحياةأن الجسم يحتاج إلى العناية به. هذا مهم ليس فقط لحالة الجسم الجيدة ، ولكن أيضًا صحة الآخرين. يجب أن يكون لدى الطفل شخصية أشياء: مشط، فرشاة الأسنانومنشفة ومنديل. منذ الطفولة ، تحتاج إلى تعليمه حقااستخدم هذه العناصر.

تشكيل - تكوين أسلوب حياة صحي في أطفال ما قبل المدرسةلا تزول دون تصلب ، على الرغم من أن العديد من الآباء يربطون هذا الإجراء باستخدام تدابير محفوفة بالمخاطر. ومع ذلك ، فإن التصلب هو وسيلة فعالة للوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة. إذا اتبعت قواعد التقسية الأساسية، ثم يصبح جسم الطفل تدريجياً أكثر مرونة تجاه العوامل بيئة خارجية. من المهم إجراء عمليات التصلب بانتظام ، خاصة في فصل الشتاء. مبدأ التدرج هو المبدأ الرئيسي. سيكون من الممكن تكييف الجسم بسهولة مع التغيرات في البيئة الخارجية إذا قمت بزيادة الحمل تدريجياً. يجب أيضا أن تؤخذ في الاعتبار الخصائص الفرديةطفل. إذا كان لا يتسامح مع أي إجراء ، فمن الأفضل رفضه.

تقنيات الحفاظ على الصحة

اليوم في التعليميةالمؤسسات اهتمام كبيرتعطى للنظام التربوي صحةوالتدابير الوقائية والتصحيحية. إستعمال التقنيات الموفرة للصحة في التعليم قبل المدرسيهي خطوة مهمة في تنمية الطفل الكامل والقوي جسديًا. يتم استخدام هذه التقنيات في جميع أنواع الأنشطة. تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتكوين المعرفة الأساسية لنمط الحياة الصحي لدى الأطفال.. في مرحلة ما قبل المدرسةتطبق المؤسسات الأشكال التالية من تقنيات الحفظ والتحفيز صحة:

توقف ديناميكي

الجمباز الاصبع

الجمباز للعيون.

تمارين التنفس؛

تنشيط الجمباز.

ألعاب خارجية؛

استرخاء.

فترات التوقف الديناميكية القصيرة التي تتراوح مدتها من 2 إلى 5 دقائق ضرورية للأطفال. هم انهم تنويعممارسة الرياضة وتخفيف التوتر. يسمح لك النشاط البدني القصير بالانضمام إلى الفصول بنشاط متجدد.

الجمباز الاصبع في رياض الأطفال مهم جدا. إذا كان تدفئة الأصابع واليدين لأطفال المدارس يخفف التوتر فقط ، فعندئذٍ تتحسن المهارات الحركية الدقيقة لدى الأطفال أثناء هذه الدروس القصيرة ، ويتم تحفيز الكلام ، و الدوران. في مجموعات علاج النطق ، هذه الفواصل بين الفصول ضرورية ببساطة. يمكن ممارسة الجمباز بالإصبع في أي وقت. في الآونة الأخيرة ، أصبحت تقنية بلاستيك الطاقة الحيوية منتشرة على نطاق واسع في رياض الأطفال. هذا هو مزيج من حركات اليدين والجهاز المفصلي. يساعد هذا التمرين على تحفيز نشاط الدماغ.

المنشورات ذات الصلة:

تشكيل أسلوب حياة صحي لأطفال ما قبل المدرسة في ظل مقدمة من المعايير التعليمية للدولة الاتحادية.

تكوين مهارات أسلوب الحياة الصحي لدى أطفال ما قبل المدرسةفترة ما قبل المدرسة هي إحدى الفترات في حياة الشخص المسؤولة عن تكوين الصحة البدنية والمهارات الثقافية التي توفرها.

عرض تقديمي بعنوان "تكوين أسلوب حياة صحي لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة"الغرض من المشروع: تشكيل نمط حياة صحي لأطفال ما قبل المدرسة. أهداف المشروع: خلق بيئة مواتية توفر.

تشكيل نمط حياة صحي لدى أطفال ما قبل المدرسةتشكيل نمط حياة صحي لدى أطفال ما قبل المدرسة. الصحة هدية عظيمة. عندما نتحدث عن صحة الأطفال ، نحن نتكلم.

استشارة لأولياء الأمور "تعليم أسلوب حياة صحي للأطفال في سن ما قبل المدرسة" طرق ووسائل التعافي حاليًا.

لقد سمعنا جميعًا عن الحاجة إلى أسلوب حياة صحي ، خاصة للأطفال. ولكن ما هو مدرج في هذا المفهوم ، وكيف يتصرف الآباء المحبون من أجل تربية أطفالهم بصحة جيدة ، من الطفولة لتعليمه الطريق الصحيحالحياة؟
ستخبرنا ABC الخاص بنمط حياة صحي للأطفال عن هذا.
يجب أن يشتمل نمط الحياة الصحي للطفل على المكونات التالية:

التغذية السليمة والعالية الجودة
التربية البدنية والرياضة
مزيج متوازن من النشاط العقلي والبدني
الإجهاد العاطفي المناسب للعمر.

يبدو أنه لا يوجد شيء لا يصدق أو خارق للطبيعة في قائمتنا ، ولكن في بلدنا لا يمكن تسمية ما يقرب من ثلث طلاب الصف الأول بصحة جيدة ، وبحلول نهاية المدرسة الثانوية ، يرتفع عدد الأطفال المرضى إلى 70٪. بالنسبة لطلاب اليوم ، فإن مشاكل المعدة والرؤية والجهاز العضلي الهيكلي ليست شائعة.
الأطفال الأصحاء هم ميزة الوالدين في المقام الأول. يجب أن تكون تغذية الأطفال في أي عمر متنوعة قدر الإمكان. لا تنس الكمية المناسبة من البروتين الموجودة في اللحوم والأسماك. انتبه بشكل خاص للخضروات والفواكه والعصائر خاصة في موسم البرد.
جزء مهم جدًا من نمط الحياة الصحي هو الرياضة ونمط الحياة النشط. لا بأس إذا كان طفلك يتحرك بشكل طبيعي ، فلا تأنيبه بسبب القلق. ترجمة خاصية الحرف هذه ؛ في اتجاه إيجابي - سجل طفلك في الرقص أو في قسم الرياضة. ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني الأطفال المعاصرون من نقص في النشاط البدني - فصول دراسية يومية في المدرسة وفي المنزل تلفزيون أو كمبيوتر. سوف تتفوق عواقب مثل هذا السلوك على الطفل بالفعل في مرحلة البلوغ - زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم الشرياني وتصلب الشرايين. يمكن أن تستمر القائمة لبعض الوقت ، وتكمن أصولها تحديدًا في الطفولة.
يجب على الآباء الاهتمام بحل هذه المشكلة. في المدن الكبرى الحديثة ، لا يمكن للطفل دائمًا الوصول إلى الاستاد والملعب الرياضي ومجرد مكان للعب في الشارع. الأطفال ليس لديهم شروط لممارسة الرياضة. لكن الاعتياد على النشاط البدني منذ الولادة هو أمر يخضع لسلطة أي والد ، حتى لو بدأت ببساطة بتمارين يومية. وعندما يذهب الطفل إلى روضة الأطفال أو المدرسة ، فإن هذه المهمة تقع جزئيًا على عاتق المعلمين والمعلمين.
انتبه أيضًا إلى إجراءات التصلب. ليس من الضروري إجبار الطفل على السباحة أو غمر الماء المثلج. للبدء ، اصطحب طفلك للخارج قدر الإمكان. ارتدِ ملابسك بحرية (خاصة في الشتاء) حتى يتمكن من الجري بحرية.
يتحمل الآباء أيضًا مسؤولية تنظيم الوقت بعقلانية بعد ساعات الدوام المدرسي. الضغط المفرط على الطفل غير مناسب هنا ، لكن في نفس الوقت ، لا تدعه يخفف ، أو يتخلى عن الدروس أو الأعمال المنزلية. من الأنسب القيام بالواجب المنزلي بعد الغداء والمشي (يفضل أن يستمر لمدة ساعة ونصف على الأقل). ابدأ واجبك المنزلي بمهام أسهل. اهتمام الطفل عندما يشارك في العمل ، يعقد المهمة. المشي قبل النوم جزء من نمط حياة صحي. ينام الطفل بشكل أفضل ويحصل على المزيد من الطاقة.
انتبه للحالة العاطفية لطفلك. إن نفسية الطفل غير متوقعة تمامًا ، وفي بعض الأحيان تتخلص من "الحيل" ، والتي تتحول بعد ذلك إلى مشاكل في علم الأعصاب و حالة فيزيائيةعموما. تذكر أنه لا يوجد شيء أسوأ بالنسبة للطفل عندما يتشاجر الوالدان وفضيحة. إذا كنت لا تستطيع مقاومة التباهي بالعلاقة ، في الحالات القصوى ، أرسل الطفل للتمشية في الفناء أو لزيارته. على أي حال ، لا تصب ضغوطك وعدوانك عليه. يعد المناخ النفسي اللطيف والعلاقات الأسرية الدافئة مساهمة كبيرة في صحة طفلك.
في مجتمع حديثالإجهاد العاطفي أمر رائع حتى بالنسبة للبالغين. ماذا نقول عن طفل صغير؟ تتزايد باستمرار كمية المعلومات التي يتلقاها الأطفال في المدرسة على شاشات التلفزيون. يتم قصف الأطفال بكثرة التخصصات الأكاديمية. لكن الآباء يريدون الكثير حتى أن الطفل أيضًا كان يغني ويرقص ويسبح أو يعرف تمامًا اللغة الإنجليزية. كل هذا يتطلب المزيد من الوقت والجهد. لا تتوقع المستحيل من الطفل ، توقف عند دائرة أو دائرتين ودعه يختار الأنشطة في حياته المستقبلية. مهمتك هي أن تجعل الطفل سعيدا. ولهذا ، علمه أن يكون بصحة جيدة.
انتبه لطفلك قدر الإمكان ، وتحدث عن نفسك ، وحياتك ، وكن قدوة حسنة. نأمل أن تتمكن من تطبيق ABC الخاص بنا لنمط حياة صحي للأطفال لصالح طفلك. لا تفصل بين نمط الحياة الصحي للطفل وبين أسلوب الحياة الصحي للبالغين ، لأن الشخص السليم ينشأ فقط في أسرة صحية.

أساسيات أسلوب حياة صحي للطفل

اليوم ، يهتم جميع الآباء بتقوية مناعة أطفالهم: فهم يقسوون ، وغالبًا ما يمشون ، وحتى يقومون بحمامات القدم المالحة معًا. يمرض الأطفال الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة في كثير من الأحيان ولفترة أطول ، ويصعب عليهم التكيف مع رياض الأطفال. سيخبرك بيت المشورة بالبساطة و طرق فعالةتقوية مناعة طفلك الحبيب.
تبدأ المناعة عند الطفل بالتشكل حتى في الرحم. لذلك ، من المهم جدًا أن تتبع الأم الحامل أسلوب حياة صحيًا: تناول الطعام بشكل صحيح ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، وعدم اتباع عادات سيئة. من الأفضل التخلص من العادات السيئة قبل الحمل. لكن غرس في طفلك أساسيات أسلوب الحياة الصحي ، بدءًا من الولادة: لا تغلف ، أو تقسو ، أو تتبع النظام ، أو تتبع التغذية السليمة ، أو تمارس الجمباز. لذلك ستقوي مناعة الطفل.

1. تصلب
التصلب هو أحد أكثر الوسائل فعالية لزيادة المناعة. من الضروري البدء في تقوية الطفل منذ ولادته. عندما تقوم بتهدئة طفل ، فإنك لا تقوي صحته فحسب ، بل تساهم أيضًا في نموه المتناغم.

2. الامتثال للنظام
بالنسبة للطفل في أي عمر ، فإن الروتين مهم جدًا. إن نظام الراحة والنوم جيد التكوين له تأثير مفيد ليس فقط على المناعة ، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية للطفل ، على نموه العقلي.

3 . التغذية السليمة.
لا تجبر الطفل على الأكل. يعرف جسم الطفل متى يأكل. من الناحية المثالية ، يجب على الوالدين إطعام الطفل عندما يطلب. يقوم العديد من الآباء بترتيب حفلات موسيقية حقيقية لغرض وحيد هو إطعام طفلهم "الجائع". صدقني ، إنها زائدة عن الحاجة!
تجنب "تناول الوجبات الخفيفة" بين الوجبات. وإذا كنت تريد حقًا - أعط جزرة أو تفاحة. يجب أن يكون هناك عدد أقل من الحلويات في نظام الطفل الغذائي (حتى 3 سنوات من الأفضل استبدال الحلويات بـ "السكر" الطبيعي - الزبيب والمشمش المجفف والخوخ والموز المجفف والعسل). بالإضافة إلى الحلويات ، حتى 3 سنوات ، يُنصح بعدم إطعام الطفل بالأطعمة المقلية والدهنية والمعلبة والمدخنة والمالحة.
أعط طفلك المزيد للشرب. يمكن أن يكون الماء ، والكومبوت ، ومشروبات الفاكهة ، والعصائر الطبيعية.

4. النظافة
تأكد من عدم وجود طعام في فم الطفل ، اغسل أسنانك جيدًا مرتين في اليوم. منذ الولادة ، يمكنك استخدام مناديل تنظيف للأسنان ، في أقرب وقت من العام ، انتقل إلى فرشاة الأطفال ومعجون الأسنان الذي يمكنك ابتلاعه. يقوض التسوس أيضًا جهاز المناعة ويثير نزلات البرد العادية ، والأسنان القوية هي المفتاح لصحة الكائن الحي بأكمله.
قبل ثلاث سنوات ، يجب تعليم الطفل شطف فمه وحنجرته في الصباح والمساء (يفضل بالماء البارد). وللوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، يُعطى الأطفال مغلي الأعشاب: البابونج ، نبتة سانت جون ، آذريون ، ورد الوركين. علم طفلك أن يغسل يديه جيدًا بعد المشي وقبل الأكل.

طرق أخرى لتعزيز مناعة طفلك

تعتبر السباحة طريقة رائعة لتقوية جهاز المناعة لديك. في الصيف - في خزان مفتوح ، في بقية العام - في المسبح.
لتحسين صحة الطفل ، حاولي مغادرة المدينة في الصيف والاسترخاء على البحر أو في الريف. أثناء الراحة ، يجب أن يقضي الطفل أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق والركض حافي القدمين. دعه يلعب في الصندوق الرمل. كقاعدة عامة ، في القرية ، يتسخ الأطفال الذين يلعبون في الشارع. يترك. هذا لن يؤدي إلا إلى تقوية جهاز المناعة.
طريقة أخرى لزيادة المناعة هي تدليك أذني الطفل. يسمح لك هذا التدليك بتنشيط عمل الكائن الحي بأكمله وتقوية الحلق والأنف والحنجرة. نظرًا لأن الأذنين هي نوع من منطقة الانعكاس التي لها اتصال بالعديد من الأعضاء الداخلية.
جرب هذه التمارين الثلاثة البسيطة:

1. اسحب شحمة الأذن للأسفل.
أمسك شحمة أذنك بإصبعين. اسحبها لأسفل ثم حررها. هذا "التمرين" مناسب لأدائه بأذنين في وقت واحد. كرر ذلك 5 مرات.

2. زيادة مرونة الأذنين
بإصبعك الصغير ، ثني الأذنين للأمام ، واضغطهما على الرأس ، ثم اخفضهما بحدة بحيث يشعر القطن في الأذنين. كرر التمرين 5 مرات.

3. نحن نلوي الزنمة
أدخل إبهامك في الأذن ، واضغط بإصبعك على الزنمة (بروز الأذن الموجود في الأمام). اعصرها برفق وأدرها في جميع الاتجاهات لمدة 20 ثانية.
قبل ممارسة التمارين مع الطفل ، قم بها بنفسك. الأطفال مغرمون جدًا بالتكرار بعد البالغين وسيريدون بالتأكيد ممارسة الجمباز للأذنين معك.
بالإضافة إلى تدليك الأذن ، يمكنك القيام بذلك تمرين لتقوية أقواس البلعوم: اطلب من الطفل أن يصل إلى الذقن بطرف اللسان وثبته لمدة 3-10 ثوان. يمكنك ترتيب مسابقة - من ستستمر لفترة أطول (لكن لا تنجرف). في هذا التمرين ، يكون اللسان والقوس البلعومي متوترين ، وبالتالي يتحسن تدفق الدم وتدفق الليمفاوية.
تقوية الجهاز القصبي الرئويستسمح لعبة "kingkong" بما يلي: لهذا ، تحتاج إلى النقر برفق على صدرك بقبضات اليد أثناء الزفير ، ونطق الأصوات "a" ، "o" ، "y".
كما ترون ، فإن تقوية جهاز المناعة أمر بسيط للغاية. بالطبع ، هذا لن يستبعد نزلات البرد أثناء انتشار السارس والأنفلونزا ، خاصة عند الاتصال بالأطفال المرضى. لكن أطفالك المستعدين سيتعافون بسرعة ويتحملون الأمراض بسهولة أكبر.
وأخيرًا ، بعض النصائح حول كيفية التخفيف من السارس أو حماية طفلك عند الاتصال بالمرضى. اجعل طفلك قلادة واقية من صندوق مفاجآت Kinder. في الصندوق ، استخدم إبرة حياكة ساخنة لاختراق ثقوب صغيرة حول المحيط بالكامل ، ثم مرر خيطًا من خلال اثنين منهم ، ثم ضع الثوم المفروم جيدًا بالداخل. رائحة الثوم تقتل البكتيريا ، كما تسهل على الطفل التنفس مع سيلان الأنف.
الصحة لك ولأطفالك!

أسلوب حياة صحي (HLS)

الكل يريد أن يعيش حياته في سعادة دائمة. لكن هل نفعل كل شيء من أجل هذا؟ إذا قمنا بتحليل "كل خطوة" في يومنا المعتاد ، فعلى الأرجح أن كل شيء ليس تمامًا كما نرغب.
أسلوب حياة صحي للإنسان - عند قول هذه العبارة ، لا نفكر دائمًا في ما هو مخفي حقًا وراء هذه الكلمات.
إذن ما هو أسلوب الحياة الصحي؟ بشكل عام ، يشمل أسلوب الحياة الصحي مجموعة من الأنشطة الترفيهية التي تقوي النشاط البدني و الصحة الأخلاقيةالشخص ، وزيادة الأداء المعنوي والجسدي.
وبشكل أكثر تحديدًا ، يشمل نمط الحياة الصحي ما يلي:

عائلة قوية ، عمل ناجح ؛
النظافة الجيدة
التغذية السليمة
السلوك الجنسي الصحيح
تصلب.

بغض النظر عن مدى كمال الطب ، لا يمكنه إنقاذ كل شخص من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. صحة الإنسان تعتمد أكثر من 50٪ على sp ؛ أسلوب الحياة. منذ سن مبكرة ، من الضروري اتباع أسلوب حياة نشط وصحي ، والتشدد ، والانخراط في التربية البدنية والرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية - باختصار ، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة بطرق معقولة.
الصحة هي الحياة نفسها بأفراحها وقلقها واندفاعها الإبداعي. لا يوجد شخص عادي واحد في العالم يريد أن يمرض ، الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة ، لكن الغالبية العظمى من الناس يفعلون العكس تمامًا: طوعًا أو بغير تفكير ، يضيعون صحتهم دون تفكير ، معتقدين أنها لا تنضب. عند الشباب ، غالبًا ما تعوض القوة الزائدة عن الرعاية الصحية ؛ يبدو أن الحياة كلها ما زالت أمامنا وسيتحمل الجسد أي عبء. تُعرف قيمة الصحة بعد ضياعها. هناك أيضًا ألف طريقة لتدمير الصحة وألف مرض لتدميرها. لا تسعى لاستبدال الرعاية الصحية الخاصة بك بالعلاج ، فمن الأفضل أن تزرع في نفسك عادات صحيحة وصحية كل يوم ، مما سيساعد في الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة.
يؤثر النوم الصحي والتغذية المتوازنة والنشاط البدني وتخفيف التوتر بشكل فعال على عمليات التعافي في الجسم. تحسين الأداء وتحسين نوعية الحياة.
في حياة كل شخص هناك نقاط ضعف يجب التغلب عليها. إن تدمير كل شيء سلبي ليس رفضًا للذات ، ولكنه التغلب على الشر في النفس ، وتحرير مكان في العالم الداخلي للفرد من أجل التطوير المكثف للصفات الإيجابية. تستمر الحياة ، ويجب على الإنسان أن يرى ما عفا عليه الزمن في أمتعته الروحية ، مما يمنعه من المضي قدمًا ، والتي يجب التخلي عنها. هناك رذائل يُعاقب عليها بفقدان الصحة. على سبيل المثال ، بعض الناس يعوضون نقص المشاعر الإيجابية من خلال الطعام ؛ كقاعدة عامة ، لديهم توازن مضطرب بين المشاعر والأحاسيس الإيجابية والسلبية. يعوض الطعام أحيانًا عن الحاجة إلى تأكيد الذات والاعتراف والمتعة الجنسية. إن الإدمان على الطعام الوفير مكلف: لا يوجد معمّرون بين الممتلئين ، وغالباً ما يفشل قلبهم وكبدهم ومعدتهم.
نائب آخر هو التدخين. يبدأون بالتدخين من الشوق ، من الرغبة في إنقاص الوزن ، لتقليد شخص ما ، إلى التشبه بالكبار. هناك العديد من الأسباب ، ولكن النتيجة عادة ما تكون واحدة - الربو ، قرحة المعدة ، ضعف نشاط الجهاز القلبي الوعائي. قدر الاقتصاديون أنه على مدى 20 عامًا ، فإن تكلفة تدخين حتى أرخص السجائر تساوي تكلفة السيارة الجيدة. لذلك ، مع السيجارة ، يتحول حلمنا إلى دخان.
أسباب إدمان الكحول متشابهة. لكن في نفس الوقت ، يفشل الجهاز العصبي إلى حد أكبر ، وظائف التحكمنفسية ، تم تدميرها.
كيف تتغلب على هذه الرذائل؟ أولاً وقبل كل شيء - كن مستنيرًا واقرأ الكتب والمقالات وشاهد البرامج التلفزيونية التي تروج لأسلوب حياة صحي. إذن عليك أن تحول نفسك إلى هوايات مفيدة للتخلص من العادات السيئة والانشغال الدائم بأشياء شيقة. في الوقت نفسه ، من الضروري استبعاد أي استفزاز للعادات السيئة. أخيرًا ، من الضروري القضاء على الأسباب التي تؤدي إلى عدم الرضا عن الحياة.
بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون لساعات ، وتناول الهامبرغر والبكاء بشأن سوء حظك المزمن ، فمن الأفضل أن تقع في الحب. وإذا لم يكن هناك مثل هذا الشخص في الجوار ، فعندئذ تقع في حب الحياة الصحية والعمل والرياضة والكتب والرقصات وما إلى ذلك.
عش بفرح وحماس ، ثم كل شيء سلبي ، وكذلك الأمراض ، سوف يتركك. الضحك هو صحة الروح. إن القدرة على النظر إلى الذات من الخارج ، ومع قدر معين من السخرية ، وعلاج فشل المرء ، ينقذ المرء من العصاب. ومع ذلك ، هذه القدرة ليست فطرية ، يتم طرحها. الجدية المفرطة في كل الأمور مضرة ، والشبهة تضعنا في مواجهة العالم كله ، والشجار والقسوة يضع من حولنا ضدنا ، والغطرسة تشكل فراغًا من حولنا. نكتة ، القدرة على مواجهة المشاكل بروح الدعابة ، ابتسامة تجذبنا الناس الطيبينوهي أساس فن العلاقات.
تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة - الطقس الجيد ، مقابلة شخص مثير للاهتمام ، النجاح في العمل. تعلم أن تكون سعيدًا كل يوم. في الواقع ، هناك حاجة إلى القليل جدًا من أجل السعادة - صحة الأحباء ، وظيفة مثيرة للاهتمام, اصدقاء جيدونوسماء هادئة فوقها. السعادة هي حالتنا الداخلية. تعطي عادة إعداد نفسك لتصور إيجابي للحياة مزاج جيدومن ثم الصحة.
كل واحد منا قادر على تنمية القدرة على الاستمتاع بالحياة. وهناك دائما سبب للفرح. تذكر! الصحة هي عطلة دائما معك!
لذا ، أيها الأصدقاء ، تفضلوا! نحو حياة صحية جديدة!

نمط حياة صحي وصحة ونوعية الحياة

نمط الحياة الصحي (HLS) هو أسلوب حياة الفرد بهدف الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ... نمط الحياة الصحي هو شرط أساسي لتطوير جوانب أخرى من حياة الإنسان ، وتحقيق طول العمر النشط والتنفيذ الكامل الوظائف الاجتماعيه. تعود أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغيير طبيعة الأحمال على جسم الإنسان بسبب المضاعفات الحياة العامة، ازدياد المخاطر ذات الطابع البشري والبيئي والنفسي والسياسي والعسكري ، وإحداث تغييرات سلبية في الحالة الصحية.
حددت منظمة الصحة العالمية (WHO) الصحة على أنها "حالة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل وليس مجرد غياب المرض". تقييم شاملتتكون الحالة الصحية للأطفال من تقييم مستويات وتناغم النمو البدني والنفسي العصبي للطفل ؛ درجة مقاومة الجسم للعوامل الضارة ؛ الحالة الوظيفية لأنظمة الجسم الرئيسية ؛ وجود أو عدم وجود أمراض مزمنة (بما في ذلك الأمراض الخلقية).
على هذا الأساس ، يمكن تصنيف الأطفال في مجموعات صحية معينة وفقًا لتصنيف Veltishchev Yu.E. ، 1994:

المجموعة 1 - أطفال أصحاء يخضعون لإشراف طبي عام.
أ. الأطفال ، حسب العمر ، من أسر ليس لديها "عوامل خطر". قد يكون لها وصمات منفصلة لا تتطلب التصحيح.
ب- الأطفال ذوي العادات السائدة وغير المرضية.
المجموعة الفرعية الانتباه - الأطفال الأصحاء مع زيادة المخاطر الوراثية والعائلية والاجتماعية والبيئية.

المجموعة 2 - الأطفال الأصحاء ، الذين يعانون من تشوهات وظيفية ومورفولوجية ، ويتطلبون مزيدًا من الاهتمام ، ومشورة الخبراء.
مجموعة فرعية من المراقبة الطبية قصيرة المدى (أقل من 6 أشهر) ، على سبيل المثال ، حالات النقاهة بعد التدخلات الجراحية ، والإصابات ، والالتهاب الرئوي والالتهابات الأخرى ، والأمراض الحادة التي تتطلب دخول المستشفى ، وكذلك الأطفال الذين يعانون من مظاهر أولية للكساح ، وسوء التغذية ، وفقر الدم . الأطفال المحتاجون لأنشطة الصحة العامة.
ب- مجموعة فرعية من المراقبة الطبية طويلة الأمد. الأطفال الذين يعانون من الانحرافات التي يمكن تصحيحها (قصر النظر المعتدل ، الحول ، القدم المسطحة ، سوء الإطباق ، تسوس الأسنان الأولي ، سلس البول ، إلخ).
ب- مجموعة فرعية للإشراف الطبي المستمر. أطفال من ظروف وعائلات عليا مخاطر طبية، مع الحالات الحدية ، واضطرابات الموقف الخفيفة وتضخم الغدة الدرقية في فترة ما قبل البلوغ ، ونفخات القلب الوظيفية ، واختلال وظيفي بسيط في الدماغ ، والأطفال الذين يعانون من مظاهر أهبة ، وحالة تحت الحمية ، والتي لها قيمة تشخيصية مستقلة.

المجموعة الثالثة - الأطفال الذين يعانون من انحرافات مستمرة في الحالة الصحية يؤكدها تشخيص مرض مزمن ولكن في مرحلة التعويض. تتطلب قيودًا على الإجهاد البدني والعاطفي ، والمراقبة المنتظمة من قبل المتخصصين ، ودراسات وظيفية خاصة.
أ. الأطفال المصابون بأمراض مواتية للتنبؤ (المرشحون للمجموعة الثانية) - التهاب اللوزتين المزمن ، وتأخر النمو الجسدي ، والكلام ، وخلل التوتر العضلي.
ب- الأطفال المصابون بأمراض مزعجة إنذارية: التشوهات الخلقية التعويضية ، والعصاب ، ومتلازمات زيادة الحساسية الكيميائية ، والإشعاع ، وأمراض الحساسية.
ب- الأطفال المصابون بمظاهر خفيفة من أمراض وراثية.

المجموعة الرابعة - الأطفال المصابون بأمراض مزمنة وتشوهات خلقية مع تعويض وظيفي دوري.
أ. الأطفال المصابون بأمراض مكتسبة تتطلب دخول المستشفى بشكل متكرر: الأمراض المتكررة ، مثل الربو القصبي.
ب. الأطفال الذين يعانون من أمراض وراثية وخلقية تتطلب علاجًا طويل الأمد (دائم): الهيموفيليا ، متلازمة الأدرينوجين التناسلية ، بيلة الفينيل كيتون ، قصور الغدة الدرقية.
ج- الأطفال الذين يعانون من إعاقة دائمة ولكن غير كاملة.

المجموعة الخامسة - أطفال معاقون.
أ. الأطفال المصابون بالسرطان.
ب. الأطفال الذين يعانون من أمراض مع تشخيص خطير. الأطفال على غسيل الكلى. ب- الأطفال المعوقون الذين يحتاجون إلى رعاية مستمرة واستخدام التقنيات الطبية.

إذا كان من المفترض في وقت سابق أن الحالة الصحية للطفل يتم تحديدها بشكل أساسي من خلال المعايير الفسيولوجية للجسم ، فقد تمت مراجعة هذه الفكرة بشكل كبير اليوم. لقد ثبت أن تحسين حالة الطفل ممكن في الحالات التي يكون فيها العلاج مبررًا ليس فقط من خلال المؤشرات السريرية ، ولكن أيضًا يأخذ في الاعتبار خصوصيات الوضع الاجتماعي للتطور وآفاق الحياة.
إن مصطلحي "جودة الحياة" و "الصحة" ليسا مترادفين. مفهوم "نوعية الحياة" أوسع من مفهومي "الصحة" و "المرض". وبالتالي ، قد يدرك الأطفال وأولياء أمورهم وجود المرض والحد من الوظيفة بطرق مختلفة تمامًا ، اعتمادًا على الوضع الاجتماعي والثقافي للأسرة. المشاعر مثل الحزن والقلق والقلق والغضب - ردود الفعل الطبيعية والحقيقية للتأثيرات غير المرغوب فيها المرتبطة بالمرض ، لا تعكس دائمًا ولا بالضرورة مستوى جودة الحياة المرتبط بمرض الطفل.
في عام 1993 ، حددت منظمة الصحة العالمية مفهوم "جودة الحياة" على أنه "تصور الفرد لمكانته في الحياة في سياق التقاليد والقيم الثقافية للمجتمع الذي يعيش فيه ، وفيما يتعلق بأهدافه وتوقعاته. والمعايير والخبرات ". إن دراسة نوعية حياة الطفل تجعل من الممكن دمج المكونات النفسية والاجتماعية في تقييم الحالة الصحية للطفل ، وتسمح بنهج كمي لقياس المستوى الصحي. تؤخذ أيضًا في الاعتبار اللحظات الشخصية مثل موقف المريض من صحته ، ومستواه الثقافي ، وتأثير الأسرة ، والأقران ، والمدرسة ؛ مأخوذ فى الإعتبار الخصائص الاقتصاديةالأسر ، وفرص توفير التعليم للطفل. من المهم أيضًا أن تقييم جودة الحياة يجعل من الممكن تحسين رعاية الوالدين لهذا الطفل المعين ، لتحسين تقديم المساعدة الطبية والنفسية.
تتضمن دراسة نوعية الحياة المرتبطة بصحة الطفل مراعاة المبادئ الهامة التالية:

يجب أن تركز بشكل مباشر على الطفل الذي يتم فحصه.
يجب أن يأخذ في الاعتبار التقييم الذاتي للمريض ، إن أمكن.
يجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية للطفل ، أو على الأقل أن تأخذ في الاعتبار حقيقة نمو الطفل وتطوره.

يجب أن تولي دراسة نوعية الحياة اهتمامًا خاصًا بالجوانب الاجتماعية التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين صحة الطفل.
هيكل النشاط الصحي له أهمية كبيرة لصحة الشخص البالغ. تلخيصًا لعدد من التصنيفات ، يتضمن Yu. P. Lisitsin 4 فئات في نمط الحياة والحياة الصحية:

الاقتصادية - "مستوى المعيشة" ،
علم الاجتماع - "نوعية الحياة" ،
نفسية - "نمط حياة" ،
الاجتماعية والاقتصادية - "طريقة الحياة".

عندما تتساوى الفئتان الأوليان ، فإن صحة الناس تعتمد بشكل أكبر على أسلوب وطريقة الحياة. آلاف الأجيال من الأجداد عاشوا في تواصل وثيق مع الطبيعة ، بالتزامن مع الإيقاعات الطبيعية. يعيش الناس الآن في إيقاع دورة الإنتاج. في السابق ، كان الشخص يدرك جيدًا أنه يجب أن يعتني بنفسه باستعادة الصحة. في الآونة الأخيرة ، تُرك كل شيء لرعاية الدولة والطب.
كيف ترتبط الصحة بمستوى ثقافته؟ بعد كل شيء ، يمرض الأشخاص الذين لديهم مستويات ثقافية مختلفة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الصحة وإعادة إنتاجها يعتمدان بشكل مباشر على مستوى الثقافة. لا يتم تحديده فقط من خلال مجموع المعرفة الواقية ، ولكن أيضًا من خلال مجموع العادات الأخلاقية. الإنسان المعاصريعرف أكثر من أسلافه ، ويستخدم خدمات الطب العلمي ، وفي نفس الوقت يعاني من الكثير من الأمراض وغالباً الأمراض ، التي يكفي للوقاية منها أن يعيشوا حياة صحية ، لا تفرط في الأكل ، لا تدخن ، تفعل عدم تعاطي الكحول ، واتباع نظام حركي. عند دراسة هذه المسألة ، يشير V.P. Ozerov إلى أن المعرفة حول الحياة الصحية للمرضى سطحية ، ولا تختلف في العمق والتنفيذ العملي في المهارات والقدرات.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يسود الاهتمام بالثروة المادية والوظيفة والنجاح على الاهتمام بصحة الفرد. الدافع لاتباع أسلوب حياة صحي مهم جدًا للحفاظ على الصحة. هذا لا يعني أن الناس لا يفهمون أهمية الصحة ، ولكن ، لسوء الحظ ، يدرك معظم الناس قيمتها فقط عندما تكون تحت تهديد خطير أو ضائعة إلى حد كبير.

أسلوب حياة صحي للطفل - الوقاية من العديد من الأمراض

الحقيقة الشائعة: إذا كان الطفل لا يتمتع بصحة جيدة ، فلن يكون هناك تنمية! الصحة هدية لا ينبغي إهدارها ، بل الحفاظ عليها وزيادتها - بدءًا من سن الشخص الأول.
يعد أسلوب الحياة الصحي عاملاً مهمًا في الحفاظ على الصحة والنمو المتناغم للطفل في الوقت المناسب. إذا كنت تريد أن ينمو طفلك بصحة جيدة وقويًا ، فعليك الانتباه إلى الشروط الثمانية التالية لنمط حياة صحي للأطفال. من خلال تنفيذها يمكنك تجنب الكثير من المشاكل مع صحة الطفل.

8 شروط لنمط حياة صحي للطفل:

1. المزيد من الهواء ، مزيد من الشمس!

أقصى قدر من التعرض للهواء النقي. حقق أقصى استفادة من وقتك في الهواء الطلق ، بغض النظر عن الطقس. تجول في الساحات والحدائق ذات المناظر الطبيعية الغنية وتجنب الشوارع الملوثة. قم بتنظيم نوم الطفل في الهواء الطلق - في عربة أطفال ، على شرفة ، بجوار نافذة مفتوحة.
قم بتهوية الغرفة التي تعيش فيها - كلما أمكن ذلك ، احصل على الكثير من الزهور الداخلية ، لأنها تنظف وتنقي الهواء في الغرفة. يمكن للكلوروفيتوم تنقية الهواء في المنزل من الغازات الضارة. نباتات لها خصائص مماثلة: الوحوش ، اللبلاب الشائع ، الهليون ، الحافز الأبيض ، كالانشو ، الزنبق. و sansiviera قادر على إطلاق الأكسجين بكمية قياسية للنبتة المنزلية. السعد واللبخ - لا يعطينا الأكسجين فحسب ، بل يجعلان الهواء أيضًا أكثر رطوبة.

2. الحركة هي الحياة!

تأكد من أن طفلك نشيط قدر الإمكان ، خاصة أثناء المشي. دع الطفل لا يستلقي أو يجلس في عربة الأطفال فحسب ، بل يتحرك قدر الإمكان: الزحف (يمكنك وضع بطانية) ، والمشي ، والتسلق على البوابات الدوارة والمنزلقات.

3. البرودة والنظافة في الغرفة التي تعيشين فيها مع طفلك.

أثبتت الأبحاث أنه كلما انخفضت درجة حرارة الهواء في الغرفة التي يتواجد فيها الشخص ، كان جسمه أكثر صحة وقوة! درجة الحرارة المثلى هي حوالي +18 - + 20 درجة. ربما أقل!
من المهم الحفاظ على نظافة الغرفة ، والقيام بالتنظيف الرطب في كثير من الأحيان - إزالة الغبار. يُنصح بإزالة كل ما يسمى ب "مجمعات الغبار" من الغرفة: السجاد ذو الوبر ، وأرفف الكتب ، وأقل عدد ممكن من الألعاب اللينة. علاوة على ذلك ، فإن استخدام المكنسة الكهربائية ذات التصميم القديم في التنظيف ضار أيضًا بجهاز المناعة: من خلال دفع الهواء بشكل متكرر من خلال نفسه ، تجمع هذه المكنسة الكهربائية فقط كميات كبيرة وأقل خطورة على نفايات الجهاز التنفسي ، وعند الخروج من الهواء تدفق مشبع بالجسيمات الدقيقة من الغبار ، والتي تحتوي على مسببات الحساسية المنزلية بتركيزات عالية والبكتيريا والفطريات الدقيقة. احتفظ بالمكانس الكهربائية باستخدام Aquafilter

4. الحد الأدنى من الملابس. أقمشة طبيعية.

يعتبر ارتفاع درجة حرارة الطفل أكثر خطورة من انخفاض حرارة الجسم. تجنب التفاف طفلك. اعتمد مبدأ بسيطًا: يجب أن يرتدي الطفل عددًا من طبقات الملابس مثل أي شخص بالغ ، إذا كان في شك ، ثم بالإضافة إلى طبقة أخرى. إذا كان الطفل في المنزل ، فمن المستحسن إبقائه عارياً في كثير من الأحيان أو في سترة واحدة. بعد كل شيء ، يتنفس الطفل من خلال الجلد ، وبالتالي يحاول العديد من الأطفال خلع ملابسهم بمجرد أن يتعلموا القيام بذلك.
عندما يبدأ الطفل في المشي ، في البداية ، يوصي أطباء العظام بارتداء أحذية تقويم العظام بنعل صلب - من أجل التشكيل الصحيح للقدم. ولكن إذا كانت القدم قد تشكلت بالفعل ، فكل طريقة ممكنة شجع المشي على الأرض حافي القدمين.
شراء الملابس والأحذية المصنوعة من الأقمشة الطبيعية: القطن والكتان والقطن الحيوي والصوف والجلد. تسمح الأقمشة الطبيعية للجلد بالتنفس ، وتمنحه الدفء والطاقة عندما يكون الجو ساخنًا - في مثل هذه الملابس تشعر بالبرودة ، والعكس صحيح في البرد - أكثر دفئًا.

5. التغذية الصحية للطفل.

التغذية الصحية للطفل الصغير هي ، أولاً وقبل كل شيء ، الرضاعة الطبيعية. بالطبع ، يجب على الأم أيضًا مراقبة نظامها الغذائي ، نظرًا لوجود الكثير من المعلومات حول هذا الأمر. إطعام الطفل دون قيود: لا في الوقت ولا في المكان ولا في الكمية - التغذية عند الطلب.
لا تعطِ طفلك الحلمات واللهايات - وهي بدائل صناعية لثدي الأم. لا تقدم الأطعمة التكميلية حتى عمر ستة أشهر. تحدث إلى طبيب الأطفال عن الأطعمة التكميلية. "الاهتمام بالطعام" هو مؤشر على أن الوقت قد حان لتقديم الأطعمة التكميلية: هذا عندما يعبر الطفل نفسه عن رغبته في تجربة أطعمة مختلفة ، ويسحبها في فمه.
يجب أن يكون الطعام الأول عبارة عن مهروس نباتية أو حبوب غير محلاة. لا تنجرف في تناول الطعام المعلب - فهو معلب ، كما يقولون ، طعام ميت.
سيكون من المثالي إذا كانت هذه خضروات من حديقتك الخاصة ، حديقة الأشخاص الموثوق بهم (بدون استخدام الأسمدة الكيماوية) ، على البخار ، في شواية هوائية. لذلك سيحصل الطفل على أكبر قدر من الفيتامينات والفوائد. بعد الطهي وتناول الطعام - يجب ألا يمر أكثر من 3 ساعات - بشكل مثالي. لكن ، بالطبع ، يمكنك تخزين هذا الطعام في الثلاجة في حاوية مغلقة بإحكام (أو الأفضل ، في حاوية مفرغة).

6. تلطيف الطفل بالماء.

تصلب مع الماء - يقوي جهاز المناعة ، ويزيد من مقاومة الجسم لدرجات الحرارة القصوى. كما أن لها تأثير إيجابي على العمل. اعضاء داخليةوالجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، يزيد من مقاومة الجلد للعدوى.

7. عائلتك هي فضاء الحب.

تؤثر الأجواء النفسية في الأسرة بشكل مباشر على الحالة العاطفية للطفل ، ومن ثم على صحته بشكل عام. المشاعر السلبية التي يمر بها الطفل تؤدي باستمرار إلى التوتر ، والذي بدوره يؤدي إلى المرض. لقد أثبت لنا علم علم النفس الجسدي بشكل مقنع أن الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة هي الضغوط اليومية العديدة ، والإرهاق ، والمشاكل في حياة عائليةإلخ.
أحط الطفل بالحب والتفاهم والاستحسان - فالرجل الصغير يحتاجهم من أجل الصحة وكذلك الهواء وأشعة الشمس! يقولون: العقل السليم في الجسم السليم. والعكس صحيح - مع صحة العقل سيكون هناك جسم سليم. لذا عزز روح طفلك بالمداعبات والكلمات الرقيقة والدفء الجسدي.

8. الأفكار الإيجابية والعواطف والضحك!

اتضح أن القول والتفكير المستمر: "طفلي ليس بصحة جيدة! طفلي غالبًا ما يكون مريضًا "- نحن نجتذب المشاكل على رؤوسنا فقط. حتى لو كان هذا هو الحال ، خذها بهدوء وبشكل طبيعي. تمامًا كما يجعلنا دماغنا نتنفس ، لذلك يمكنه إعطاء الأوامر جهاز المناعة. وجه قوة أفكارك لصالح فتاتك! أم وطفل صغير لديهما مجال معلومات طاقة واحد لشخصين ، وكل ما تقوله وتفكر فيه ينعكس فيه بشكل مباشر ...
حاول أن تقول عبارات مشحونة بشكل إيجابي قدر الإمكان: "أنا وطفلي بصحة جيدة تمامًا! لدينا مناعة قوية لا يمكن اختراقها "- حسنًا ، أو شيء من هذا القبيل ، في رأيك ، ما هو أكثر ملاءمة لك. قد تأخذ هذا بالكفر أو السخرية ، لكن هناك حقائق ودراسات تاريخية حقيقية أكدت مرارًا وتكرارًا فعالية هذه الطريقة. على سبيل المثال: في القرن الماضي ، أجرى الطبيب إميل كوي تجربة: طلب من مرضاه تكرار عبارة بسيطة قدر الإمكان: "كل يوم ، يومًا بعد يوم - أشعر بتحسن أفضل". وأولئك الذين وافقوا على القيام بذلك - في الواقع ، في الأغلبية السائدة تعافوا أسرع بكثير من أولئك الذين رفضوا.
في المقابل ، فإن المشاعر المبهجة والضحك لهما تأثير إيجابي على الخلفية الهرمونية للجسم ككل ، ونتيجة لذلك فإنه يقوي جهاز المناعة. اضحك كثيرًا ، اضحك مع جميع أفراد الأسرة واجعل الطفل يضحك!

نتمنى لك ولطفلك كل التوفيق ، والأهم من ذلك - صحة جيدة!

أسلوب حياة صحي- أسلوب حياة الفرد من أجل الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. أسلوب الحياة الصحي هو مفهوم حياة الإنسان يهدف إلى تحسين الصحة والحفاظ عليها من خلال التغذية المناسبة واللياقة البدنية والروح المعنوية ونبذ العادات السيئة.

ممثلو الاتجاه الفلسفي والاجتماعي (P. A. Vinogradov ، B. S. Erasov ، O. A. Milshtein ، V. جزء أساسيحياة المجتمع ككل.

في الاتجاه النفسي والتربوي (G. P. Aksyonov ، V.K.Balsevich ، M. Ya. Vilensky ، R. Dittles ، I. O. Martynyuk ، L. تحفيز. هناك وجهات نظر أخرى (على سبيل المثال ، طبية وبيولوجية) ، لكن لا يوجد خط حاد بينها ، لأنها تهدف إلى حل مشكلة واحدة - تحسين صحة الفرد.

يعد نمط الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتنمية مختلف جوانب الحياة البشرية ، وتحقيق طول العمر النشط والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية.

ترجع أهمية أسلوب الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان نتيجة تعقيدات الحياة الاجتماعية ، وزيادة المخاطر التي من صنع الإنسان ، والبيئية ، والنفسية ، والسياسية ، والعسكرية التي تثير تغيرات سلبية. في الصحة.

هناك وجهات نظر أخرى حول أسلوب الحياة الصحي: "نمط الحياة الصحي هو نظام للسلوك البشري المعقول (الاعتدال في كل شيء ، الوضع الحركي الأمثل ، التصلب ، التغذية السليمة ، نمط الحياة العقلاني ورفض العادات السيئة) على الأساس الأخلاقي والديني و التقاليد الوطنيةالتي تزود الإنسان بالرفاهية الجسدية والعقلية والروحية والاجتماعية في بيئة حقيقية وطول العمر النشط في إطار الحياة الأرضية التي سمح بها الرب.

عناصر نمط الحياة الصحي

نمط الحياة الصحي هو مشاركة نشطة في العمل ، الاجتماعية ، الأسرة ، الأسرة ، أوقات الفراغ للحياة البشرية.

بالمعنى البيولوجي الضيق ، نحن نتحدث عن القدرات الفسيولوجية على التكيف للشخص مع التأثيرات البيئية والتغيرات في الظروف. البيئة الداخلية. يتضمن المؤلفون الذين يكتبون حول هذا الموضوع مكونات مختلفة في أسلوب حياة صحي ، ولكن معظمها يعتبر أساسيًا:
تنشئة مع الطفولة المبكرةالعادات والمهارات الصحية ؛
البيئة: آمنة ومواتية للعيش ، معرفة تأثير الأشياء المحيطة على الصحة ؛
التخلي عن العادات السيئة: تسمم الذات بالعقاقير المشروعة (ألكويوت ، سم التبغ) والعقاقير غير المشروعة.
التغذية: معتدلة ، تتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لشخص معين ، والوعي بجودة المنتجات المستخدمة ؛
الحركات: حياة نشطة بدنيًا ، بما في ذلك التمارين البدنية الخاصة (على سبيل المثال ، الجمباز) ، مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية ؛
نظافة الجسم: الامتثال لقواعد النظافة الشخصية والعامة ، ومهارات الإسعافات الأولية ؛
تصلب.
تتأثر الحالة الفسيولوجية للشخص بشكل كبير بحالته النفسية والعاطفية ، والتي بدورها تعتمد على مواقفه العقلية. لذلك ، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية لنمط حياة صحي:
الرفاه العاطفي: الصحة العقلية ، والقدرة على التعامل مع مشاعر المرء ، المواقف الصعبة;
الرفاه الفكري: قدرة الشخص على تعلم واستخدام المعلومات الجديدة من أجل العمل الأمثل في الظروف الجديدة ؛
الرفاه الروحي: القدرة على تحديد والسعي لتحقيق أهداف حياة بناءة وذات مغزى حقًا والتفاؤل.

يتم تكوين نمط حياة صحي يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات:
الاجتماعية: الدعاية في وسائل الإعلام ، والتوعية ؛
البنية التحتية: ظروف محددة في المجالات الرئيسية للحياة (توفر وقت الفراغ ، والموارد المادية) ، والمؤسسات الوقائية (الرياضية) ، تحكم بيئي;
الشخصية: نظام التوجهات القيمية للفرد ، وتوحيد الحياة اليومية.

10 نصائح لنمط حياة صحي

هناك 10 نصائح طورتها مجموعة دولية من الأطباء وخبراء التغذية وعلماء النفس والتي تشكل أساس أسلوب حياة صحي. من خلال اتباعها ، يمكننا إطالة أمد حياتنا وجعلها أكثر إمتاعًا.

نصيحة واحدة:حل الكلمات المتقاطعة لغات اجنبية، إجراء الحسابات في العقل ، نقوم بتدريب الدماغ. وبالتالي ، فإن عملية تدهور القدرات العقلية المرتبطة بالعمر تتباطأ ؛ يتم تنشيط عمل القلب والدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

2 نصيحة:العمل عنصر مهم لنمط حياة صحي. ابحث عن الوظيفة التي تناسبك وتجعلك سعيدًا. وفقًا للعلماء ، سيساعدك هذا على أن تبدو أصغر سناً.

3 نصائح:لا تأكل كثيرا. بدلاً من 2500 سعرة حرارية المعتادة ، أدر 1500 سعرة حرارية. هذا يساهم في الحفاظ على نشاط الخلية وتفريغها. أيضًا ، لا تفرط في تناول الطعام وتناول القليل جدًا من الطعام.

4 نصيحة:يجب أن تكون القائمة مناسبة للعمر. يساعد الكبد والمكسرات النساء البالغات من العمر 30 عامًا على إبطاء ظهور التجاعيد الأولى. السيلينيوم الموجود في الكلى والجبن مفيد للرجال فوق سن الأربعين ، فهو يساعد في تخفيف التوتر. بعد 50 عامًا ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم للحفاظ على شكل القلب والكالسيوم الصحي للعظام ، وستساعد الأسماك في حماية القلب والأوعية الدموية.

5 نصيحة:لديك رأيك الخاص في كل شيء. ستساعدك الحياة الواعية على الشعور بالاكتئاب والارتباك بأقل قدر ممكن.

7 نصيحة:من الأفضل أن تنام في غرفة باردة (عند درجة حرارة 17-18 درجة) فهذا يساعد في الحفاظ على الشباب. الحقيقة هي أن التمثيل الغذائي في الجسم وظهور الخصائص المرتبطة بالعمر يعتمدان أيضًا على درجة الحرارة المحيطة.

8 نصيحة:تتحرك في كثير من الأحيان. لقد أثبت العلماء أنه حتى ثماني دقائق من التمارين في اليوم تطيل العمر.

9 نصيحة:دلل نفسك بشكل دوري. على الرغم من التوصيات المتعلقة بنمط حياة صحي ، امنح نفسك أحيانًا علاجًا لذيذًا.

10 نصيحة:لا تقمع دائمًا غضبك. الأمراض المختلفة ، حتى الأورام الخبيثة ، أكثر عرضة للأشخاص الذين يوبخون أنفسهم باستمرار ، بدلاً من إخبارهم بما يزعجهم ، وفي بعض الأحيان الجدل.

العمل الأمثل والراحة الكافية يؤثران أيضًا على صحتنا. النشاط القوي ، ليس فقط جسديًا ، بل عقليًا أيضًا ، له تأثير جيد على الجهاز العصبي ، ويقوي القلب والأوعية الدموية والجسم ككل. هناك قانون عمل معين ، وهو معروف للكثيرين. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون عملاً جسديًا إلى الراحة ، والتي لن ترتبط بالنشاط البدني ، ومن الأفضل ممارسة الإجهاد العقلي أثناء الراحة. من المفيد للأشخاص الذين يرتبط عملهم بالنشاط العقلي أن يشغلوا أنفسهم بالعمل البدني أثناء الراحة.

صحة طفلك

الحركة والهواء النقي
النشاط في الهواء الطلق أمر حيوي للطفل. إذا لم يكن لديك حديقة ، اصطحبها إلى أقرب ملعب أو حديقة. من الأفضل أن يلعب مع أطفال آخرين - حتى لو بدا لك الأمر غير آمن.

أي طقس جيد
دع طفلك يلعب بالخارج في أي طقس. في الصيف ، تأكد من حماية بشرتك من أشعة الشمس. حتى في الأحوال الجوية السيئة ، يجب أن يلعب الطفل في الهواء الطلق لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل. بالمناسبة ، لا يوجد طقس سيئ للأطفال. إنهم يحبون أن يغرقوا في البرك أو الثلج الذائب ، ويراقبونه وهو يتلألأ في الشمس. بالملابس المناسبة ، لن تضر بصحة الطفل لا الرطوبة ولا المطر ولا البرد. الشيء الرئيسي هو أنه بعد المشي يرتدي ملابس جافة وجوارب وأحذية جافة.

يحب الأطفال الماء
يحب الأطفال الرش في الماء والسباحة. في الأيام الأكثر دفئًا ، ضع مسبحًا أو وعاءًا كبيرًا بما يكفي من الماء في حديقتك أو شرفتك إذا كان لديك واحد. سوف يسخن الماء البارد من الصنبور بسرعة في الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المشي مع طفلك إلى البركة. لكن يجب أن نتأكد من أنه لا يستحم في الطقس البارد وأن يجفف نفسه جيدًا بعد الاستحمام. عند اللعب في الماء ، من المهم تجديد واقي الشمس كلما أمكن ذلك حتى لا يصاب الطفل بحروق الشمس. استخدم واقٍ من الشمس مع أعلى عامل حماية.

نوم عميق
النوم المريح بكميات كافية ضروري لصحة الطفل. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن احتياجات النوم فردية بحتة وقد تختلف من طفل لآخر.

وضع النوم
مثل البالغين ، يعتاد الأطفال على الروتين ، لذلك يسهل على الطفل النوم إذا اعتاد على وقت معين للنوم. يساعدك الاسترخاء في الوقت المناسب على النوم بسرعة.

جو استرخاءتأكد من أن نهاية اليوم هادئة. تعتبر ألعاب الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون ضارة بأعصاب الطفل وغالبًا ما تسبب الكوابيس. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل أن تقرأ لطفلك بصوت عالٍ ، أو تغني أغنية أو تتحدث معه عما حدث خلال النهار.

يحتاج الطفل إلى روتين
يعتقد بعض الآباء أن النظام الصارم يقيد الطفل. لكن غالبًا ما تختلف احتياجات الآباء والأطفال. يعتبر الآباء أن بعض الأشياء لها أهمية قصوى ، بينما يعتبر الأطفال أشياء أخرى. يحتاج الطفل إلى نظام صارم من أجل إدراك ومعالجة المعلومات الجديدة التي يتلقاها خلال اليوم.

الأخطار في المنزل
في منزل الطفل ، هناك العديد من المخاطر التي لا يلتفت إليها الكبار ، لأنهم يواجهون الأجهزة والمواد الكيميائية المنزلية وما إلى ذلك كل يوم ، حتى لو أدرك الآباء أن هناك شيئًا خطيرًا على الطفل وحاولوا اتخاذ بعض الاحتياطات ، قد لا يأخذون في الحسبان براعة الطفل الذي يريد الحصول على شيء جديد له واستكشافه.

مصادر الخطر الرئيسية
المصادر الرئيسية للخطر على الأطفال في الأسرة هي المواد الكيميائية المنزليةوالأجهزة الكهربائية والمآخذ الكهربائية. يمكن أن يصاب الطفل بحروق شديدة من خلال الطرق على قدر من الموقد أو الاستيلاء على موقد أحمر حار.

الألعاب كمدرسة حياة للطفل
اللعب الإبداعي مهم جدا. بفضلهم ، يمكن للطفل أن يتنقل في الحياة ، ويتعلم قواعد السلوك وأن يكون على دراية بتجاربهم. كلما كان الطفل أكثر تحررًا في ألعابه ، كان ذلك أفضل!

الارتجال والخيال
إنه لأمر مدهش ما يمكن للأطفال صنعه بمنديل أو بضع عصي أو حصى. في بعض الأحيان يمكن للطفل أن يخلق عالمًا خياليًا بالكامل يدهشك ويساعدك على فهم طفلك بشكل أفضل. تعتبر المكعبات ، والشرائط ، ومخاريط التنوب ، وما إلى ذلك ، أكثر تشويقًا للطفل من دمية باربي أو غيرها من الألعاب "المثالية" (ومع ذلك ، إذا كان طفلك يحلم بمثل هذه اللعبة ، فلا يجب أن ترفضه). كل شيء جاهز ، مثالي ، كل شيء لا يمكن استخدامه إلا بطريقة معينة ، يحد من خيال طفلك ولن يكون قادرًا على إثارة اهتمامه لفترة طويلة. يحتاج الطفل في مرحلة ما قبل المدرسة إلى مشاهدة التلفزيون بأقل قدر ممكن والجلوس على الكمبيوتر ، لأن هذا يبطئ خياله ويطور التفكير النمطي.

ألعاب لعب الأدوار كطريقة لمعالجة واستيعاب المعلومات الجديدة
تعتبر ما يسمى بـ "ألعاب لعب الأدوار" مهمة جدًا للطفل ، حيث تساعده على التعامل مع العديد من المشكلات. يلعب الأطفال ما هو مهم بالنسبة لهم ويحاولون إشباع الرغبات المكبوتة في الواقع. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنهم تقليد الأم أو الأب - تأنيب أو معاقبة "أطفالهم". يمكن للطفل أن يتعامل مع مواقف في اللعبة لا يستطيع وعيه التعامل معها في الواقع ؛ المواقف التي وقع فيها في مشكلة. في لعب الأدواريمكن للطفل أن يخرج منتصرا من مثل هذه الحالة. في اللعبة أيضًا ، يمكن للطفل أن يخرج عن شوقه ، أو ألمه ، أو الصدمة التي يعاني منها ، أو الغيرة على أخ أو أخت ، أو الخوف الناجم عن حادث سيارة مر به. يجب ألا تتدخل أو تقاطع مثل هذه الألعاب ، لأن هذه طريقة مهمة بالنسبة للطفل ، وكقاعدة عامة ، وسيلة فعالة للتخلص مما عاناه وعانى منه.

مثال الوالدين
الطفل ، وخاصة في سن ما قبل المدرسة ، موجه للغاية إلى مثال الوالدين. يتعلم معظم الأشياء من خلال القدرة الفطرية على التقليد. يمنحك هذا ، بصفتك أحد الوالدين ، الفرصة لتطوير عادات صحية لطفلك ، مثل النظافة أو الأكل الصحي.

مهارات التواصل
يجب أن يتعلم الطفل بناء علاقات مع الآخرين. من المهم جدًا ألا تتحدث بسوء عن الغرباء أمام طفلك. في كل عائلة هناك صراعات ، في أغلب الأحيان بين الأم والأب. حاول أن تتأكد من أن الطفل لن يضطر إلى الاستماع إلى فضائحك بصوت مرتفع. لا يفهم ما يحدث ويخاف. عادة ما يخاف الأطفال من إلقاء اللوم عليهم في مشاجرة والديهم أو أنهم يريدون تركهم.

اعترف بأخطائك
اشرح للطفل أن البالغين يمكن أن يتشاجروا ، لكن لا يوجد شيء فظيع في ذلك ، لأنه يمكنك دائمًا التحدث وإحلال السلام. من المهم جدًا أن تشرح للطفل أنه يوجد أحيانًا توتر في العلاقة. إنه يشعر بذلك بالفعل ، ولكن بدون تفسيرك سيصاب بالارتباك ، وقد يؤدي ذلك إلى رد فعل جسدي من جسده ، يتجلى ، على سبيل المثال ، في القيء والإسهال والتبول اللاإرادي وما إلى ذلك.
على العكس من ذلك ، من المهم جدًا للأطفال الأكبر سنًا أن يكونوا حاضرين يومًا ما أثناء الشجار ، لأنهم بهذه الطريقة يمكنهم تعلم كيفية حل النزاعات والفرص المتاحة للتوفيق.

أسلوب حياة صحي

أسلوب حياة صحي للإنسان - عند قول هذه العبارة ، نادرًا ما نفكر في ما هو مخفي حقًا وراء هذه الكلمات. إذن ما هو أسلوب الحياة الصحي؟ بشكل عام ، يشتمل نمط الحياة الصحي على مجموعة من إجراءات تحسين الصحة ، والتي تضمن تقوية الصحة البدنية والمعنوية للفرد ، وتزيد من الأداء المعنوي والجسدي. وبشكل أكثر تحديدًا ، يشمل نمط الحياة الصحي ما يلي:

وضع القيادة الأمثل
نشاط عمل مثمر
النظافة الجيدة
التغذية السليمة
التخلي عن أي عادات سيئة ؛
تصلب.

في حالة عدم وجود نشاط بدني ، من المستحيل التحدث عن نمط حياة صحي للإنسان. قلة الحركة لها تأثير سيء للغاية على الصحة: الأيض يتباطأ ، ويتراكم الوزن الزائد ، وتتطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي والسكري وأمراض أخرى. تحرك أكثر. فصول التربية البدنية الخاصة ، التكرار المنتظم المستقل للتمارين ، التمارين الصباحية ، دقائق التربية البدنية ، المشي لمسافات طويلة - اختر ما تريد. كن "ضد" الخمول البدني ، ولكن كن دائمًا "من أجل" أسلوب حياة صحي. يعد العمل من أهم العوامل التي تؤثر على نمط الحياة الصحي. إنه لا يعطي التوتر اللازم للعضلات فحسب ، بل يسمح للشخص بتلقي الرضا الأخلاقي من أعمال يديه ، والقدرة على الإبداع ، والعمل يجلب عزيمة الشخص ومسؤوليته. وبالتالي ، يكون الشخص دائمًا في مزاج رائع. ولكن لكي تعيش حياة صحية ، فأنت بحاجة إلى رغبة - الرغبة في أن تظل دائمًا شابًا وصحيًا وجميلًا. وهكذا ، غالبًا ما يصبح العمل أساس الصحة الأخلاقية والبدنية للفرد. واحد من شروط مهمةخلق نمط حياة صحي هو النظافة. تشمل النظافة إجراءات المياه المنتظمة ، وكذلك الامتثال لقواعد النوم والعمل. لقد تعلمنا جميعًا في مرحلة الطفولة أنه من الضروري غسل أسناننا وتنظيفها في الصباح ، وأنه من الأفضل النوم في غرفة جيدة التهوية أو نافذة مفتوحة ، وماذا نلبس عند العمل. ملابس خاصة. نعلم جميعًا جيدًا ما يجب القيام به ولماذا ، ونمط الحياة الصحي لا يتطلب منك أي شيء آخر.
هناك مصطلح آخر يضعك على قدم المساواة مع أولئك الذين "يؤيدون" أسلوب حياة صحي وهو التغذية السليمة. يجب أن يفي الغذاء بعدة متطلبات: تزويد الجسم بما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة. يجب ألا تكون التغذية مفرطة ، ثم يتم تخزين الفائض "في الاحتياطي". أيضًا ، لا ينبغي أن يكون هناك نقص في الطعام ، وإلا فإن رفاهية الشخص ستزداد سوءًا ، وستنخفض سرعة التفكير والقدرة على العمل ، وستنخفض المناعة. لذلك ، من المهم ، مع الحفاظ على نمط حياة صحي ، اتباع قواعد التغذية.
شيء آخر يجب الانتباه إليه عند التفكير في نمط حياتك الصحي هو رفض العادات السيئة. لا يجلب الكحول والتدخين والمخدرات سوى القليل من المتعة مقارنة بالشعور بأنك شخص يتمتع بصحة جيدة وشاب قوي. إذا كنت في صفوف مقاتلين من أجل أسلوب حياة صحي ، فابتعد عن كل ما يمكن أن يؤذيك!
وبالطبع ، يا له من أسلوب حياة صحي دون تصلب! مع ذلك ، يمكنك تقوية مناعتك بشكل كبير ، وبالتالي تجنب التأثير الخبيث للعديد من الأمراض على صحتك. سيؤدي التصلب أيضًا إلى إطالة القدرة على العمل ووضوح التفكير والقدرة على الاستمتاع بالحياة لسنوات عديدة.
لذلك ، باتباع هذه النقاط البسيطة ، يمكنك أن تقول عن نفسك أنك تعيش أسلوب حياة صحي. لكن هل أنت بصحة جيدة؟ دعنا نحدد. أنت بصحة جيدة بالتأكيد إذا:

مناعتك والجسم ككل يقاومان عمل العوامل الضارة: الالتهابات والإصابات وغيرها ؛
طولك ووزنك يتماشيان مع المتوسط ؛
لا توجد لديك أمراض ، خاصة الأمراض المزمنة ، وكذلك عيوب النمو ؛
تعمل أجهزة وأنظمة الجسم ضمن المعيار العمري ؛
جسمك لا يزال لديه احتياطي للحياة والنشاط ؛
وأخيرًا ، وهذا أمر مهم ، لديك مستوى طبيعي من المواقف التحفيزية والإرادية الأخلاقية.هناك حقيقة مثبتة علميًا وهي أن نمط الحياة الصحي يسمح للناس بالعيش حتى مائة عام أو أكثر! ومن منا لا يريد أن يعيش حياة طويلة ونشيطة؟ حسنًا ، إذا كنت لا تتوافق مع أي مؤشر ، فهذا يعني شيئًا واحدًا فقط - لديك شيء تسعى من أجله وهذا بالتأكيد يجب القيام به! وهذا يتطلب أسلوب حياة صحي.
تساعدنا صحتنا على تحقيق أهدافنا وتحقيق مهامنا والتغلب على صعوبات الحياة. ليس عبثًا أنه عندما نلتقي بالأقارب والأصدقاء ، نتمنى لهم الصحة الجيدة. دعنا ندعو إلى أسلوب حياة صحي في حياتنا ونقول له: "مرحبًا!"

اختيار: أرازوفا سفيتلانا الكسندروفنا
KhMAO ، سورجوت ، مدرسة MBOU الثانوية "Progymnasium"

تعتبر الظروف التي يعيش فيها الطفل ويتطور مهمة للتكوين السليم لصحته ومهاراته الحياتية المفيدة. مع تقدم العمر ، تتغير احتياجات وقدرات الطفل ، جنبًا إلى جنب مع هذا ، يجب أن تتغير أيضًا شروط وطرق تنفيذها. لنتحدث عن أسلوب حياة صحي للأطفال.

شروط تربية طفل سليم

يعني أسلوب الحياة الصحي للطفل:

روتين يومي صحيح ومدروس ؛

التغذية الكاملة والعقلانية ؛

تطوير متعدد الاستخدامات وهادف للبيانات المادية ، تصلب ؛

توفير الظروف لنمو عصبي نفسي متناغم ؛

الامتثال لقواعد النظافة الشخصية.

من المهم للوالدين تنظيم مخزون المعرفة الضروري لتربية طفل سليم ، لإبداء الصبر في تنفيذ عملية طويلة الأجل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص من البيئة المباشرة للطفل ، من خلال القدوة الشخصية ، المساهمة في تطوير الموقف الصحيح تجاه الصحة والحفاظ عليها.

روتين الأطفال اليومي

يجب أن يكون الروتين اليومي للطفل مدروسًا جيدًا ومُحسَّنًا بواسطة خوارزمية إجراءات الوالدين ، والتي يتم مراعاتها بدقة. إنه يحدد أسلوب وإيقاع الحياة ليس فقط للطفل نفسه ، ولكن لأسرته بأكملها. هذا النهج يخلق المتطلبات الأساسية لأقصى أداء ، بالإضافة إلى مقاومة الجسم.

عند رسم روتين يومي للأطفال ، يجب أن نتذكر ذلك

يجب أن تتضمن جميع أنواع الأنشطة المقصودة (ألعاب ، دراسة ، ترفيه) ؛

تنظيمها وفقًا لإيقاع الطفل وقدراته اليومية ؛

يجب أن تكون مدة المراحل النشطة مجدية ، ولا تسبب إرهاقًا ؛

يحتاجون إلى التناوب مع الراحة ، مما يضمن الشفاء الجسدي والعاطفي الكامل.

من أهم مبادئ تكوين نمط حياة صحي للطفل هو الالتزام اليومي بالروتين اليومي.. التغييرات المتكررة غير مقبولة ، ويجب أن يتم الانتقال إلى روتين جديد بسلاسة وتدريجية.

يتكون الروتين اليومي العقلاني للأطفال من ستة مكونات رئيسية:

تناول الطعام ، إجراءات النظافة ؛

نشاط تعليمي؛

نشاط الألعاب

يمشي في الهواء الطلق.

استرخاء؛

تعتمد مدة كل مرحلة على الخصائص الشخصية والعمرية لجسم الطفل. لذلك ، بالنسبة لحديثي الولادة ، فإن الحاجة الفيزيولوجية للنوم هي 16-17 ساعة. تكون المرحلة النهارية في هذا العمر طويلة جدًا ، ولكن في سن 6-7 تقل تدريجياً. كما تنخفض مدة النوم ليلاً ، حيث تقترب من المعدل الطبيعي للبالغين (8-9 ساعات) في سن 17-18.

التغذية العقلانية للأطفال

في مرحلة الطفولةيبدأ تشكيل صورة نمطية مستقرة للأغذية.

- أحد العوامل الخارجية الرئيسية التي تؤثر على النمو المتناغم للطفل: حياته ، ونموه ، وحالته الصحية النفسية والبدنية. من أجل تطوير فكرة في عقل الطفل عن نمط حياة صحي وأكل صحي ، لخلق دافع داخلي يهدف إلى الحفاظ على صحتهم ، يجب على الوالدين التأثير على عقله من خلال القدوة الشخصية.

في النظام الغذائي اليومي للعائلة ، يجب أن تظهر المنتجات الطبيعية فقط. من الضروري رفض الطعام الذي يحتوي على إضافات كيميائية تقوض صحة الأطفال. يجب أن يكون غذاء الطفل متوازنًا ، أي يلبي تمامًا احتياجات الجسم واستهلاكه للطاقة. هناك حاجة إلى نهج خاص ل

تفسر الحاجة إلى كمية كبيرة نسبيًا من الطاقة لدى الأطفال بحقيقة ذلك

تتم عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم بسرعة كبيرة ؛

جميع الأجهزة والأنظمة في مرحلة النمو والتطور والتكوين ؛

الطفل لديه الكثير من الحركة.

طوال فترة النمو بأكملها ، هناك نضج ، وتحسين للجهاز العصبي المركزي ، وتشكيل وتطور نشاط عصبي أعلى ، وفكر ، وعواطف. في الوقت نفسه ، يكون الطفل حساسًا جدًا لأي انحرافات في النظام الغذائي ، والتي تنطوي على اضطرابات التمثيل الغذائي والأمراض ذات الصلة: مرض السكري ، وتصلب الشرايين ، وما إلى ذلك.

التربية البدنية وتصلب الطفل

في السنوات الأولى من الحياة ، يتعلم الأطفال التحكم في أجسادهم. إنهم يتحركون باستمرار ، وبالتالي فهم يعرفون العالم ، وبالتالي يتطورون. النشاط البدني هو حاجة طبيعية للطفل ، وخاصة في مرحلة ما قبل المدرسة. في هذا العصر تتمثل المهمة الرئيسية للوالدين الذين يسعون إلى تعويد الطفل على نمط حياة صحي في تحسين مهاراته الحركية ، وعندما يكبر ، يغير طبيعة النشاط البدني النشط وكثافته والغرض منه.

إلى جانب التمارين والرياضات اليومية ، من المفيد للأطفال أن يقسووا منذ الأيام الأولى من حياتهم. يجب أن يتم ذلك مع مراعاة خصائصهم العمرية. لا يمكن تحقيق تأثير إجراءات الهواء أو الماء إلا إذا تم التقيد الصارم بالقواعد الأساسية:

النهج الفردي؛

التخطيط المرحلي

الموقف الإيجابي للطفل.

يجب أن نتذكر أنه إذا كان الطفل غالبًا ما يكون متحمسًا ونشطًا ، فعندئذ يتم عرض الإجراءات المهدئة له ، وستساعد الدوش الباردة المنشطة على ابتهاج طفل حزين.

التربية البدنية المختصة ، التي بدأت منذ سن مبكرة ، تنمي لدى الطفل الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وحب الرياضة ، وعادات نمط الحياة الصحي. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق هذا الهدف إلا إذا كان شعار "أبي ، أمي ، أنا عائلة صديقة" هو الشعار الرئيسي.

شروط التطور النفسي العصبي الصحيح للطفل

يتم تحديد عملية تكوين وتطور الجهاز العصبي للطفل من خلال البرنامج الجيني والخبرة المتراكمة والتدريب. تحدد الوراثة مسبقًا الوظائف الأساسية للدماغ ، وتنسيق عمل الأعضاء الداخلية. يحدث المزيد من التطور النفسي العصبي تحت تأثير العوامل الخارجية والتدريب ، والتي يتم توفيرها في المقام الأول من قبل البيئة المباشرة ، الأسرة.

تتميز السنوات الأولى من حياة الطفل بالاعتماد الكبير على الوالدين ، وزيادة التعرض للتأثيرات البيئية والطقس ، وعملية سريعة مترابطة للتطور البدني والنفسي العصبي. مع تقدم الكلام والمهارات الحركية ، يبدأ الأطفال في الشعور بالحاجة إلى المجتمع ، والسعي من أجل الاستقلال ، وتحديد الهوية الذاتية. يكتسب المراهق القدرة على إدراك "أنا" الخاصة به والمكانة التي يتمتع بها في الحياة. تتميز المرحلة الأخيرة من التطور النفسي العصبي بإكمال تكوين العقل والجهاز العصبي اللاإرادي والمجال العقلي.

في جميع مراحل التطور ، تتمثل المهمة الأساسية للوالدين في توفير الظروف للتجارب العاطفية الإيجابية ، وكذلك تنظيم المناخ الأكثر راحة في البيئة المباشرة للطفل.

قواعد النظافة الشخصية

في عملية التواصل اليومي مع الأطفال في الأسرة ، من الضروري تثقيفهم في مهارات النظافة الشخصية والعامة ، والتي تؤدي وظيفة مهمة في الوقاية من عدد من الأمراض المعدية. يجب على الآباء السعي لضمان أن يصبح الامتثال لقواعد الصرف الصحي حاجة طبيعية. لهذا ، من الضروري أن ينتبهوا هم أنفسهم متطلبات النظافةقدم للطفل.

أصغرهم بحاجة إلى أن يتعلموا اتباع القواعد الأولية:

اغسل يديك قبل الأكل وبعد المشي والذهاب إلى المرحاض لأنها تتسخ ؛

اغسل أسنانك مرتين في اليوم ؛

مشط شعرك.

يجب على الآباء أن يغرسوا في أطفالهم عادة الاستحمام ، والاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش ، والحفاظ على نظافة الملابس والأحذية. في المرحلة الأولى ، يجب أن تكون إجراءات النظافة ذات طبيعة مرحة مع مضاعفات تدريجية. يجب إخبار الأطفال بطريقة سهلة ومثيرة للاهتمام حول فوائد وقواعد النظافة الشخصية وأهميتها في حماية الصحة.

تعليم مباشر

برهنة؛

ألعاب موضوعية

تذكير منهجي

زيادة تدريجية في متطلبات التنفيذ.

لا يصبح أسلوب الحياة الصحي للأطفال هو القاعدة في حد ذاته. إنه نتيجة الموقف الأخلاقي والمسؤول للطفل تجاه صحته منذ الطفولة المبكرة. ينشأ مثل هذا الموقف الحياتي في عملية الأنشطة المشتركة مع الآباء ، الذين يجب ألا يرشدوا الأطفال بشكل سلبي على طول مسار الحفاظ على الصحة وتعزيزها فحسب ، بل يجب أن يقودوهم من خلال القدوة الشخصية.

حقيقة رأس المال: إذا لم يكن لدى الطفل صحة ، فلن يكون هناك تنمية!الصحة هدية لا ينبغي إهدارها ، بل الحفاظ عليها وزيادتها - بدءًا من سن الشخص الأول.

يعد أسلوب الحياة الصحي عاملاً مهمًا في الحفاظ على صحة الطفل ونموه المتناغم في الوقت المناسب. إذا كنت تريد أن ينمو طفلك بصحة جيدة وقويًا ، فعليك الانتباه إلى ما يلي 8 شروط لنمط حياة صحي للأطفال.من خلال وضعها موضع التنفيذ ، يمكنك ذلك تجنب العديد من المشاكل الصحية للطفل.

8 شروط لنمط حياة صحي للطفل:

1. المزيد من الهواء ، مزيد من الشمس!

قم بتهوية الغرفة التي تعيش فيها - كلما أمكن ذلك ، احصل على الكثير من الزهور الداخلية ، لأنها تنظف وتنقي الهواء في الغرفة. يمكن للكلوروفيتوم تنقية الهواء في المنزل من الغازات الضارة. نباتات لها خصائص مماثلة: الوحوش ، اللبلاب الشائع ، الهليون ، الحافز الأبيض ، كالانشو ، الزنبق. و sansiviera قادر على إطلاق الأكسجين بكمية قياسية للنباتات المنزلية. السعد واللبخ - لا يعطينا الأكسجين فحسب ، بل يجعلان الهواء أيضًا أكثر رطوبة.

2. الحركة هي الحياة!

3. البرودة والنظافة في الغرفة التي تعيشين فيها مع طفلك.

أثبتت الأبحاث أنه كلما انخفضت درجة حرارة الهواء في الغرفة التي يتواجد فيها الشخص ، كان جسمه أكثر صحة وقوة! درجة الحرارة المثلى هي حوالي +18 - + 20 درجة. ربما أقل!

من المهم الحفاظ على نظافة الغرفة ، والقيام بالتنظيف الرطب في كثير من الأحيان - إزالة الغبار. يُنصح بإزالة كل ما يسمى ب "مجمعات الغبار" من الغرفة: السجاد ذو الوبر ، وأرفف الكتب ، وأقل عدد ممكن من الألعاب اللينة. علاوة على ذلك ، فإن استخدام المكنسة الكهربائية ذات التصميم القديم في التنظيف ضار أيضًا بجهاز المناعة: من خلال دفع الهواء بشكل متكرر من خلال نفسه ، تجمع هذه المكنسة الكهربائية فقط كميات كبيرة وأقل خطورة على نفايات أعضاء الجهاز التنفسي ، وعند الخروج يتدفق الهواء مشبع بالجسيمات الدقيقة من الغبار ، والتي تحتوي على مسببات الحساسية المنزلية بتركيزات عالية والبكتيريا والفطريات الدقيقة. ستوفر لك المكانس الكهربائية المزودة بفلتر ، مثل Thomas.

4. الحد الأدنى من الملابس. أقمشة طبيعية.

عندما يبدأ الطفل في المشي ، في البداية ، يوصي أطباء العظام بارتداء أحذية تقويم العظام بنعل صلب - من أجل التشكيل الصحيح للقدم. ولكن إذا كانت القدم قد تشكلت بالفعل ، فكل طريقة ممكنة شجع المشي على الأرض حافي القدمين.

شراء الملابس والأحذية المصنوعة من الأقمشة الطبيعية: القطن والكتان والقطن الحيوي والصوف والجلد. تسمح الأقمشة الطبيعية للجلد بالتنفس ، وتمنحه الدفء والطاقة عندما يكون الجو ساخنًا - في مثل هذه الملابس تشعر بالبرودة ، والعكس صحيح في البرد - أكثر دفئًا.

5. التغذية الصحية للطفل.

التغذية الصحية لطفل صغير أمر طبيعي في المقام الأول الرضاعة الطبيعية. بالطبع ، يجب على الأم أيضًا مراقبة نظامها الغذائي ، نظرًا لوجود الكثير من المعلومات حول هذا الأمر. لإطعام طفل دون قيود: لا في الوقت ولا في المكان ولا في الكمية - التغذية عند الطلب.

لا تعطِ لطفلك حلمات أو مصاصة - بدائل صناعية للثدي. لا تقدم الأطعمة التكميلية حتى عمر ستة أشهر. تحدث إلى طبيب الأطفال عن الأطعمة التكميلية. "الاهتمام بالطعام" هو مؤشر على أن الوقت قد حان لتقديم الأطعمة التكميلية: هذا عندما يعبر الطفل نفسه عن رغبته في تجربة أطعمة مختلفة ، ويسحبها في فمه.

يجب أن يكون الطعام الأول عبارة عن مهروس نباتية أو حبوب غير محلاة. لا تنجرف في تناول الطعام المعلب - فهو معلب ، كما يقولون ، طعام "ميت".

سيكون من المثالي إذا كانت هذه خضروات من حديقتك الخاصة ، حديقة الأشخاص الموثوق بهم (بدون استخدام الأسمدة الكيماوية) ، على البخار ، في شواية هوائية. لذلك سيحصل الطفل على أكبر قدر من الفيتامينات والفوائد. بعد الطهي وتناول الطعام - يجب ألا يمر أكثر من 3 ساعات - بشكل مثالي. لكن ، بالطبع ، يمكنك تخزين هذا الطعام في الثلاجة في حاوية مغلقة بإحكام (أو الأفضل ، في حاوية مفرغة).

6. تلطيف الطفل بالماء.

تصلب مع الماء - يقوي جهاز المناعة ، ويزيد من مقاومة الجسم لدرجات الحرارة القصوى. كما أن له تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، ويزيد من مقاومة الجلد للعدوى. المزيد عن تصلب الأطفال

7. عائلتك هي فضاء الحب.

تؤثر الأجواء النفسية في الأسرة بشكل مباشر على الحالة العاطفية للطفل ، ومن ثم على صحته بشكل عام. المشاعر السلبية التي يمر بها الطفل باستمرار - تؤدي بالضرورة إلى التوتر ، وهذا بدوره يؤدي إلى المرض. لقد أثبت لنا علم علم النفس الجسدي بشكل مقنع أن الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة هي الضغوط اليومية العديدة ، والإرهاق ، والمشاكل في الحياة الأسرية ، إلخ.

أحط الطفل بالحب والتفاهم والاستحسان - فالرجل الصغير يحتاجهم من أجل الصحة وكذلك الهواء وأشعة الشمس! يقولون: العقل السليم في الجسم السليم. والعكس صحيح - مع صحة العقل سيكون هناك جسم سليم. لذا عزز روح طفلك بالمداعبات والكلمات الرقيقة والدفء الجسدي.

يمكنك قراءة المزيد عن تربية الطفل بالحب في المقال.

8. الأفكار الإيجابية والعواطف والضحك!

اتضح أن القول والتفكير المستمر: "طفلي ليس بصحة جيدة! طفلي غالبًا ما يكون مريضًا "- نحن فقط نجذب المتاعب إلى رؤوسنا. حتى لو كان هذا هو الحال ، خذها بهدوء وبشكل طبيعي. تمامًا كما يجعلنا دماغنا نتنفس ، لذلك يمكنه إعطاء الأوامر لجهاز المناعة. وجه قوة أفكارك لصالح فتاتك! أم وطفل صغير لديهما مجال معلومات طاقة واحد لشخصين ، وكل ما تقوله وتفكر فيه ينعكس فيه بشكل مباشر ...

حاول أن تقول عبارات مشحونة بشكل إيجابي قدر الإمكان: "أنا وطفلي بصحة جيدة تمامًا! لدينا مناعة قوية لا يمكن اختراقها "- حسنًا ، أو شيء من هذا القبيل ، في رأيك ، ما هو أكثر ملاءمة لك. قد تأخذ هذا بالكفر أو السخرية ، لكن هناك حقائق ودراسات تاريخية حقيقية أكدت مرارًا وتكرارًا فعالية هذه الطريقة. على سبيل المثال: في القرن الماضي ، أجرى الطبيب إميل كوي تجربة: طلب من مرضاه تكرار عبارة بسيطة قدر الإمكان: "كل يوم ، يومًا بعد يوم ، أشعر بتحسن أفضل." وأولئك الذين وافقوا على القيام بذلك - في الواقع ، في الأغلبية السائدة تعافوا أسرع بكثير من أولئك الذين رفضوا.

في المقابل ، فإن المشاعر المبهجة والضحك لهما تأثير إيجابي على الخلفية الهرمونية للجسم ككل ، ونتيجة لذلك فإنه يقوي جهاز المناعة. اضحك كثيرًا ، اضحك مع جميع أفراد الأسرة واجعل الطفل يضحك!

صحة الطفل هي أحد الاهتمامات الرئيسية لوالديه. يحلم كل منهم برؤية طفله ممتلئًا بالقوة والطاقة ، قانعًا بالحياة وسعيدًا. لكن أساس كل هذا هو الصحة الجيدة. يجدر التفكير في الأمر بالفعل في مرحلة التخطيط للحمل ، لأن مناعة الطفل توضع في الرحم وتعتمد إلى حد كبير على حالة جسدها. ولكن بعد ولادة الطفل ، فإن مفتاح رفاهيته الممتازة هو تكوين أسلوب حياة صحي ، يجب على الآباء ضمانه.

روابط من سلسلة واحدة

غالبًا ما يتفاجأ الكثير من الآباء بسبب مرض طفلهم "المتصلب" ، الذي يُغمر بانتظام بالماء البارد. يعتقد معظم الناس أن أسلوب الحياة الصحي هو بعض قواعد السلوك المنفصلة. أحدهما ينام مع نافذة مفتوحة ، والآخر لا يأكل اللحوم ، والثالث يخصص 20 دقيقة يوميًا للتمارين الرياضية. غالبًا ما يتم تنفيذ هذا الموضوع في المدرسة. ساعة الفصل.

نمط الحياة الصحي هو نظام كامل يغطي جميع جوانب حياة الإنسان. لا يستثنى من ذلك الأطفال الذين يصبحون جسديًا أضعف بكثير من أجدادهم ، في ظل ظروف الحوسبة العالمية ، في ظل عدم وجود مسارات كاملة وتوافر الوجبات السريعة. نمط الحياة الصحي للأطفال هو أسلوب حياة صحي لجميع أفراد الأسرة ، وسيحتاج الآباء أيضًا إلى تغيير عاداتهم.

دافئ أم بارد؟

اتخاذ قرار بالتغيير إلى الجانب الأفضلحياة طفلك وحياتك ، يمكنك أن تبدأ بالمناخ المحلي في شقتك الخاصة. الأكثر ملاءمة لعمل الجسم ، للأطفال والكبار على حد سواء ، هي درجة حرارة محيطة لا تزيد عن 20-22 درجة ورطوبة 60٪. من الصعب للغاية اكتشاف مثل هذه المعلمات في شقة متوسطة في المدينة ، خاصة في فصل الشتاء. يعمل تسخين البخار على تسخين الهواء حتى 30 درجة ، مما يجعله جافًا جدًا. في ظل هذه الظروف ، تجف الأغشية المخاطية للبلعوم الأنفي ، بينما تصبح عرضة للفيروسات والبكتيريا. يتباطأ التمثيل الغذائي ، وينزعج التنظيم الطبيعي للحرارة. يعاني الأطفال من الوضع أسوأ - يتحركون أكثر ويزداد سخونتهم كثيرًا. في مثل هذه الظروف ، لا يمكن اتباع أسلوب حياة صحي للأطفال. يمكن أن ينقذ الموقف منظم درجة الحرارة في المبرد ، وجهاز ترطيب الهواء ، وكذلك التهوية المنتظمة في الشتاء والنوافذ المفتوحة باستمرار في الصيف. سوف يساعد تنقية الهواء في الغرفة و النباتات المنزلية، وبعضها ، على سبيل المثال ، اللبخ ، يرطبها أيضًا.

تناول الطعام لتعيش

من المستحيل تخيل تكوين نمط حياة صحي بدون نظام غذائي كامل ومناسب. بالنسبة للأطفال ، هذا صحيح بشكل خاص ، لأن قلة الخدين الممتلئة والشهية الممتازة غالبًا ما تجعل الآباء يتصرفون كمهرجين ويعدون بجبال من الذهب ، إذا كان الطفل فقط يأكل قطعة اللحم هذه. هذه الأساليب خطأ كبير ، لأن جسم الطفل نفسه قادر على تحديد وقت وكم الطعام الذي يجب أن يتلقاه. لا حاجة لإطعام الطفل بالقوة أو الإجبار أو الإقناع. يجب أن يكون المعيار الرئيسي لوقت الوجبة التالية هو وجود أو عدم وجود الشهية. تحتاج أيضًا إلى مشاهدة ما يأكله طفلك. حتى ثلاث سنوات ، يجب استبعاد استخدام الأطعمة الحارة والمقلية والمدخنة. لا يمكنك الإفراط في تناول الملح. يفضل الفواكه المجففة والموز المجفف والتمور على الشوكولاته والسكر. يجب أن يشمل نظام الطفل الغذائي جميع المجموعات الغذائية - اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب والفواكه والخضروات. انتبه لساعات الأكل. لكل عائلة ، كقاعدة عامة ، نصها الخاص. يبدو أن نمط الحياة الصحي للعديد من الآباء أمر مستحيل دون الإفطار والغداء والعشاء في أوقات محددة. هذا صحيح جزئيًا ، ولكن قد لا يكون لدى الطفل دائمًا الوقت للشعور بالجوع في وقت معين. في هذه الحالة ، يمكن تعديل الجدول المعتمد من قبل مجلس الأسرة.

نوم كامل

الراحة الجيدة ضرورية لكل من الكبار والطفل. يحتاج الأطفال للنوم أكثر من الجيل الأكبر سنًا. هذا هو السبب في أن معظمهم ينامون أثناء النهار. ومع ذلك ، لا تأنيب الطفل إذا لم يرغب في النوم بعد العشاء. يتضمن نمط الحياة الصحي لمرحلة ما قبل المدرسة عددًا معينًا من ساعات النوم يوميًا. على سبيل المثال ، يحتاج الطفل البالغ من العمر أربع سنوات إلى 10.5 ساعة من النوم يوميًا. إذا سقطوا جميعًا في الليل ، فلا يجب أن تتوقعي منه أن يرتاح أثناء النهار. غالبًا ما يرتبط هذا بجميع أنواع الصعوبات ، خاصةً إذا كان الطفل يحضر روضة أطفال. في ظل هذه الظروف ، يجب على الوالدين محاولة وضع الطفل في الفراش وإيقاظه في الصباح في نفس الوقت حتى لا ينام لفترة طويلة. هناك طريقة أخرى لجعل طفلك ينام دون الكثير من الإقناع أثناء النهار وهي منحه فرصة للتعب. الألعاب الخارجية ، والمشي في الهواء الطلق - كل هذا ليس فقط ضمانًا للنوم السليم ، ولكنه أيضًا عنصر آخر يشكل نمط حياة صحي للأطفال.

النشاط البدني

بدون نشاط بدني مناسب ، من المستحيل تخيل أساسيات أسلوب حياة صحي. بدون حركة ، تضمر العضلات ، ويضعف القلب ، ويظهر الوزن الزائد. وهذه مجرد قائمة صغيرة من التغييرات السلبية المرتبطة بنمط الحياة المستقرة. بالنسبة للطفل ، لا يقتصر الأمر على الجري والقفز والاستمتاع في الملعب مع أقرانه الشرط المطلوبجسديًا كاملًا ، ولكنه أيضًا عنصر من عناصر النمو العقلي. الطفل يدرب جسده ويتعلم تقييم قوته. الاستجمام النشط في الطبيعة مفيد بشكل خاص. المشي في أي طقس في الهواء الطلق - يجب على الآباء اختيار مثل هذا السيناريو لتقديم الطفل إلى العالم الخارجي. أسلوب الحياة الصحي هو الركض اليومي مع الطفل قبل النوم ، والتمارين الصيفية في الفناء ، والرحلات مع جميع أفراد الأسرة في عطلات نهاية الأسبوع إلى النهر أو إلى الغابة.

النظام اليومي

يمكن لكل شخص جدولة كل يوم في دقائق. لكن قلة قليلة فقط هي القادرة على اتباع الجدول الزمني الذي تم إنشاؤه بدقة. وهؤلاء هم عادة من البالغين. لا يحتاج الأطفال إلى التخطيط لكل دقيقة من حياتهم. ومع ذلك ، فإن وجود نظام معين في اليوم لا يزال ضروريًا. وكلما كبر الطفل ، كلما كان هذا النظام أكثر تحديدًا. تقوم روضة الأطفال بإجراء التعديلات الأولى في حياة حتى الأطفال الأكثر تفككًا. يجب إحضار الطفل إلى هناك في وقت معين ، ولكي تقوم بذلك ، عليك أن تستيقظ في الصباح في نفس الساعة. بالطبع ، يجب على الآباء التخطيط لوقت ابنهم أو ابنتهم. بالإضافة إلى وقت النوم ، ليلًا ونهارًا ، تحتاج إلى تخصيص ساعات تقريبية لتناول الطعام والمشي وتطوير الأنشطة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تجبر الطفل على فعل شيء لمجرد أن الوقت قد حان لذلك. وإذا لم يكن الطفل جائعًا على الإطلاق ، فيمكن إعادة جدولة الغداء. بمرور الوقت ، ستصبح أشياء كثيرة معتادة ، ولن يحتاج الطفل إلى تذكير ، على سبيل المثال ، أن الوقت قد حان الآن لتنظيف أسنانه.

صحة

الصحة ونمط الحياة الصحي مفاهيم وثيقة الصلة. حتى المناعة القوية للشخص منذ الولادة يمكن أن تتأثر بشدة بالعادات السيئة والإفراط في تناول الطعام ونقص الهواء النقي ومشاهدة التلفزيون بشكل مستمر. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم كل منا منذ الطفولة أن النظافة هي مفتاح الصحة. لذلك ، فإن مراعاة قواعد النظافة الشخصية والاهتمام بالنظام في المنزل هي أسس أسلوب الحياة الصحي. بعد كل شيء ، الشخص محاط باستمرار بعدد كبير من البكتيريا والفيروسات. يمكن أن يتسبب دخول الكثير منهم في الجسم أمراض خطيرة. لا يمكننا تجنب الاتصال بهذه الميكروبات الضارة ، لكن يمكننا مساعدة جهاز المناعة لدينا على التعامل معها. جسم الإنسان له حواجز طبيعية تسد الطريق أمام البكتيريا والفيروسات. هذا ، على سبيل المثال ، الجلد والأغشية المخاطية للبلعوم الأنفي. تتراكم العديد من الميكروبات على هذه الأسطح. الاستحمام اليومي والغسيل الدوري لليدين والوجه وشطف تجويف الأنف بالمحلول الملحي - كل هذا سيساعد في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض معدية مختلفة.

فعل كل شيء

هذا الموضوع - نمط الحياة الصحي - سيأتي عاجلاً أم آجلاً في كل أسرة ، خاصةً الأسرة التي لديها أطفال صغار. يتفق الآباء على أن الطفل يحتاج إلى مزيد من الحركة ، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ... لكنك تريده حقًا أن يكون بصحة جيدة وذكيًا. والآن يبدأ طفل يبلغ من العمر أربع سنوات في تعلم اللغة الإنجليزية ، ويرقص في قاعة صغيرة بصحبة عشرة أطفال آخرين ويتقن لعبة الشطرنج مع والده. ومرة أخرى اتضح أنه ليس لديه الوقت للركض في الفناء. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن الفئات والدوائر الإضافية. كل ما في الأمر أنه يجب على الآباء إعادة النظر في عددهم وترك فقط تلك التي يحبها الطفل نفسه حقًا.

تصلب الأطفال

إن أسلوب الحياة الصحي للأطفال ليس غمرًا يوميًا بالماء البارد ، ولكن التغذية السليمة والنشاط والكثير من الهواء النقي. في ظل هذه الظروف ، سيكون التصلب حليفًا قويًا في الكفاح من أجل مناعة قوية للطفل. ومع ذلك ، لن يساعد من تلقاء نفسه. لا ينبغي أن يؤخذ التصلب إلى أقصى الحدود. الغمر بالماء المثلج ، والركض عاريًا في البرد ، والسباحة في حفرة جليدية هي أنشطة للبالغين. لكن المشي حافي القدمين على العشب في الصيف ، والملابس حسب الطقس ، والسباحة في الماء البارد - كل هذا مفيد لصحة الطفل.

الصحة والعواطف

حاليًا ، يوجد في العديد من المدارس فصول دراسية للأطفال. "أسلوب حياة صحي" هو موضوع هذه المحادثة. اعتمادًا على عمر الأطفال ، يتم إخبارهم بجميع مكوناته. واحد منهم هو مناخ نفسي مريح في الأسرة. ستجلب عطلات نهاية الأسبوع مع الوالدين في الطبيعة فائدة أكبر للطفل إذا كان الأب والأم يسعدان بقضاء هذا الوقت بهذه الطريقة ، ولا يبالغوا في غضبهم على الطفل لأنه كان عليهم الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى مكان ما. الصحة ونمط الحياة الصحي هو دعم ومحبة الأحباء. وإذا أراد الآباء أن يكون طفلهم قويًا وواثقًا من نفسه ، فعليهم التحلي بالتسامح والهدوء في أي موقف.